成长增量丨行效法则：改变生活现状从摆脱拖。。。

　　生活中我们总会遇到拖延的事情，那些等待着我们立刻开始的事情，总能被我们找到理由推迟进行。
　　有时候，我们觉得是计划错了，我们不该这样做，因此放弃了；
　　也有时候，我们觉得我们的计划太过于简单，即使现在不去做，把所有的事堆积，明天也一定能全部完成；
　　甚至有时候，我们没有任何缘由的就是不想去做，还要美其名曰得到了自由。
　　曾经看到这样一句话：“世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。”
　　诚然，拖延并不费力，但这个世界是公平的，所有莫名其妙的自由，背后都有更大的代价要承受。
　　1。为什么我们要摆脱拖延症，拖延症的危害
　　查理芒格曾说过，你想得到某样东西，首先你得配得上它。
　　拖延症是我们成功路上的绊脚石，对于很多人来说，想要和得到之间，差的就是做到，而能否做到的首要关键，就在于克服拖延。
　　磨灭我们的上进心
　　为了拖延，我们曾经无数次的自我欺骗，找过各种各样的借口，但无一不是把自己伪装的十分“高大上”，生怕自己有一丝的上进心。
　　年轻人中有一种价值观很典型，就是崇尚平凡的生活，尤其是每当遇到非做不可的事情的时候，总是用“我是一个普通人，普通的生活是最好的”来麻木自己，抵制改变。
　　对此，张嘉佳在书中有一段很经典的句子：现在的年轻人，二三十岁就说平平淡淡才是真。你们配吗？你们的平平淡淡是懒惰，是害怕，是贪图安逸，是没见过世面的土狗！
　　话虽无理，但却是实情。
　　阻碍我们成功
　　根据美国科学杂志的统计数据，95的被调查者承认自己有拖延的习惯。至于另外那5，该杂志认为他们在说谎。根据中国高校传媒联盟对国内199所高校大学生的调查，结果表明97的学生承认有拖延症。
　　华夏基石首席战略专家夏惊鸣曾说过，当你做到了99。99的人都做不到的事情，即使没有增量机会，也没有战略性创新，你也能形成自己的竞争力。
　　爱拖延的毛病往往会让我们丧失很多机会，一个人的成功需要找准方向，积累，努力和把握机遇，而拖延症无疑会将我们阻隔在机会之前。
　　影响我们的健康
　　有法希亚西罗伊斯（加拿大魁北克省舍布鲁克市主教大学）开展的新研究证实，拖延症事实上会危害我们的健康。
　　第一，由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利。比如，焦虑会影响我们的免疫系统。
　　第二，慢性拖延者会不必要的延误一些健康行为。比如锻炼，健康饮食和睡眠。
　　拖延往往会和焦虑相伴而生，大多数拖延者都有着急于改变自我的决心，但缺少的是自我执行的能力，焦虑带来的不仅仅是情绪的不稳定，同时还会摧毁我们的免疫系统，让疾病趁虚而入。
　　同样的，拖延症患者往往和肥胖，失眠，神经衰弱等病症相伴，这是因为他们无法处理好自己的行动的同时，更加无法管理好自己的健康，比如运动，读书，健康饮食等等。
　　2。什么是拖延症，我们如何认识自己的意识和行为
　　拖延症会促使我们把“穿越成本”替代为“等待成本”。
　　在《拆掉思维里的墙》这本书里提到了“穿越成本”的概念：“花时间来郁闷，是等待成本。花时间来尝试，是穿越成本。”
　　盲目的错失机会几乎是每个人难逃的命运。
　　我们总是假借各种借口进行拖延的本质在于，我们每个人本身就是一个懒人。
　　人之所以能够生存下来并成为“万物之灵”，靠的其实就是懒惰的本性，正是因为懒惰，我们才学会了使用各种各样的工具，利用身边各种有利的条件。
　　同时，懒惰的本性也导致我们在做改变的时候，总是先要去妥协，尽量少的消耗身体中的能量。
　　积极废人
　　面对拖延，很多人出于对自己改变的决心，也会愿意做出改变的样子，以此来迷惑自己，或是求个自我安慰，但结果却并不好。
　　作家李尚龙曾说：“看起来每天熬夜，却只是拿着手机点了无数个赞；看起来起那么早去上课，却只是在课堂里补昨天晚上的觉；看起来在图书馆坐了一天，却真的只是坐了一天；看起来了健身房，却只是在和帅哥，美女搭讪。”
　　很多时候我们看似正在改变，却总是被身边的诱惑“截胡”。
　　直到时间一点一点的过去，我们才发现现在再去做，早已来不及了。
　　我们看似很勤奋，但透过忙碌的假象之后发现，除了时间在一点一滴的过之外，我们并未完成任何事。
　　约束失效
　　罗伊鲍曼斯特和戴安娜泰斯的研究清楚地表明，拖延症是一种自我约束失败的形式。我们没有成功的去约束自己的行为去实现自己的目标。我们有行动的意图，但在有意为之的时候，没有必要的自控力去指导行动。
　　自我约束是一件极其痛苦的事，我们生而崇尚自由，只要是有一丁点的约束，就会让我们浑身不舒服。
　　但一个人的改变往往在于去节制和克制自己，这种约束无疑是我们都想要抵制的。
　　拖延的本质在于，我们一直不停的想要给自己套上牢笼，但我们本身就有隐形的翅膀帮我们逃脱，拖延的最后，导致我们只能按部就班，痛苦的生存。
