拖延症患者治疗方案

　　拖延症患者治疗方案
　　关于拖延症一直有一个悖论，很多人为了治疗拖延症而买了《拖延心理学》这本书，然后因为拖延症，这本书一直没看完OMG
　　希望我说这话的时候，你没有中枪，（）嘻嘻
　　好了，来跟着我读这本书吧
　　一、拖延的表现
　　1刚接到任务的时候，你在想船到桥头自然直，事情一定会有条不紊的进行的。时间一点点过去，你有些焦虑，觉得需要列个提纲计划之类的，不过离最后期限还远，你还是挺乐观的。
　　2时间又过去了，你还没着手，开始有不祥的预感。但是除去任务，你突然什么事情都想做：整理一下书桌，收拾一下文件，清理一下房间，忙的不亦乐乎。
　　3时间流逝，事情依旧没有进展，你还是惭愧。你开始让自己看起来很忙，渲染正在做事的假象。开始自责，心情落入谷底。
　　4最后关头，你开始坐立不安。即使通宵达旦也做不成，或者勉强做完也达不到预想效果。你可能会放弃做，或者硬着头皮去做，根本没有时间完善，能做完已经谢天谢地。
　　5无论放弃还是坚持，你都如释重负和精疲力尽，发誓下次一定严格按照计划进行，早点做完。但是实际上，下一次依旧重蹈覆辙。
　　一、我们为什么拖延
　　1有时因为我们恐惧失败
　　因为害怕失败而拖延的人往往都是完美主义者。往往有一套理论：1事情的结果反映了我的能力2我的能力决定我的价值所在。但是如果花了很大力气做的一个项目，并没有人让人刮目相看，那就意味着并没有自己想象般优秀。这时候完美主义者会用拖延来保护自己，因为拖延没有完整的努力，即使结果不好，拖延症患者也可以安慰自己“拖延这么久我都做到了，如果不拖延，我可以做到完美！”
　　很多拖延的人并没有意识到自己是完美主义者，他们对自己要求很高，但是有对自己不抱希望，自我要求和表现期待存在矛盾。
　　想一想我们有没有过这些想法，“如果不是时间仓促，我们能做到卓越”“只要我想做分分钟就能做好，但是我好烦，不想做了，需要透口气”“这个我早就想到了，只是因为我没做，不然我会做得更好”“这任务我手到擒来，之所以没有做是因为我选择不做，而不是我没有这个能力”
　　拖延不过是我们回避努力，用来安慰自己的工具。
　　2有时我们因为恐惧成功
　　说起来好像不可思维，因为害怕成功而进行拖延。其实还是有相当大一部分人这么想。
　　（1）成功需要太多付出。有的人害怕成功将自己暴露在聚光灯下，不得不忙碌满足外部期待，而不能过自己惬意的生活。比如有时我们会想，“如果我早早的开始，就必须花大量时间修改完善，不如再最后的时间突击，前面的时间可以做自己想做的事情。”
　　（2）成功会让人受伤。当我们取得成功的时候会轻描淡写甚至极力掩藏，不想去冒犯别人。我们有时候相信高处不胜寒，成功会伴随着攻击和排挤，自己有没有能力去面对，只能用拖延来避开竞争，做低于自己能力范围的工作。
　　有时候我们固执的认为“我是卓越完美的，但是我得有点缺陷，免得别人妒忌。”
　　3有时候为了增多控制高地
　　对于控制感敏感的人来说，讨厌加在身上的要求，拖延就成了掌控感的一种方式。发信息的人以为说什么你就照做，可是你偏不；寄人篱下虽然弱势，但是房东也不能强迫你准时交租；你心情好的时候自然会做家务，而不是你老婆让你做你就做。
　　拖延成了弱势者的权利，同时也是抵制侵犯的一种方式
　　三、治疗拖延的小技巧
　　1一次只尝试一个技巧。太多的应用反倒起不到好的效果。
　　2慢慢来。
　　3观察内心的抵抗
　　4使用笔记或者日记
　　5自由书写。
　　自由书写是在一个限定时间内不停顿、不修饰、不判断的方式书写所思所想。这种方式可以挖掘内心的恐惧、抵抗、反应和态度。
　　四、明确的目标和可行性计划
　　模糊的目标很容易造成拖延。我们需要一个可操作的目标。
　　这个目标必须是可观察性，具体的，可分解成小步骤，第一步可以在短时间内完成的。小目标一定要可以明确的感受到目标达成，比大目标真实、生动，更容易达成。
　　五、作战方法
　　1学会判断时间
　　列出一个每周日程表
　　将一周内所有可以预见的活动填入到表格中，工作时间、用餐时间、社交时间、家务时间等。当实现目标时，这个记录表可以记录你的进步。当达成目标工作一小时，涂掉一个格子。随着一周过去，涂掉的格子越来越多，积极性随着高涨。用表格来监控时间让时间概念更具体、更现实，同时提高成就感。
　　2学会接受和拒绝
　　学会接受有益于自己的人和事，
　　选对社交圈，一起制定计划，被困住的时候寻求帮助，都可以帮助我们摆脱拖延。接受个人成长挑战，促使自己不断学习保持活力，同事感到幸福快乐。
　　学会拒绝没有意义的追求
　　对空洞的事情没有必要的事情说不，对不合适自己的人说不，拒绝负能力的影响
　　对杂乱无序说不
　　扔掉没有用的杂物，清理情绪杂物，关掉wif几小时或者几天，对信息进行减肥，对游戏说不。只摄取有用的有效的信息
　　六、对拖延症起作用的方式
　　1培养成长心态
　　认真的称赞过程中一点一滴的进步会传递积极的生活态度
　　2保持个人立场
　　3协作的态度
　　只是伙伴的角色不是发号施令者，要出血写作关系
　　4记住什么是最重要的
　　这本书是经典书籍，被多方推荐，语言也挺属于经典书籍的，各种不友好，这是逼死拖延症患者的节奏啊。内容还是不错的，值得去读。