《再见，拖延症》读书笔记

　　正如罗振宇所说所有关于拖延症的书籍都是胡说八道，每一个拖延症患者其实比谁都清楚自己面临的问题。。。也如我今天选择完成这篇读书笔记，本来不在这个月的任务列表中，看着进度标的任务明显有点落后但就是不想去完成，与其这样漫无目的的无所事事不如花点时间来干点有意义的事情，顺便也警醒一下最近两天有点拖延的自己。
　　和之前读的《自制力》一书相比，这本书通篇没有任何大道理，都是浅显易懂的内容，但为什么要列出来呢？因为它将拖延症的原因列得特别详细，一句话就能概括每一章节要表达的意思，对于每个月总有几天想拖延的我来说，对照着做一个快速的自我诊断是不错的方式，毕竟拖延症是值得一生来对抗的事情；
　　当然，我对全文的观点并不完全赞同，例如14、15、16、29、40等几条建议，作者有着日本人典型的“谨小慎微”的思维，给人一种比较保守、拘谨的感觉，毕竟有时候冒险是必须的也是值得，完全用风险意识来制约自己并不太现实；同样借口也一样，偶尔给自己找借口未尝不可。。。
　　最后，很有讽刺意义的是，我重读这本书本身就是对不想看一堆枯燥书籍的两个小时的拖延，哎，没救了！
　　读书笔记：
　　不要对未来的期许过高！明天的生是机遇当下持续的努力和准备；
　　想到的事情在既定的事件内完成；合理安排任务的优先级，即使优先级很低的事情也要开始做起来；
　　不要留恋现状！万物皆变，今天的惬意时刻可能是明天痛苦的开始；
　　丢掉舒适度！忘掉接下来开始任务的痛苦，生前何必多睡死后必定长眠；
　　时刻具备危机感！无论是自己和亲人的健康，还是经济方面的问题，甚至是意外事故和自然灾害，留意细微的变化和反常，积极做好应对措施；
　　具备前瞻性！同上，我们经历的绝大部分问题不可能一蹴而就，很多问题事先都会有征兆；
　　警惕整合性思维！我们的大脑倾向于搜集相关的所有事物并进行归纳整理，但这样很容易让自己陷于各种细节问题，而且会让思维更加凌乱而不利于任务的完成；
　　把事情分解开来！特别是大的任务一定要注意分解一步步实施；
　　不能眼高手低，目标过于远大！目标越大，半途而废的几率越大，现实毕竟很骨感；
　　不要仅满足于纸上谈兵！纸上的目标是用于检查完成靠近目标的脚步的，与其写一个空洞的目标，不如分解目标；
　　设定好目标诱因！给目标设定启程的诱因，例如我要积极健身因为不能容忍人到中年时大腹便便的自己
　　不要堆积太多东西！PackRat只是喜欢囤积资源但又舍不得扔掉废品的人，人类社会发展到今天已经有足够的能力去提供绝大部分需要的物资；当然这不局限于有形的物资，例如我比较喜欢囤积网络资源，但绝大部分时候没有花时间来消化吸收，也算是典型的PackRat吧！精简主义才是生活应有的样子；
　　不要太计较结果，先做做看！完美主义者应该很在意这一点吧，因为他们总希望一次性完美地完成，结果就是无尽的拖延和不完美；另一种就是在行动前对既有任务有固定的印象或者偏见，结果是往往放弃尝试的机会；
　　减少失败的风险！失败总是让人觉得痛苦的，事前的风险评估和采取避险行动不仅可以降低失败后的不悦情绪，而且在成功时对于人的激励更有效果；谈到“奖励机制”，在设定奖励方式时，最好将其与成功的目标靠近，例如瘦身成功后给自己买一件帅气的衣服（在可承受的范围内不要太在意价格）；当微信文章达到10万，可以给自己换一台更舒服的电脑激励自己更好的工作
　　切不可漫无目的！如果事情的仅限于开始的热情，或者在执行一段时间后并无实际性进展，就要开始反思自己；
　　做好严谨的计划！不凭借一时热情和冲动做决定；
　　摒弃“维持现状”的倾向！维持现状是人心理上的一种惰性，特别是如果还拥有“未来会更好”的想法就更加可怕，如需改变则要循序渐进；
　　说出你的想法！和别人分享你的目标和完成进度，用周边的力量来监督自己；
　　利用“旁观者效应”督促自己！和志同道合的人一起学习工作带来的进步往往更大，一方面是因为大家有意无意地监督，另一方面大家可以形成良好的竞争氛围，表现优秀的人员可以得到大家的赏识；另外说出的目标要努力去实现完成，否则每一次都是挫折的积累，连自己也不相信自己；
　　想想你的初衷！积极对比现实和开始设想的差距，认真思考自己为什么要这么做，朝最初的方向进发；
