如何利用时间，让自己成为一个很厉害的人？

　　前段时间，首富王健林的一天刷爆了朋友圈，他的日程表是这样的。
　　24小时两个国家，三个城市飞了6000公里，签了500亿元合同，早起健身，条件允许就请警车开到，只为节省时间，在飞机场研究开会项目，每天工作12个小时。
　　时间已经成为我们的很重要的资源。那我们怎样才能更好的利用时间，成为一个很厉害的人？
　　桦泽紫苑，在《精英都是时间控》中，提出了科学的时间管理方法，让我们能够集中注意力，提高工作效率为基础，这样才能创造更多的时间。
　　接下来，我们将从以专注力为中心对时间分配进行思考、重启专注力，创造出时间，掌握美国式的工作效率，自我投资原则，这四个方面来了解如何进行科学的管理时间。
　　下面，我们来说第一个方面以专注力为中心对时间分配进行思考。
　　如何利用时间，让自己成为一个很厉害的人？
　　以专注力为中心对时间分配进行思考
　　桦泽紫苑，是日本一位著名的神经科的医生。他讲过自己的一段经历，在研究生期间，白天要接诊，做实验，至少工作14个小时以上，晚上回到家还要写论文。
　　但是每当他回家，坐到电脑前的时候，只能最多只能写出5行字。他一直以为是因为语言问题，因为当时要求论文是用英语来写作。
　　某天，他在医院值班的时候，因为患者比较少，当时他就想利用时间在医院写论文。当他开始坐在电脑前写的时候，发现写作速度竟然是平时的两三倍。
　　后来他才发现原来不是语言的问题，而是在头脑机能最低的时间段强迫自己写英语论文。
　　根据脑科学的原理，在头脑机能最高的时间段最做合适的工作，可以将工作效率提高到原来的23倍甚至更高。
　　那什么时候是头脑机能最高的时间段，在这个时间段做什么样的工作，才能将效率提高到最大，下面我们来一一进行解答。
　　头脑机能最高的时间段是早晨起床之后的23个小时。晚上经过睡眠，大脑对前一天的事情进行梳理分类存储，可以腾挪出更为宽阔的空间，这样我们工作起来会更高效。
　　2016年，日本上市了一款晴姿牌的智能眼镜。这款眼镜可以利用内置的传感器监测佩戴者的眼球眼皮活动，从而判断出佩戴者是否疲劳，困倦等状态。
　　5000名佩戴者的平均数据显示，仍在一天中专注度最高的时间是早晨6：007：00，过了上午9点之后，人的注意力开始慢慢下降。
　　到下午2点接近最低点，下班前的四到五点，人的专注度又有所回升。所以这组数据显示早上起床后的两个小时是大脑的黄金时间段。
　　如何利用时间，让自己成为一个很厉害的人？
　　虽然早晨是大脑的黄金时间段，但是很多人抱怨说早起太困难了。下面我们介绍两个早起的方法。
　　就是拉着窗帘睡觉以及还有运动。为什么这两种方法能够让我们很快的清醒呢？
　　我们的大脑会分泌一种血清素，血清素是能够控制我们清醒和睡眠的神经传递质。
　　它的分泌规律是早晨我们的脑内开始合成血清素，随后会分泌越来越旺盛，但是到了晚上决定不得活力降低，然后为我们的睡眠做准备。
　　阳光射进我们视网膜的时候，就会把这个信号传递给大脑，大脑就会开始分泌血清素。
　　促进血清素分泌的另一个方法就是运动，当我们运动的时候，也会促进我们肌肉的收缩舒张，促进血清素的分泌，我们起床后可以拉伸十几分钟。
　　接着，我们看一下在大脑的黄金时间段做什么样的工作呢？根据工作的内容，需要的专注力不同，可以将工作分为轻工作和重工作。
　　轻工作就是指各种事务性的工作，不需要太费脑力的工作，比如处理各种文邮件。重工作就是需要深度思考和专注力的工作，比如写文章、看书、做策划等。
　　在黄金时间段，我们可以做一些重工作。比如美国著名的畅销书作家斯蒂芬。金，他曾写过《肖申克的救赎》《魔女嘉丽》等作品。他就提到自己的写作习惯，就是上午写作，下午午休，然后写信。
