春节，送你一份营销人的休息指南

　　春节了，我想任何专业知识都不如老家的酒池肉林更有诱惑力，索性写一份营销人的休息指南，让老家的翠花和柱子们，在春节返程之后尽快变成Judy和Tony。
　　我观察过很多身边人，他们大多时候是季度前靠一腔激情工作，季度中用一杯杯咖啡续命，季度末用一口气吊命。
　　在任何一个高压行业，我们不仅在拼聪明才智，更是在拼体力；而拼体力不是在拼谁更能咬牙坚持，而是要看谁能在耗空自己之后，更快地恢复。
　　01对于营销人而言，最好的休息方式是什么？
　　我问你一个问题：你说营销人和程序猿都是重度用脑的工作，但是他们两者在选择休息方法上有什么不同吗？
　　之所以问你这个问题，就是想让大家明白一件事：如果我们想知道作为一个营销人该如何休息，我们应该先弄明白自己是如何被消耗的。
　　营销人的工作日常：早上在地铁上看三个最新的行业案例；上午和部门同事拆解刚接到的两个brief，头脑风暴2小时；下午搜索客户的背景信息、搜集市场资料，在公司群、部门群、客户群、项目群回复了48条消息；晚上撰写PPT，做设计图，开电话会议
　　程序猿的工作日常：上午在办公室里写代码；下午在办公室写代码；晚上在办公室写代码
　　看出两者的差别了吗？程序猿的工作更倾向于专一地做一件事；而营销人的工作要同期处理不同的事、处理大量的、不同的信息。
　　这两种工作状态对大脑造成的损耗是不一样的。营销人的大脑每天都在吸纳和处理各类不同的信息，被各种大大小小的事项所打断。长期这么工作，大脑会丧失专注感，更容易被各式各样的念头所侵蚀。
　　而程序猿的大脑更多是在调用已有的“库存”去做计算，长期专注地工作，大脑会感觉“转不动了”。
　　所以，营销人的休息，首先任务是清空大脑垃圾，降低大脑的负荷；而程序猿的休息，首要任务是转换大脑的运转部位，让常用的那台机器散散热。
　　02你的休息方式在加速你的疲惫
　　下面是两位职场员工的周末：
　　第一位，蒙蒙
　　她周末临时接到CEO的任务，说周一有个重要的行业发布会，需要她帮忙美化PPT。于是，她的周末就这样报废了，帮CEO美化了30页PPT。
　　第二位，西西
　　她没有接到任何brief，在家里发呆、看电视，彻彻底底葛优躺了一天。
　　问：这两位谁感觉更累？
　　你可能猜到答案是第二个更累，但是你不知道原因在哪里。
　　蒙蒙虽然看起来在工作，但是她的大脑在专注地有意识工作，而人类有意识的大脑活动大概会耗费5的能量；
　　西西虽然都家里休息，但是她的大脑却在神游，人类无意识的脑部活动，大约会耗费我们6080的能量！
　　当我们无所事事时，大脑并未闲着，大量神经活动在不停地进行着。这种不间断的信息传递被称作大脑的默认模式，学名叫DMN（defaultmodenetwork）。
　　大脑在这种模式下消耗的能量，是我们平日有意识活动能量的20倍，所以这种看不见的能量消耗被科学界称为大脑暗能量，这才是让我们产生大脑疲劳的元凶。
　　如果你休息时，发现自己无法放空，脑袋里涌现了各式各样的念头，那么你要提防这些大脑里的噪音，他们会让你更累。
　　其实，人类的大脑和我们正在用的电脑的运转原理是一样的。想一想，你的电脑为什么时常卡机啦？那是因为你同时开了太多的程序，导致CPU超负荷运转。
　　为什么你的电脑用着用着就变慢了，那是因为电脑在使用过程中积攒了太多的系统垃圾，这些系统垃圾侵蚀了你的内存，导致系统变慢了。
　　我们的人脑也是这个原理。为什么你在季度前激情满满，然后状态越来越低迷，因为你大脑的系统垃圾太多，侵蚀了你的精力。
　　在电脑里，我们有系统清理软件，可以迅速优化电脑，释放更多的内存。但是可惜的是，我们自己的大脑里可没有一个优化大师APP，我们必须学会手动优化。
　　如何优化呢？刷抖音、煲剧吗？刷抖音和煲剧只是娱乐方式，而不是休息方式。这些活动不仅不会让你充分休息，反而会增加大脑的负荷，因为这些活动给大脑输入了更多、更零碎的信息。
　　想知道如何优化大脑系统其实不难，我们把大脑当成电脑就行，你的电脑要如何维护，你的大脑就该如何保养。
　　03让大脑休息的四个方法
　　方法一：关闭后台软件
　　我们的手机和电脑里，看似没有进行任何操作，但实际上有很多软件在后台运行着，他们占用了电脑内存，耗费着电量。
