为什么用意志力培养新习惯不是个好主意？

　　不少人常常嚷着要养成阅读或运动的好习惯，但真正成功养成习惯的机率却不高，把所想变为每日习惯的人并不多，这是为什么呢？重点在于多数人误用了意志力，以为想养成好习惯，要靠着意志力维系。
　　意志力非常重要，足以改变人生。但凡事都用意志力来苦撑，当然会觉得痛苦难耐，这是因为意志力是会受到消耗的，消耗得越多，在之后的表现力就会越差。
　　消耗意志力会降低表现力这件事是有科学根据的。美国佛罗里达州立大学社会心理学系的教授罗伊鲍梅斯特曾召集一群学生，分成两组，进行关于意志力的实验：
　　他在这两组学生面前放了一盘刚出炉的巧克力饼干，以及一碗萝卜，其中一组被允许吃饼干，另外一组则只能吃萝卜，接着，鲍梅斯特让每位参与实验的学生拼拼图，这不是那种三两下便能拼好的拼图，而是经过特别设计，难以完成的拼图，为了知道这群受试者多久会放弃挑战，鲍梅斯特还替他们计时。
　　大家可能以为没能吃饼干只能吃萝卜的那组忍耐度比较高，就像棉花糖的实验那样。但是这组学生因为先前忍耐太久导致意志力下降，又遇上困难的拼图，许多人都在中途就放弃，大概只坚持了八分钟便沮丧的退出了挑战，反倒是吃了饼干这一组，挑战拼拼图的时间都比较久，平均在拼图上鏖战了十九分钟才放弃。
　　这个实验证实了，受到消耗的意志力会影响后续执行重要任务时的能量。养成习惯也是一样，初期不要放入太多意志力，三分钟热度的人便是因为前几天太拼，其后觉得很痛苦，结果很快就放弃。
　　那真的想养成好习惯，到底应该要怎么做呢？
　　三浦将曾以心理教练的身分与各领域的人进行面谈，对象包括多个奥运代表队选手以及企业经营者等。我们能从其著作《黄金好习惯，一个就够：日本心理教练的习惯养成术》了解他的习惯养成心法：
　　NO。1
　　先集中精力在一件事上
　　我们通常都会太过贪心想要一次培养多个习惯，认为这样将能一举数得，最后却发现自己白费功夫。，被涣散的精力击溃反而什么都没有达成。若是先集中精力在建立一个习惯就好，如此一来，就不会将意志力分散在各种目标上，同时想要养成多种习惯，是太过消耗意志力的行为，但如果一个一个按部就班的完成，不但能获得数个小小的成就感，还能因此透过这些对于成功的体验，提升自我肯定和效能。
　　NO。2
　　养成习惯初期要先牢牢固定下来
　　通常大多数人在习惯养成的最一开始，就想要有所成果，但无论做什么事都一样，刚开始都不会有什么收获。所以我们要先建立正确的认知，也就是一开始不要期待什么成果，而是把目标设定在稳固习惯本身。
　　例如你的目标是每天写文，刚开始的三周，你应该做的是每天都有创作，而非在意其质量，让每天写作这个行为固定，不要太在意自己写得如何，不能让自己感到痛苦才是重点。毕竟过度使用意志力，这种痛苦会使的潜意识感受到威胁因而开始排斥你所做的变化，结果就是持续不下去而失败。
　　我刚开始写文的时候就是按照这个方法，从最简单最容易达成，不需要多少意志力的目标开始，比方说每天写几个字，不出几周，我写的量一天比一天多，但对于意志力的需求却越来越少，甚至成为每日例行公事不做还会觉得哪里怪怪的。
　　固定完成某件事就是意志力的表现。
　　上述的方法就是在巧妙的控制潜意识与修改心理方程式，把你做的改变包装成喜欢的事，让潜意识放心，最终不怎么需要思考或判断，自然而然养成习惯。
　　所以想要养成某种习惯，关键在于你必须讨好你的潜意识，试着不要过度使用意志力，如此才不会施加痛苦给潜意识，使你努力的一切灰飞烟灭。先专注于养成一种习惯，在初期好好的把行为固定下来，不要求成果，渐渐的你就能享受每天自然而然的成长和其中产生的愉悦了。