坚持这20个好习惯，健康常伴左右《习惯是。。。

　　书海泛舟，人间清欢
　　这是书语人间为你解读的第377本书
　　《习惯是最好的医生：398种生活习惯解读》
　　大家好呀～
　　今天，灵遥将继续为你带来《习惯是最好的医生：398种生活习惯的解读》。
　　昨天，我们聊到了对生活有帮助的21个习惯。（更多内容：坚持这21个好习惯，你想不健康都难！）
　　有的你可能已经听说过，如，少吃红肉、睡到自然醒、洗衣服要内外有别等等，有的你可能是第一次听说，如，早上刷牙要采取下蹲姿势、不同季节要喝不同的茶、勤做家务宜养生。
　　虽然，这些习惯听起来都很简单，做起来也很容易，但是，如果你能够日复一日地坚持下去，久而久之，也可以让你远离疾病，或是让你的生活发生翻天覆地的改变。
　　这篇文章里，灵遥则将继续为解读另外20条健康习惯，希望对你有帮助。
　　01。
　　运动一小步，健康一大步
　　每天快走30分钟
　　随着交通的普及，现代人出行越来越不愿意步行，而常常以车代劳。
　　殊不知，这样做虽然提高了速度，但也失去了一个锻炼身体的好机会。因为，走路，本身来说便是一种对我们有帮助的好习惯。
　　比方说，人感到大脑疲劳时，如果能够到户外做运动，热热身，便能够加速体内血液循环，使得流经脑部的供血量增加，供给神经细胞的氧气和营养物质也增多，废物更好地运走，恢复大脑功能。
　　因此，你不妨每天坚持步行10分钟，习惯后每天持续30分钟，然后在走路时做到抬头、挺胸、收腹、开肩，和均匀呼吸。
　　锻炼身体要循序渐进
　　除了坚持锻炼，锻炼时的循序渐进也很重要。
　　我举个例子，很多人刚一开始锻炼，便会给自己制定出练出马甲线和蜜桃臀的目标，但是却不知道这个的背后是日复一日的坚持练习，和健康饮食来做支撑的，也非一日之功。结果，这些人自然是没有坚持多久，便放弃了。
　　因此，在锻炼时，你同样也要遵循循序渐进的原则，不要用力过猛，以防伤害到自己的身体。
　　运动后要保持好睡眠和饮食
　　通常我们在运动时，身体需要的能量也比静止时要多，因此，我们的身体为了满足需要，呼吸和血液循环也会跟着加快，消耗也会跟着增加。
　　因此，我们更是要注意运动后的及时休息，补充必要的营养，来改善机体的亏损状态，避免自己的身体越锻炼，越是疲惫。
　　具体来说，蛋白质和维生素都是运动后需要补充的。
　　你如果能够在锻炼后多吃一些三文鱼，再多吃些富含维生素的绿色蔬菜，如，马铃薯、番茄、花椰菜、青椒等等，相信一定会对你体质的改善，有很大的帮助。
　　运动低谷要减量
　　身体是革命的本钱，有个好身体当然比什么都重要。但是，你如果一味地蛮干，则会很容易给你的身体带来伤害。
　　因此，你如果在运动后，感觉自己的体力和情绪都受到了影响，吃也吃不好，睡也睡不好，那么便要主动减少锻炼量，宁愿低强度，也不要伤到自己。
　　02。
　　是药三分毒，用药要小心
　　维生素最好在饭后吃
　　现在有不少人都会摄入维生素、鱼肝油、酵素、蛋白质粉等补剂，改善自己的身体状况。
　　但是，由于维生素在服用后主要是靠小肠吸收，如果在饭前服用，便会很容易因为肠胃里缺少食物，影响到肠道。
　　因此，维生素一方面要尽量在饭后食用，另一方面则要注意用量，不要试图用补剂来代替正常饮食。
　　把体检报告收拾好
　　体检后，每个人都会拿到一份体检报告，这份报告不只意味着一个正常或是正常，而且还是一份健康资源，也是医生的重要参考资料，所以应该妥善保存。
　　通过历年体检报告的对比，能够很清楚地看出疾病的发展过程。如果某项指标发生较大的变化时，经过医生的对比分析，就可以及早发现，及早预防。
　　因此，你一定要在拿到了体检报告后，最后把它们放在一起，建立起完整的档案，以供以后可将每年的体检报告集中起来，把重要的身体信息汇总起来，密切追踪。
　　定期清理家里剩下的药品
　　对于不少小毛病，如，感冒、发烧、肚子不舒服等等，有的朋友常常会去医院里买点药物，自行解决，不去医院里就诊。
　　但是，这便会引发一个问题，药品一旦过了有效期，便会成为劣药，不仅失效，还可能会造成霉变，危害到人体健康。
　　因此，家里存放药品一定要合理、科学地管理，保存在避光和干燥的环境下，每36个月便检查一下是否过期。
　　买药别忘看真假
　　虽然现在去药房买药已经越来越方便了，但是，在购买药品时，做好药品的真伪鉴定是很有必要的。
