如何养成习惯性自律？

　　听一首轻音乐，
　　看一篇我的文，
　　正文约4300字，
　　阅读时间预计9分钟。
　　相信我，看完这篇，你会对自律有一个崭新崭新的认识。
　　想必很多人也会有过这样的情况：当自己在自律的驱动下，写完一篇文章、做完一个工作、学习完一个单元，会长舒一口气，并发出感叹的声音（也可能在心中）啊！终于完成了！
　　那么，我要告诉你一个真相这根本就不是真正的自律！
　　真正的自律，带给你只有快乐，而不是如释重负！
　　在电影《银河补习班》的最后，在马皓文的努力下，马飞的作文被成功的判了22。8分，排进了年级前十。而接下来的一幕，可能是不少人都熟悉的画面，一众老师与马皓文他们一起走在教学楼下，看着考过试的同学们，撕烂试卷和书本，扔得漫天飞扬（现实中真的如此）。
　　阎主任说：“孩子们辛苦这么多年，考出了好成绩，高兴一下，有什么问题？”而这时，马皓文的回答让人深思：“如果刚刚考了高分的孩子，都如此迫不及待地要扔掉自己的课本和试卷，我很担心他们是不是真的热爱学习。学习难道不是一个人一生的习惯吗？”
　　那么我们也思考一下，如果我们的自律带给我们的，是完成某个任务之后的如释重负，那么这样的自律，真的对我们有意义吗？而据我观察，这样的自律，在最后，都成了我们三分钟热度的罪魁祸首。
　　有句话叫做：选择大于努力。这并不是说努力不好，只是如果方法不对，努力就白费。今天，我就给大家认真分享一下，如何让自己养成真正的习惯性自律。
　　我自己就是从这个方法中，慢慢地成长起来的。就拿我从一月份开始坚持的扎马步来说，这么枯燥的动作，换做是以前的我，是绝对不可能坚持超过三天的。但直到现在，我还是会每天花几分钟扎一扎马步。我也获得了很明显的改善，下盘更稳定，而且还治好了我的鼻炎。
　　废话就不多说了，接下来进入正文！字数挺多的，大概4300字，但请答应我，一定要看完！这将会改变你眼下糟糕的生活。
　　1、真正的自律到底是什么？
　　正如我刚刚说的那句：真正的自律，带给你的是真正的快乐，而不是如释重负！
　　那么，到底什么是真正的自律呢？
　　5点起床，在一声大喊“加油”后，开始忙碌的一天。
　　简单的早饭后就直接进入工作学习状态，趴在桌子上一动也不动。
　　接着午饭时间，迅速吃完，稍作休息，又继续重复上午的状态。
　　一直到晚饭。
　　晚上睡觉之前也是一样。
　　终于到了睡觉时间，你才长舒一口气自言自语道：“啊终于可以睡觉了！”
　　日复一日，从周一到周末，从不给自己喘息的时间。
　　这，真的是自律吗？
　　我倒觉得，如果可以不吃不喝，完全可以代替机器了！
　　所以，到底什么才是真正的自律？
　　两个字：目标！
　　你的目标是什么？
　　有人说：我的目标是就是学好英语！那么这个“好”，到底怎么才算好呢？是熟练掌握26个英文字母，还是会说一句“hello”？
　　所以，这样的目标，根本就不是目标。它只会成为你焦虑的源泉，在你所谓的自律过程中，你将会受到源源不断的来自外界的打击。到最后，你的所谓自律，会压垮你！
　　所以，明确的目标很重要。当你明确知道自己想要什么，明确了解自己想要在一个时间段内做到什么水平，那么你才能够开始真正的自律。
　　2、自律的误区，你中了几个？
　　你要记得，自律只是过程，而不是目的。如果你把自律当作目的，那么每天萦绕在你脑海里的就只是“我要变得自律！”“我不能那样做，那样会让我不自律！”“我怎么能那样做呢！”于是，口号、鸡汤、懊恼，会渐渐腐蚀自己，如古人所言：“一鼓作气，再而衰，三而竭！”
　　误区一：把工作排满每天的规划，就是自律。
　　有人总觉得玩游戏等娱乐，就是自律的天敌一旦玩游戏，就是不自律了！
　　醒醒吧！娱乐才不是自律的天敌，而不娱乐的你，只会被所谓自律迫害！
　　试着想想每当我们面对工作规划表上一整天的工作任务，我们是不是恨不得黑夜能够再长一点、再长一点。