　　人脑也一样，很多时候我们看似静静地在发呆，其实内心汹涌澎湃。
　　“中午吃火锅还是麻辣烫？肖战为什么不爱我？开进故宫的那辆大G多少钱？是周二去提案还是周三去提案来着？”这些碎片化的思绪，佛家叫“念”，就是念头的意思。
　　《僧只律》记载：1刹那者为1念，20念为1瞬，20瞬为1弹指，20弹指为1罗预，20罗预为1须臾，1日1夜有30须臾。
　　我们换算过来就是：1秒钟55。5个念。想想挺可怕，你每一秒种，大脑可以涌现50多个想法。
　　如果我们想让大脑得到休息，第一件事就是要关闭还在运行的后台系统。
　　那我们用什么方法来关闭这些疯狂的念头呢？最常见的方法叫正念，也叫冥想、打坐，或者文艺点的叫法是活在当下。
　　这个方法我就不讲了，一是市面上讲的人很多；二是这种方法需要长期的练习，对大家而言见效太慢。
　　我们讲一个更简单、更适合广告人的休息方法：专注地干一件不费脑的事。
　　村上春树有个很奇怪的放松方法烫衬衫。他会一边放着爵士音乐，一边喝着百威啤酒，用熨斗把衬衫上的细褶一点点烫平。烫衬衫对他来说，是件特别放松又惬意的事。
　　但烫衬衫不是一件家务活吗？为什么会让村上春树感到放松？因为村上在专注地烫衬衫时，他就调动了大脑的有意识活动，关闭大脑的DMN模式，让大脑里的念头从无序进化为有序。
　　对于村上春树而言，专注地烫衬衫等于低配版的正念冥想。
　　专注地干一件不费脑的事，这个方法特别适合脑力劳动者，尤其适合每天吞吐信息量很大的广告从业者。
　　如果你不喜欢烫衬衫没关系，不费脑的活动有很多。比如最常见的就是写字，你可以拿出一支笔，看着一撇一捺在纸上延展，进而写掉内心的繁杂。佛家让子弟抄经，是同样的道理。
　　画画、做手工、拼乐高、甚至下厨做饭，这些都可以变成一种优质的休息方法，只要你在做这件事时，精神是松弛而专注的，你就能从中汲取惬意和力量。
　　专注地干一件不费脑的事，就是关闭后台软件的快捷键。
　　方法二：定期清理垃圾
　　电脑是装载的软件越多、使用时间的越长，系统里的垃圾就会越多。人脑也一样，营销人的工种不算是专家，而是杂家，优秀的广告人的知识储备和信息触点一定要更广。
　　从知识储备而言，品牌并不是一个专门的科目，但它却包含了传播学、社会学、消费心理学等各类学科；
　　从信息触点而言，做广告必须了解媒体海量的广告产品、近期的社会热点、关注刚刚冒头的亚文化因为这些都可能成为创意人员的创作素材，或者客户经理开拓客户的谈资。
　　营销人对自己大脑输入了过多的信息，自然也就制造了更多的信息垃圾，这些信息垃圾占据着我们的大脑内存，如果你没有方法去清理，你的大脑转速会变慢。
　　这就是为什么一到月末年底，营销人常常觉得状态下降，没动力干活的原因。那如何清理这些垃圾呢？我推荐你一个魔法道具。
　　当年我看《哈利波特》时，对一个叫“冥想盆”的魔法道具记忆犹新，它描述了霍格沃茨魔法学校的校长阿不思邓布利多是如何清理思路的。
　　“这时我就使用冥想盆，把多余的思想从脑子里吸出来，倒进这个盆里，有空的时候好好看看。你知道，在这种状态下更容易看出它们的形态和彼此之间的联系。”
　　哈利波特的世界里，可以用冥想盆来抽离大脑里的思绪，我们这个三次元世界呢？最好的魔法工具就是手机里的备忘录。
　　你可以用手机里的备忘录，记录三种东西：
　　第一，这一天你要做什么
　　未完成的事项最占内存。因为未完成的事项，总是让人忍不住惦记。我们每天的生活就像一场演讲，即便你在台下已经把稿子背过100遍，只要你没上台，你都会忍不住翻看稿子，确认自己到底背没背牢。
　　第二，你可以随时随地把大脑里的任何想法写来下
　　你的创意灵感、客户提的补充需求、开会的时间地点、年底还不升职后的抱怨这些都可以随时写下来。
　　写下来的过程，就是把信息抽离出大脑的过程。只要写来下，大脑里绿蝇一样的念头就会化成屏幕上的文字符号，好比你把文件从电脑传输到U盘上。
　　第三，你可以用备忘录去思考，而不是用大脑思考。
　　曾有人问我，为什么每篇营销类的文章都可以写出6000字之多，这些文章前期都是如何思考出来的？我的回答是：不是我想好了才写，而是我通过写去帮助自己思考。
　　23488227？
　　这道题对于一个成年人来说不是很难，只是一个多位数乘法计算。但如果你是心算的话在，这题的难度就大了。
