三条路径可给职场女性解压国外职场人减压四法

　　“人际关系的好坏是影响女性心理状况的首要因素。”昨天，华夏心理教育中心心理咨询师荀焱告诉记者，自我期望值的高低也对女性心理健康影响很大，她为现代女性指点了三条疏解压力的途径：找倾听者宣泄、了解自己的生理状态、进行心理咨询。
　　荀焱说，由于女性的感性更重于理性，加之与生俱来的生理特征，使其比男性承担更多的心理压力。而亲子、夫妻、婆媳、异性、家庭、上司、下属等各种关系若不能良好互动，会对女性造成首要困扰；同时，若以上关系不能和谐统一，对自己的职场、生活角色又不满意，自我期望值不能实现，多重矛盾就会形成女性心理的重压。
　　“水满了就要溢出来，负性情绪多了就要宣泄掉。”荀焱说，宣泄是女性特有的自我保护模式，宣泄方式也是多种多样，有人情绪低落时喜欢疯狂购物，有人会痛哭，有人可能变得很唠叨，有人可能选择健身或旅游改善心情。人们条件反射出来的第一种行为，即为自己特有的解压模式。
　　她认为，每个人选择的宣泄方式只要适合自己就行，不用考虑别人怎么看，也没有优劣之分。如果周围有人说压力大时游泳不错，而你恰恰不会游泳只希望好好睡一觉，那就睡觉好了，不要觉得自己的方式不健康。但是，女性在宣泄的同时一定要相信自己有自愈能力。
　　职场是人际互动的地方，也是容易产生负性情绪的地方，心理出问题时女性极易导致内分泌失调等身心疾病，而乳腺癌等妇科病也与情绪相关联。
　　荀焱表示，身体不好又会反作用于情绪，因此女性要更敏感地了解自己的生理状态。
　　国外职场人减压四法
　　超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？
　　1、暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”
　　美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
　　2、食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。
　　比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
　　3、写作减压“把烦恼写出来。”
　　美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
　　4、睡眠减压有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
　　美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。