　　所以，别只是工作，也要娱乐。学学著名作家村上春树，每天上午四点起床、跑步、写文，而下午则是他的休闲时光。这才是真正的自律。
　　误区二：自律就是用意志力死撑。
　　就拿健身说吧。
　　你觉得，怎样健身才是更好的健身方式？
　　有人说：“我每天让自己做100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100次哑铃、5公里跑步，虽然很累，坚持下来就好了。”
　　那么，你会跟着他的方式去做吗？
　　我想大多数人不会那么傻，一下子让自己做那么多的运动，这不是在死撑，这是在撑死自己。
　　运动这东西，一定要根据自身的情况制定运动规划，不然，要么你会主动放弃，要么你会累死自己。
　　误区三：自律就是自虐。
　　上面的情况才是自虐，而真正的自律，不仅不是自虐，反而会让自己感受到愉悦和身心各方面的成长。
　　误区四：别人的自律规划可以直接搬来自己用。
　　每个人的情况是不同的，每个人的起点也是不一样的，别人的规划能够执行下来，也一定是经过自身实际测试不断完善出来的，但是，不一定适合你。就像，别人能一下子做100个俯卧撑，你却只能做10个，那么这个自律规划用在你身上，我相信你撑不了两天的。
　　3、如何让自己变得真正自律？
　　如《银河补习班》里，马皓文对自己的儿子马飞说的：“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
　　这里就说到一个重要的东西梦想箭靶子。
　　记住，梦想不是鸡汤，而是确确实实的目标。就像射箭，20米外的箭靶子是你的目标，但是2000米外的箭靶子就纯粹是梦了！
　　第一、要有一个理性的梦想。
　　这第一点就是要让自己的梦想理性一点。那么，什么样的梦想才是理性的？
　　比如，打篮球。打篮球的目的有很多，有人为了耍酷，有人为了成为职业运动员，还有人为了健身。那么，现在假设你已经28岁了，给自己定了一个梦想，成为NBA历史上最伟大的球员。你觉得这个梦想怎么样？
　　说点篮球专业的。你已经28岁了，在篮球领域，28这个年龄可以说是当打之年，但如果你从现在才开始训练，要训练多少年才能有专业运动员的水平？即便你很天才，两年让自己的水平达到了专业级，那么，你怎么能确定自己能进入NBA？即便你能进入NBA，以你的能力和年龄，你觉得你坐在饮水机旁的时间多，还是上场打球的时间多？即便你能上场打球，以你的身体素质，能和乔丹比吗？
　　所以啊，理性点，有一个理性的梦想，才不至于让自己整天白日做梦。
　　第二、有了梦想，然后具体化。
　　就像我之前举得那个例子，你想学好英语，可以，那么具体学到什么程度呢？比如说，你想通过学习英语，考取英语等级证书，比如是专业八级等级；再比如，能够用英语和外国人正常交流等等。
　　你有了一个具体的目标，才能知道自己该怎么做。
　　如果说没有具体的目标呢？就像学好英语，你的做法可能就是今天背三个英语单词，明天背两个英语句子，再过些天，你可能就不愿学习英语了。
　　第三、目标细分，制定规划。
　　有了具体的目标，接着要做的就是细分目标。
　　比如，你的年目标是记住1500个单词，那么，你每个月就需要记住125个单词，一天只需要记住4、5个单词足以。
　　其实目标细分的好处也就在这，年目标很难实现，但细分到一天的目标，你会发现太轻松了。
　　当然，制定的规划也不要太机械，学会让自己休息，这样才能有充足的精力去做更多事。
　　第四、时常记得总结。
　　每个月甚至每周总结一下，回顾这一个月周以来，自己收获了哪些、失去了哪些、做到了哪些、没做到哪些、日后改进的方法等等。
　　记住，如果没有达到期望值，也不要责怪自己，你要做的是，在接下来的时间，如何让自己达到期望值。