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　　重启专注力，创造出时间
　　我们经常都会有这样的感受，如果太累太忙，经常大脑会不够用，我们的专注力会急剧下降，专注时间会大幅度减少。
　　也就是说疲劳也是我们注意力流失的一个重要原因。
　　提升专注力是一件很难的事情，但是我们可以通过一定的方法恢复因疲劳下降的专注力，就是睡眠和运动。
　　我们先来说一下睡眠。睡眠与我们的专注力息息相关。
　　曾有一项研究，对人们的睡眠时间遇与大脑机能的关系进行了观察。研究人员每天以睡眠8小时为基准分别对比了每天睡8小时，6小时，4小时的人的大脑机能。
　　结果发现，连续14天每天只睡眠6小时的人或4小时的人脑机能逐渐下降。如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡眠不到6小时的时候，第2天的专注力就会显著下降。
　　所以我们一天要保证至少8小时的睡眠，这样才能保证第2天的注意力水平。
　　此外，关于睡眠，我们不得不说一下午休。
　　据研究显示，经过一上午的高强度工作，到了中午的时候，人的专注力已经下降了4050，如果把午休时间利用好，下午就可以将专注力恢复到90左右。
　　那怎样进行午休呢？
　　时间上，最好不超过半个小时。美国的NASA的研究表明，中国中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34，专注力提高54。
　　场所上，最理想的午睡场所还是能够有一张平躺的床。如果没有这样的条件，坐在椅子上或者趴在桌子上小睡一会，也有不错的恢复效果。
　　接下来我们来说一下运动。运动对头脑非常好，能够提升我们的专注力。
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　　进行有脑有氧运动的时候，从头脑分泌一种BDNF的物质。BDNF是一种对脑神经的成长和发育起着至关作用至关重要的物质。
　　此外头脑还会分泌一种多巴胺的物质，能够提高人的兴奋感，让人更加专注。总之，运动之后不仅能提高人的专注力，连记忆力工作的思考力也会得到提高。
　　村上春树曾在《我的职业是小说家》，说过自己的故事。他每天跑步一个小时，坚持20年以上不论下大雨刮台风都无法阻止他去跑步，他说如果自己一天不跑步就感觉状态不对，无法写出满意的文章来。
　　下面我们来说一下如何进行运动。
　　首先，运动的时间，每次不要超过30分钟，否则会运动过量。运动过度之后，身体十分疲惫，因此身体的恢复就会处于优先地位，就没有多余的能量传送给大脑了。
　　其次，运动的时间最好选在早晨或者傍晚，如果选在晚上的话，至少要在睡前的三个小时。
　　因为人开始运动之后，会激活白天活动的大脑神经，所以人会处于异常清醒的状态。如果在睡前进行运动的话，人是很难进入睡眠状态的。
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　　掌握美国式的工作效率
　　想要提高工作效率，有意识的提高专注力是基础，但是我们也要提高相应的工作技巧。
　　据2016年的统计数据，日本的劳动生产率在OECD的34个加盟国中仅排22位，而在世界主要的7个发达国家中，日本主要排倒数第1位，而且倒数第一，从1994年起已经连续占了22个年头。
　　也就是说在发达国家中，日本人的劳动效率最低。不仅日本，我们国家的工作效率也是非常低下。如果想要把人从工作中解放出来，就需要提高工作效率。
　　那怎样才能提高我们的工作效率呢？我们可以从以下几个方面来进行。
