别又在瑜伽垫上睡过去，练起来才能改变日夜颠倒

　　Hi，晚上好，早上好？
　　跟大家打招呼的正是日夜颠倒的公众号编辑们，很多读者可能会奇怪为什么我们的推送总是临近深夜？
　　虽然我们也很想理直气壮地说，这是故意为之，深夜总能为读者们带来更多的灵感。又或者是深夜发文不扎堆，容易让读者第一时间看到我们的推送内容。
　　但实际是，晚上睡得晚，早上注意力溃散，在这个状况下，我们更愿意将白天的精力放在琐事的处理上，真正进入码字状态已是黄昏？
　　当结束紧张的推送后，编辑们便继续陷入习惯性熬夜睡眠中断醒来混沌的恶性循环当中。
　　今天长出息的编辑们终于要发愤图强，力争校正生物钟！
　　今晚看到这篇推送的夜猫子们，也来和编辑们一起洗心革面吧？通过今晚这套序列帮助身体调整紊乱的昼夜节律，一起找回日出而作，日落而息的平衡生理节奏。
　　最佳时间
　　建议就寝前的2小时开始练习。
　　TeresaBiggs
　　东方医学注册医师，瑜伽医学导师；
　　美国佛罗里达州BiggsAWellnessCenter（比格斯针灸保健中心）的创始人。
　　01
　　站立前屈式
　　StandingForwardBend
　　〔体式详解〕
　　我们从一个简单的前屈折叠开始，感觉自己的纷繁思绪在重力作用下自由流淌，允许自己轻呼轻吸，以此摆脱日间过度的思考。
　　〔步骤〕
　　1站立在垫子前端，双脚分开与臀部同宽；
　　2微屈膝，屈髋折叠，让小腹贴大腿；
　　3双手互抱手肘，释放肩颈的压力，在这里安静地待1分钟。
　　02
　　低位弓步扭转式侧角伸展式低位起跑式
　　TwistedLowLungetoExtendedSideAngletoLowLunge
　　〔体式详解〕
　　在这个动态练习中，当我们通过动作刺激体侧皮肤，疏通胆囊和胆道，从而产生热量，以此释放日间过度活动产生的烦躁不安情绪。
　　通过扭转，我们还能轻轻刺激肝脏，在体式中让能量自由流动。
　　〔步骤〕
　　1左脚来到双手之间，屈膝，使大腿与小腿垂直，膝盖与脚踝成一直线，右膝着地，保持脚趾回勾状态；
　　2双手握拳撑地，吸气，右手撑地，左臂向上举高打开胸腔；
　　3呼气，伸直右腿，膝盖离地，感觉脚后跟往后拉，右足弓与左脚跟对齐，将左前臂放在左大腿上，右手手臂贴耳朵越过头顶向前延伸；
　　4吸气，落下右手和右膝，双手撑地，右脚保持勾脚，重复练习5次；
　　5在第6次吸气的时候，把双手挪到左腿内侧，脊柱延伸，在此保持3分钟；
　　6继续进行反侧练习。
　　03
　　束角式（加入穴位按摩）
　　BounPosewithAcupressure
　　〔体式详解〕
　　从流动的练习中，回归更放松的阴性练习，让神经系统恢复平静，心念回归宁静。在此我们会加入两个穴位的按摩手法，让你压力扫光光，能量沉淀落地，让意识回到当下？。
　　〔步骤〕
　　1从坐姿进入，膝盖打开，脚掌相对；
　　2吸气，坐骨坐实，延伸脊柱；
　　3呼气，上半身微微向前延伸；
　　4运用呼气和吸气等长的呼吸法保持深长的呼吸，停留3分钟；
　　5握住两个脚掌，大拇指放在脚掌正下方凹陷处（涌泉穴），食指与中指放在足背第一、二趾跖骨连接处（太冲穴），轻轻按摩这些穴位。
　　04
　　穿针式（靠墙）
　　FigureFourattheWall
　　〔体式详解〕
　　在靠墙的体式中，身体得到支撑，以此抵消长时间的坐姿站立姿势带来的消耗，允许自己进一步放松。
　　在此体式中，吸气与呼气节奏维持等长的节奏，比如，吸气：1234，呼气：4321。
　　〔步骤〕
　　1在靠近墙边半个手臂的距离放置一张毛毯，背靠墙边坐下，重心放在臀部左侧，向左滚动身体，上半身落地，调整身体，使之处于舒适的状态；
　　2右脚掌踩在墙上，用双手帮助左脚大腿外旋，左膝弯曲，脚踝放在右膝盖前侧，左小腿与锁骨保持平行，在此停留3分钟；
　　3继续反侧练习。
　　05
　　倒箭式
　　LegsUptheWallPose
　　〔体式详解〕
　　在今晚的迷你序列中，我们会以倒箭式作为结束。如果你是失眠患者，这个体式对你而言就再好不过了，这是因为该体式可以促进血液回流和淋巴液流动。
　　我们还建议你在骶骨上放置一块瑜伽砖，有助于刺激肾脏。
　　在现代中医看来，肾脏和肾上腺是结合在一起的，因此，通过刺激肾脏，这个体式也有效帮助调节肾上腺素，从而让高涨的情绪平复下来。
　　〔步骤〕
　　1在骶骨下放一块瑜伽砖，调整骨盆到墙壁的距离，双腿伸直贴靠墙面；
　　2在轻柔的ujjaya（乌加依）呼吸中，把意识带进体内，开启身体扫描，释放身体每个角落的疼痛感与紧绷感，建议停留时间为5分钟以内即可。
　　END
　　撰文、模特：TeresaBiggs
　　翻译：起不来麦？
　　编辑：睡不着白？
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　　namaste。
　　害！不要晚睡了
　　点分享赞在看鞭策我们叭？？