　　当然，总结的意义还在于，我们可以及时对自己的规划进行改善。又想到了那句名言我们不可能一下子就做出一个完美的东西来。
　　接下来，就是私享时刻，这些小习惯，让你的自律像玩手机、玩游戏一样简单！打起精神了
　　4、几个小习惯，让自律像玩手机一样简单。
　　习惯一：用你最喜爱的方式去自律。
　　我很喜欢运动，这很多人都知道，但是，我并不是喜欢所有的运动项目，就比如说跑步。
　　从小到大，我在跑步方面就没有任何的天分。记得中考时，当体育老师以为我能很顺利的通过800米跑步测试，我却跑了个全班倒数第三。是的，我的长跑非常烂，而且至今都没有改善。
　　在一开始的健身方式里，我也刻意让自己坚持跑步，但是，没过几天，我就彻底将自己打回原形，停止了跑步，甚至不愿再健身了。
　　好在机智如我，我就把跑步这项运动，从我的健身规划中彻底删除。没了跑步，我还不能健身了吗？简直笑话！我还可以打篮球、可以游泳、可以用小哑铃当健身器材、可以跳绳、可以打羽毛球、可以爬山，甚至还可以练练一字马等。
　　没了跑步，我一样可以健身，一样可以自律。
　　习惯二：喜欢玩手机，就玩出花来。
　　我喜欢玩手机，更喜欢玩电脑。但如果真的让我放开了玩，过不久我就成为一个游戏瘾君子了。
　　那么，我们是不是可以把手机或电脑玩出花来呢？
　　当然了，我并非专业玩机党，也没有程序员那些高深的技术。但我同样可以靠着自己基础的数码技术，玩得更花一些。
　　比如，研究如何让拍照拍得更好看一些，视频如何能做得更酷炫一点；
　　比如，手机用哪些软件，能提高效率，哪怕是买东西更快捷，玩游戏更快；
　　比如，如何让电脑启动更快，使用速度更流畅，我最讨厌的就是电脑反应迟钝；
　　再比如，研究如何做一个网站，就像我做了一个博客网站，即便没什么流量，起码也可以当作自己亲手做出的一个东西了。
　　如果以上技能自己不会，这就促使着我去学习。
　　所以啊，玩手机和被手机玩，完全是两个概念，我们要做就做玩手机的人。
　　习惯三：困了就睡会。
　　我们是自律，不是打仗，休息好，才能有精力做更多的事，即便是打仗，几天不休息，你能扛得动那么重的机枪吗？
　　我一天中，有两个比较困的时间点，一是在午饭后13点，另一个是在晚上910点半。
　　有句话这么说：中午不睡，下午崩溃。对我来说，不困还好，一旦困，还没有得到休息，别说一下午，连着晚上也基本废掉了身体难受的感觉，根本就没心思做事。
　　所以，一旦困了，我就睡一会。当然了，并不是使劲睡，2030分钟足以。我一般会定两个闹钟，20分钟一个，30分钟一个。这样的休息，足够让我拥有充沛的精力。另外，午休那一会，我是不建议休息超过40分钟的，我记得有一次我睡了两个小时，真的是感觉自己仿佛穿越了似的。
　　还有，晚上10点，我是会去睡觉的，这也让我养成了早睡早起的好习惯。
　　习惯四：工作学习，保持注意力集中。（最后一个）
　　如何让自己保持注意力集中？
　　用读书举例。站起来拿着书本读书，会更让自己专注。这个方法是我在4年前开始写作那会发现的。那个时候，我经常是下午去图书馆读书，一开始就是坐在图书馆的书桌那读书，读着读着就犯困，而且经常跑神。后来，我就干脆不去书桌那里了，直接在书架之间站着读。还别说，读书的效率明显好多了。
　　另外工作的时候，比如写一篇文章，我会把手机放得远远的，无论收到多少消息，我都会在写完文章后再去查看。这也让我写文的效率大大提高。
　　结语
　　1、自律这东西，是你永远模仿不来的，我们一定要根据自身实际情况，来制定合理的自律计划。
　　2、养成自律习惯并非一日之功，更不要太着急看到多么大的效果，先成习惯，再说改善。
　　3、希望大家都能做一个真正自律的人，而不是为了自律而自律。
　　END
　　作者：冰哥，写接地气的文字，做一个文字的追光者，带你一起探索世界。