四种策略帮你减压国外职场人另类减压四方法

　　职场中的你是否在工作中觉得很有压力，并且是规律性地，以至于你几乎要爆发了？对你的健康和职业生涯这些是很不利的。
　　不幸的是，如今办公室比以往任何时候都更像一个高压锅，Georgetown’sMcDonough商业学校的RobertJ。Bies说：人们真的很担心失去工作和他们的未来，他们正处在高度的焦虑之中，不相信会有人关心他们。
　　当员工和雇主觉得孤立无援的时候，他们会具有攻击性，《心如止水：关于报复的真理及如何制止之》的合著人Bies说：他们把判决权握在自己的手中。通常他们是被同事煽动、支持而采取行动的。
　　往往，愤怒的导火索可以包括对规则破坏的意识（比如，不配的人得到升迁），对权力的滥用（一个残暴或腐败的CEO），或个人的攻击（比如公开的批评）
　　虽然有些人会在公开场所发泄自己的怒气或更严重产生身体对抗，但更加常见的是暗中报复。每天小小的报复行动包括，拒绝帮助别人，拖延工作，或（给人）冷暴力，Bies说到。
　　但无论是报复还是发泄，对员工都是有用的二者都可能会伤害你的名誉和组织的效率，以及底线。Bies提出4种策略，帮助你和别人保持冷静，创造一个更加和平的职场。
　　1、从中间人那里得到的帮助（不管来自你的经理或人事部门），可以帮你消除激烈的处境。如果办公室的员工中没有一个职业调停人，或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人，用一种平静的方式告诉你的对手，你如何希望被认为是内行地。一定要记住DonHenley的（评论），’每一个故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事实，’让’冒犯者’说出他的故事Bies说到。如果你换个角度来看，就可能会改变这个处境，而不是让它升级。
　　2、避免激怒。一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里，因此保持冷静的最好方式是，遵循黄金法则。这意味着不要不尊重别人，尤其是在公众场合，信守你的承诺，并遵循游戏规则，Bies如此说
　　如果是一个管理人，你不得不报道坏消息（拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议），但一定要解释原因。人们可以对你的决定失望，却不至于被它惹怒，只要它看起来是适当的，并且程序是公正和透明的。
　　3、呼吸。这是至关重要的建议。无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒，或坐在马桶上调整自己的呼吸，说话之前三思可以保住你的工作。这是古老的忠告。Bies说：当发怒时，数到十再开口。如果非常愤怒，数到一百。
　　4、发怒的同时也要有同情。如果你团队的一个成员真的爆发了，努力用怜悯胜过惩罚。坦布尔大学的一项研究发现，当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时，工厂的紧张就消散了。但是当愤怒的员工受到惩罚，甚至被开除，福克斯商业学校的研究人员发现，对办公室的士气没有积极作用。
　　此外，一个名叫“为梦想奔跑”的中人网会员也提议道：“职业疲倦每个人都有，主要自己如何调节和克服。这个需要在工作间隙休息下；在周末进行适当运动释放压力。年底特别是各个企业都在忙碌，一方面树立信心，重塑目标；另外一方面，因为长期从事一方面工作会厌烦可以适当转换工作方式及内容”。
　　因此，面对职场压力，每一位白领都会有扛不住的时候，那么，这个时候就需要白领们自己好好调整调整了。亲爱的白领，你做好准备了吗？
　　国外职场人另类减压四方法
　　超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？
　　1、暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”
　　美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
　　2、食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。
　　比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。
　　此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。
　　工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
　　3、写作减压“把烦恼写出来。”
　　美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
　　早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
　　写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
　　4、睡眠减压有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
　　美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
　　如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
　　睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。