　　思考任何问题都和解一道数学题是一样，能用笔算的就别难为自己用心算。
　　方法三：时常重启
　　你是不是常常想不出来一个创意、搞不明白一个品牌策略、想不通客户为什么不接你电话？
　　你不断地思考、不断地思考，直到感觉自己脑子已经撞上了一堵墙，再也无法前进。就像电脑卡机了。
　　当我们电脑卡机时，重启一般都是最好用的方法。
　　对于人脑而言，重启就是放下手头的工作，出去走走，和身边人说说话，或者就是干点别的什么事。
　　这件事听上去很简单，但却极难执行。
　　你回想一下，虽然你并不喜欢一直做PPT，但是一旦开始做了，是不是不做完就不想合上笔记本电脑？你打开抖音，原本计划刷10分钟，但是一旦滑了第一个视频，你就停不下来了。
　　我们的思维状态也是有惯性的。一旦进入一种思维模式，就很难抽离出自己。而重启大脑的另一种说法就是，你要学会主动性休息。
　　所谓主动性休息就是不要等到精疲力竭之后才去休息，要趁自己还有余力时，及时停下来，给自己充充电。
　　比如，如果一名策划要写一个30页左右的PPT，她计划8个小时完成案子。那么，为了保持自己的高效，她至少要每隔1个小时，停下来主动休息10分钟。
　　因为人的专注力只能保持一小段时间，这就是为什么TED的演讲一般在20分钟左右，因为25分钟是一般成人都能保持的注意力时段。
　　为了让自己主动休息，我在长时间工作前，会给自己定闹钟，一般最长不超过1个小时，闹钟铃响之后，会强迫自己停下来。10分钟十分短暂，它既可以让大脑休息一会，也不会让上段工作状态凉掉。
　　方法四：定期系统升级
　　电脑运转速度越来越慢，有些时候不是它的负荷太大，而是里面的软件或者系统太陈旧了，与新的技术不兼容。用老系统去适配新技术，不兼容就会出现各种系统bug，我们必须通过升级系统的去做迭代、修复bug。
　　如果我们大脑里的思维框架、价值信念已经和我们所处的世界不兼容，那么我们自己大脑也会出现很多bug，主要表现就是想不开、想不通。
　　正如每个月都有那么一天不想上班，每个季度都有那么几次觉得同事都是傻X，每个年头都有那么一天觉得过去一年又白忙乎了。
　　职场上的想不开、想不通，不仅会带来技术上的困扰，也会带来情绪上的困扰。但无论是哪一种困扰，都会让你觉得“这份工作太难了”、“我心太累了”。
　　这看似是心情上的困扰，其实背后的真正原因是你的系统和这个世界有点不兼容，你要主动升级、修复bug。
　　那么，人脑要如何系统升级？
　　你有没有过这样的经历？这段时间特别丧，但是无意间看了某个名人的采访、读到某本书里的某句话，就一下子被治愈了。之前无论如何也想不开的事，就这样和它和解了。
　　作为一个力争情绪稳定的职人，我们要做的就是把这种无意间看到变成有意地进补。
　　罗永浩老师当年为了进新东方，主动自学英语。为了不让自己半途而废，他买了一堆书，但不是英语书，而是各种心灵鸡汤。当他想放弃的时候就翻开一本鸡汤文，等待自己被某句话击中，再次赐予他坚持的力量。
　　当然，我不是号召大家用心灵鸡汤麻痹自己，而是要你明白：你要主动寻找一种修复自己的技术，别每次都等到瘫痪了再去返厂维修。
　　我的进补之物或者叫修复方法是读纸质书，不是公众号里的文章，不是得到上的付费课程，就是一本纸质书。在读书这件事上我是杂食动物，小说、漫画、严肃文学、还是专业类书籍我都可以投入进去。
　　对于我而言，看书的一部分意义，是看到自己的渺小，发现自己不值得被怜悯。
　　想系统升级不一定非要看书，可以看豆瓣评分在9以上，前10分钟很想关掉的电影；找另一个行业、另一个圈子的人去聊他的专业；每周认真看一段TED上的演讲
　　这些方式都可以让自己大脑里的老旧认知脱壳、松动、蜕变。总之，你要找到一个给自己升级系统的应用商店。
　　总结一下
　　营销人的休息，首先任务是清空大脑垃圾，降低大脑的负荷；
　　大脑疲劳的元凶是大脑的DMN模式，它消耗了我们6080的能量；
　　大脑休息的原理是把大脑当成电脑去保养；
　　让大脑休息有四个方法：关闭后台软件、清理系统垃圾、时常重启、定期系统升级
　　最后，感谢大家一年以来的打赏与支持，年终岁末，希望这份营销人的休息指南帮你在2020年更轻松地工作！
　　请记住一句话：在职场上，我们拼的不是谁能咬牙坚持，而是在耗空自己之后谁能更快恢复。