　　3。如何摆脱拖延症
　　根据加拿大心理学家皮尔斯斯蒂尔的研究表明：“拖延至少能够通过数学模型被理解或者被总结。”既然拖延症是病，那就一定有药可以治。
　　“情绪困境”
　　我们总是难以走出拖延的原因，就包括情绪上的沦陷。
　　面对拖延，我们很难做到次次完美的战胜，但对于那些早已精心计划好改变的人来说，失败意味着坠入深渊般的打击。
　　无数次对抗拖延的失败，就意味着无数次受到巨大的打击。
　　这种情绪被无限放大之后加之于我们身上，导致最终我们即使找到了很多行之有效的方法，也难以真正做到，因为我们早已被磨灭了信心。
　　李诞很喜欢写作，但是曾经很抗拒写书，终于有一天他接受出书这件事，因为他想明白了一件事：你知道人特别可悲的一件事情，就是很难追得上自己的审美。你要写达到你认为的好书，可能憋一辈子也写不出来。但起码你先上场，评判给他人说。你收到反馈，会越来越健康。现在我越来越倾向于不藏拙，优点缺点充分暴露。我决定充分暴露，泥沙俱下。
　　哈特菲尔德也曾说，放松精神的技巧和使其远离烦恼与忧虑的力量，很可能就是我们那些伟人的秘诀。
　　最好的抵抗，是永远坚持，永远相信，永远热泪盈眶。
　　“盖房子模型”
　　网上有这样一句话很流行，叫做，完成优先于完美。
　　一件事情究竟是先去完成重要，还是一定要保证其完美。
　　答案其实很明显，对于拖延症患者来说，无疑是先去完成最为重要。
　　托尔斯泰说：世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。
　　追求完美的人，大多都属于“观望者”，他们崇尚于在计划进行之前，进行各种计划的准备和增补，直到这个计划看上去足以改变人生，改变命运，甚至改变世界，才愿意付诸行动，但一着手开始却发现是如此困难。
　　而先去完成的人，大都是行动派，实干家，他们从不去分析各种繁杂的背景和因素，只要保证大方向上是对的，那么就先去做，做完了再来看那里有问题。
　　拿破仑说过：“想得好是聪明，计划得好是更聪明，做得好是最聪明又是最好。”
　　有时候，聪明未必是好事，做事情就像是“盖房子”，如果你不能搭建起最简单最基本的框架，那所有的饰品和装修都是没有必要的。
　　“限时原则”
　　《小狗钱钱》中有一条72小时原则。当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时内完成，否则你很可能永远不会再做了。
　　我们面对拖延最好的方法，就是去做，不管其他各种问题，只要你开始去做了，问题自然迎刃而解。
　　正如罗振宇所说，做一件事，它到底靠不靠谱，你坐在家里想是没用的。我们的风格就是，不管三七二十一，主意出来大体觉得靠谱，先干起来。
　　不经历实践的过程，谁也不知道到底能把事情做成什么样，很多事情之所以难以完成，就在于我们想的太过于复杂，而这也是拖延症的根因。
　　准备之前，给自己限定一个时间，比如72小时，甚至更短，时间越短越有利于客服拖延，然后没有其他的考虑，就是去做，做完再说。
　　“糖果游戏”
　　埃里克霍弗说，我们永远无法为那些新的事物真正作好充分的准备。我们不得不调整我们自己，而每一次彻底的调整本身就将使自尊心面临一次危机：我们经受着考验，我们不得不证明自己。这需要我们振奋起自信心去面对剧烈的变革，这样内心深处才不会感到瑟瑟发抖。
　　我们在进行任何事情之前，其实都难以预料到所有可能发生的问题，所以在计划的进行中，经历短暂的阶段性失败是十分可能的。
　　不要害怕意外的发生，即使意外导致我们准备的事情难以完成，也不要放弃进行下去，在有限的时间里去完成尽量多的部分就可以了，没有必要非得全部做好。
　　另一个非常重要的层面，也是最好用的方法就是，勇敢面对失败的同时，积极的认可自己的成果，哪怕是只完成了一件小事，也要给自己足够的奖励。
　　奖励最大的作用是能够带来满足感，有时候，我们“约束失效”的原因就在于，难以得到满足感。
　　信念的力量
　　电视剧《士兵突击》里，七连被改编后，连长高城被调到装甲侦察营升任副营长。临走前，他在团长办公室，这样评价许三多。我认识一个人，他每做一件小事的时候，都像救命稻草一样抓着。有一天我一看，好家伙，他抱着的已经是令我仰望的，一颗参天大树了。这要是搁以前，我什么都瞧不上他，因为他执拗的像个傻子。可现在一看，信念这玩意儿，真不是说出来的，是做出来的。
　　信念不是说着玩的，一个有信念的人，往往很难遇到拖延的问题，即使遇到各种各样的诱惑，也能够游刃有余的应对。
　　信念的树立需要我们去找到自己真正想要做的事情，很多人之所以对所有计划都会排斥，根本原因就是因为这些计划本身就不是自己想要的。
　　我们应该学会在追求信念的过程中不去迁就，不去做那些改变我们价值观的事，而这无疑是最难的。
　　END
　　作者：索小嗨，专注成长干货分享。坚信慢慢来，才能快，自律改变人生的信条。公众号：索小嗨，这里是年轻人的成长杂货铺。