　　勿从空白状态开始！对于有成功先例可参考的任务，注意学习借鉴！
　　先“做好准备”！旅行并不是说走就走，时刻提醒自己一步登天是不可能的；
　　进入待命状态！不要给自己细微的借口，思维和行动都要进入时刻可以进入工作状态的准备；
　　拒绝完美主义！凡事不可能完美但可以提前做准备，还可以选择一个相对较好的方案啊；
　　善于利用模版！繁琐但有模版或者先例的事情可以在此基础上套用；
　　如实告知进展状况！即使工作任务还在进行中，绝不要因为进度不好看而托辞敷衍，否则可能会因自己的拖延影响进度；
　　设定好时间限制！在设定好的时间内努力完成任务，如果未完成需要反思为什么超出时间；
　　身心保有余力！拖延的原因之一是因为精神上认为负担较大，因而产生不安情绪，当这种情绪伴随任务时会让人焦虑且难以坚持；
　　切不可鼓劲过头！完全凭借意志力支撑的事情可能更容易让事情半途而废，因为我们内心的反抗和不断的踌躇会从旁敲侧击地腐蚀我们的耐心，让事情的效率变低；
　　留神“偏好逆转”现象！是指本来准备做A却因为外界的因素而改向B，绝大部分情况下会得不偿失，例如本来打开电脑准备写文案，结果因为邮件、朋友分享的链接而干其它的事情；
　　专心做一件事！过分追求太多目标会让人分心，人生有限，将时间花在值得的方向；
　　专心致志！一旦任务开始学会将自己的注意力与外界隔绝，除非阶段性任务完成，否则禁止分心；
　　下定决心！犹豫不决是人的本能，特别是在不确定收益面前，要么事先准备不足无法准确判断，要么决策时间过长反而干涉了选择本身；
　　整理桌面，整理思路！不要因为办公桌面和电脑桌面凌乱而影响工作效率，日常的整理归纳都必不可少；
　　要明白很多事能轻易完成！细化任务给自己一个可行的着手点；
　　展现自信的状态！不是因为开心才笑，而是因为笑了才开心；行动起来会给自己一个积极的姿态；
　　定好工作量，适度而行！安排的工作量过多反而会影响效率和质量，还会让内心排斥和抵触；
　　别一口气就把事情做完！有一种人喜欢把事情累积到一起完成，一方面是因为不好的习惯例如拖延，另一方面是因为在deadline面前荷尔蒙的激增会让他们斗志昂扬，一旦完成任务会带给自己一种“有惊无险”的快感；的确不可否认有人能在这种情况下优秀的完成工作，但很多人在此中状态下的工作结果差强人意，而且一旦有意外发生，所有的事情都不能如期完成；
　　即使没有截止期限也要马上行动！不要让deadline来驱动自己，即使没有明确的时间限制，也要自己设定一个时间来完成；
　　不找借口！借口会让拖延症雪上加霜；
　　掌握反馈信息！无论是“超级玛丽”中跳跃的“嘣”一声，还是朋友圈的点赞和评论，得到正面反馈会让人坚持更持久；
　　时刻暗示自己能够“马上行动”！从主观上要建立自己是一个行动派，在每一即将拖延和正在拖延的时刻给自己心理暗示；
　　不妨来点音乐！音乐，咖啡，香薰，柔和的灯光都可以为行动创造一个良好的契机，一个良好的环境会让拖延变得艰难；
　　保持乐观！当工作变得机械和无乐趣时，试图转换一种思维模式，即使是短暂的几分钟也可以，让身心得到短暂的休憩，也是不错的减压方式；
　　发现事情本身的价值！单纯从金钱的角度来衡量价值会局限自己的思维判断，设想一下如果你的工作没有工资收入，你会用何种心态来坚持自己现在做的事情？
　　预见到对自身最大的损失！很多时候我们一边渴望着任务完成后的喜悦，另一方面又用任务失败的结果折磨自己，这种情况下最好提前明确任务失败后有什么损失是自己无法接受的，与其在任务期间想入非非，不如一开始让自己对失败有着清醒的认识，更多的从正面去激励自己；
　　让事情转变成话题！闭门造车是孤独的，团队协作不仅能集思广益，更能在交流中缓解焦虑；
　　为什么不能做到马上行动？四大原因：
　　选择障碍，不能安排合适的优先级；
　　决定障碍，缺乏严谨的思考因而导致自己无法下定决心行动；
　　准备不足，辅助工作不充分；
　　实践落空，任务期间拖延或者半途而废；
　　做好打算的建议：
　　如果无法明确方向，不妨先凭证感觉行动；
　　积极尝试，根据尝试结果来制定实施方案；
　　变成习惯：
　　a。如果无法明确方向，不妨先凭证感觉行动；
　　b。积极尝试，根据尝试结果来制定实施方案；