　　一方面，你要仔细地看清药物的包装，避开自己模糊、颜色不均匀的包装；另一方面，药品的产品批号、生产日期、有效日期三项也都缺一不可。
　　尤其是在网购、海淘药品的时候，你更是要多多留心，以防买到假药。
　　慎重对待民间偏方
　　遇上了个小毛病后，有不少人往往会借助于民间小偏方，来缓解症状。
　　然而，轻信民间偏方，则很有可能让事情越变越糟，毕竟，病人的病情有轻重缓急之分，机体的自身反应也有所不同的。
　　03。
　　居家好习惯，提高免疫力
　　床头也要定期消毒
　　一到周末和节假日，不少朋友都会拿起抹布、扫帚和拖把，在家里做大扫除。
　　但是，即便是打扫得再仔细，也免不了落下些边边角角，例如，床头，而这些地方往往又是细菌和微生物的聚集区。
　　因此，在打扫房间时，对于任何一个有可能会接触到的边边角角，你都要做好消毒工作呀～
　　勤擦家电少辐射
　　电视机、电脑蒙上了灰尘后，很多人都会以为这是个卫生问题，擦不擦也无关紧要。甚至，有不少朋友还会图个省事，用湿布擦一擦就算了。
　　但是，这些灰尘其实是电磁辐射的重要载体，如果不擦便会很容易随着呼吸道进入人体，对健康造成不良影响。
　　因此，你一定要擦拭家电时，拔下插座，用专门的清洁剂和干净柔软的布来擦拭。擦拭完成后，也不要忘了再用干布擦拭一遍，不让电器长期处在潮湿状态。
　　定期检查灶具
　　冬天是煤气中毒的高发期，因为煤气操作不当和使用煤气造成煤气中毒发生。
　　因此，我们在使用煤炉取暖时，要安装密封性好的排气管，并经常检查排气管是否堵塞、漏气。另外，在用火的时候，也一定要有专人照看，切不可心存侥幸。
　　绿化带来健康
　　有绿色植物出现在我们的视线里，我们都会有心旷神怡，精神振奋的感觉。
　　这是因为，在观赏花卉时，我们的皮肤温度会降低，脉搏的平均次数也会减少，呼吸会平稳，血流会减慢，心中紧张的疲劳也会有所好转。
　　因此，平日里，你也不妨在家里养点绿色植物呀～
　　做完家务活后，用醋泡泡手
　　人们在做家务时，双手免不了会接触到各种碱性化学制剂，容易导致表皮水分丧失，引起皮肤烦躁、脱水，使它们看上去干燥粗糙。而，醋水泡水，则有润肤、白肤、软化皮肤角质，让手部皮肤光滑的效果。
　　因此，你在做完家务后，可以先准备半盆温水，加一勺醋，混合均匀后，再将双手浸入，按摩10分钟，最后再擦干双手，抹上护手霜。
　　冬季取暖要注意湿度
　　一到冬天，开着暖气，窝在室内是大多数人生活的常态。但是，无论你用什么方法取暖，都一定要注意室内的湿度，减少增加火灾，和增加感染的机会。
　　具体来说，你可以端来一盆水放在炉子边上，或是在暖气炉子边上搭一块湿毛巾，来给空气补充水分。
　　04。
　　别让病从心生
　　像宠爱孩子一样宠爱另一半
　　夫妻争吵是每个家庭都会发生的事情，当它出现的时候，不可慌不择路，凭借感情来支配自己，而要多想一些对方的长处，避免把小事儿给闹成了大事儿，让两个人都不开心。
　　另外，夫妻二人即便是有了孩子，也不能因为孩子忽视了二人世界，平日里仪式感，该有的还是得有哈～
　　适时来点调侃
　　在社交场合里，偶尔自黑一把，非但不会让自己处于弱势地位，还能够拉近与别人的心理距离。
　　学会讨好自己
　　作为一个成年人，学会去尽量满足别人的要求，对少人来说早已经是一件信手拈来的事情。
　　但是，很多人却忘了去讨好自己，照顾好自己的情绪，在难过时大哭一场，在生气时砸砸家里的枕头结果，久而久之，别人都满意了，自己却不会笑了。
　　因此，也请学会讨好自己，找回镜子里那张笑脸吧～
　　心里乱，请更衣
　　心里烦躁时，不妨对着镜子给自己画一个妆，或是打开衣柜，给自己换一套衣服吧～
　　因为，看着一个光彩照人的自己时，你往往会让你心生对自己的喜欢和怜惜，再加上不同颜色带给你的不同感觉，相信也会让你的这一天过得与众不同。
　　心情不好，不妨洗个澡
　　洗澡，养生学的说法叫做浴身，有去垢、健身的双重作用。
　　尤其是在自己感到压力山大，身心俱疲的时候，走进浴室，用温水洗涤全身，不仅能够带来给你温暖，还会让有一种一切烦恼都离自己而去了感觉，可谓是一举两得。
　　以上，便是今天的内容。
　　你也许听过一句话，叫做习惯决定命运，有时候，好的习惯能够带给你的，不仅有规律的生活状态，和对生活的掌控感，还有健康与喜悦。
　　因此，你如果最近总觉得哪里不舒服，不妨也从改变自己的习惯着手，活出全新的人生吧～
　　祝好！