缓解疲劳的妙计

　　如果你感到肌肉酸痛、疲劳、无力。这可能是因为生理过度支付而引起的。心情烦躁，注意力分散，思维不敏捷，反应迟钝。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。这可能是你的头脑负荷引起的。作为一个整天处于压力之中的城市妇女，生理疲劳直接给你带来疼痛和不便。对于不同的专业人士，我们给出了一些健康提示，希望你的生理疲劳能够消失，恢复新的活力！
　　长时间坐在办公室里。
　　办公室久坐一族是典型的职业病多发组，头痛、肌肉疼痛、各种亚健康状态总是不来。
　　在封闭的办公大楼工作容易头痛。这与楼盘中没有流动的新鲜空气有关。还有化学物质、污染物（如石棉）、采暖系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水、烟雾等都可能滞留在楼盘中，这些都可能是头痛的诱因。
　　缓解疲劳的建议。
　　1。电子空气净化器、空气氧离子发生器可以帮助空气净化，也可以打开窗户通风。
　　2。如果可能的话，最好离开大楼到有绿化的地方散步。
　　3。每小时远望5分钟。由于很多公务要处理，可能整天埋头于文件堆中，额头中间和眼睛的疼痛很多。这证明眼睛需要休息。每小时让眼睛休息5分钟，最好远眺。
　　4、视觉疲劳时不妨摘下眼镜，将灯光拧暗或走到暗房间，用手遮住眼睛，让手掌遮住光线，眼睛向手掌看30秒，然后闭上眼睛，双手，慢慢睁开眼睛。
　　5。最好保持正确的坐姿。也许你从来不在乎你的坐姿，其实坐姿不好开始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起头，使头部和身体基本直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。头部过于向前伸展的话，脖子和背部的肌肉会紧张，容易疲劳。对于职业女性来说，习惯性的动作持续了一段时间之后，肌肉疼痛和头痛很多，挂在键盘上打字，把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法是经常改变姿势，每45分钟休息35分钟，在办公室倒水，稍微活动一下。
　　给夜班的家人。
　　经常开夜间车的职业者，由于体内的2种荷尔蒙生长荷尔蒙和肾上腺皮质荷尔蒙只能在夜间睡眠时分泌，因此长时间开夜间车会使这2种荷尔蒙的分泌功能紊乱，出现食欲不振、失眠多梦、精神衰退、思维判断能力迟钝等症状。严重时，机体健康水平可能全面衰退。
　　缓解疲劳的建议。
　　6。需要定期体检，重点检查血压、血糖、血脂、血粘度。适当增加运动，工作忙的话，在工作间隙多走动。
　　7。长时间使用电脑，过度使用眼睛，体内维生素a大量消耗，眼睛干燥脱发。因此，平时的饮食要注意补充含维生素a和胡萝卜素的高食物。
　　8。夜班时不时补充营养，如牛奶或小甜点，不要用咖啡提神，最好放点甜点饼干和奶粉在办公室随时为自己充电。
　　9。调节好自己的睡眠时间和质量，尤其要保证午休，越熬夜越要保证自己平时有8小时的补充睡眠。
　　给脑载荷者。
　　医学专家指出，从事紧张的大脑劳动时，大脑消耗氧气和营养物质，产生的代谢废弃物越来越多，达到一定程度时，兴奋会变成抑制，注意力不集中，头晕，反应不敏感等，严重者会引起神经衰弱和大脑功能障碍。
　　缓解疲劳的建议。
　　10。纯脑力工作者特别需要一定的运动来调整。与纯脑力相比，游泳、壁球、瑜伽、有氧操等激烈或放松的运动是放松身体和唤醒大脑的活动。
　　11。及时补充营养太重要了。人的压力过大的话，体内的维生素c会迅速消耗，维生素c是水溶性营养素，不容易积存在体内，所以最好每天摄取一定量，同时配合具有稳定神经作用的蛋白质食品，如鱼、柑橘、牛肉等。
　　12。过度使用大脑容易失眠，因此多吃花生、杏仁、香蕉等含氨基酸的食物，在看不见的情绪下缓和，提高睡眠质量。
　　给忙得没有时间的人。
　　健身，关键在于你是否擅长选择适合一定时间的运动强度。以下是为总是抱怨时间少的人设计的锻炼方法，这些小锻炼可以在忙碌的家务中抽出时间做，也可以在办公室不影响别人的时候做。总之，有了以下方法，就不能再以没有时间为借口锻炼了。
　　缓解疲劳的建议。
　　13、1分钟健身法：等待传真机旁边的时候，双脚稍微分开，双手可以放在屁股上，用脚弓的力量提高身体，脚后跟可以落地，重复这个动作。
　　14、3分钟健身法：如果必须不断打电话，利用电话的免费通话方式，一边通话，一边坐在椅子的边缘，把大腿和小腿直角的双手分开放在臀部下，支撑身体，把臀部抬到椅子上，保持背部笔直，收紧臀部的肘部弯曲，使身体慢慢下沉，直到胳膊和上臂成为直角这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。