　　我们先来说第一个方法就是为他人着想的工作方法。为他人着想，就是将心比心，尊重，珍惜别人的时间。
　　珍惜别人的时间，对方也会尊重我们的时间，帮我们节省时间，这样就相当于帮我们创造了更多的时间出来。
　　我们可以把让那些别人等待的工作放在最先位置的处理。比如你和出版社约定要在明天交稿，那你必须全力把工作做完，把稿子在明天准时交给出版社。
　　此外，我们在约好时间进行见面时，提前30分钟到达指定时间。有人会认为，提前30分钟会损失自己的时间，其实不然。在提前的30分钟里，因为有时间限定，你可以做一些专注度比较高的工作。
　　接下来我们来说一下第二个方法，就是趁现在工作法。趁现在的工作方法就是，现在能做的一定要马上去做。马上去做的工作方式，能够让你提高行动力，避免拖延的现象发生。
　　趁现在最好的工作方法就是确定一个明确的时间去做。
　　比如你有一项工作需要5月30号截止。那你就要根据起始时间和截止时间，确定需要开始着手的时间。
　　假如今天是5月1日，做完这项工作需要两周，那你就要把至少要在5月10日至5月15日确定一个明确的时间。
　　再比如，你和客户约好，下次一起聊一聊合作的细节。那你可以当即和对方约定下次见面的时间为几月几日。
　　最后一个工作方法就是并行的工作方法。
　　有人可能会说，并行的工作方法会降低大脑的工作效率，因为我们的大脑不是同时进行两项工作，而是在两项工作中不停的进行高速切换。
　　其实也有例外，如果平时做的那件事情非常简单机械的话，倒是不会影响另一件事情。比如：乘地铁的时候看书，散步的时候思考。
　　我们可以充分利用早晨上班和晚上下班通勤的时间。如果你上下班通行的时间较长，你可以在这段时间里听一下学习资料或者看一下阅读书籍。
　　听音频，你可以听手机中的读书音频，YouTube中的音频。看电子书，你可以在平板电脑或kindle进行阅读。
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　　自我投资原则
　　我们之所以不断的进行时间管理，就是希望能够将人从忙碌中解放出来。但是我们解放出来省出来的自由时间呢，该做点什么呢？
　　其实我们在自由时间内可以进行自我投资，主动性娱乐，享受人生。
　　我们先来说一下自我投资。
　　投资自己，首先要花时间投资自己在工作中的专长，这样可以大幅度提升工作效率，创造出更多的时间来，让我们的人生轨道进入一个良性的循环。
　　如果你在报社工作那么写就是你的重要能力，如果你整天对着电脑就应该学习电脑知识，如果你免每天需要与人沟通，那你就需要提高沟通能力。
　　其次，你可以提升自己的其他工作能力。除了专长之外，可以预估一下未来需要的其他工作能力。
　　比如英语，很多朋友说，现在英语用不到，但是未来可能会用到于是在于时间内就会提升自己的英语能力。
　　如何利用时间，让自己成为一个很厉害的人？
　　接着我们说下主动性娱乐。
　　自由的时间就应该娱乐，但是娱乐也分很多种，娱乐中也有那种能够成为人生助力的娱乐方式。其中主动性娱乐就是这种方式。
　　主动性娱乐就是需要专注力，设定目标，要不断提高技巧的主动性娱乐，比如说读书，体育运动，演奏乐器等等。
　　被动娱乐就是不需要专注力，也不需要技巧的娱乐方式。比如，刷剧，看电视都是被动性娱乐。
　　我因此我们在平时的娱乐时间应该多读书，减少刷剧看电视的时间。如果特别想要刷去看电视，那我们可以将其变成主动性的娱乐。
　　看电视的过程中，我们可以把看电视的感受，学到的知识以及记下的名言写下来。
　　比如作者就喜欢看一集叫做《热情大陆》的人物专访节目，每次看电视的时候，他都会事先在网上查阅被采访人的资料，深入了解。
　　在看电视的时候，他就会把这个人物的一些亮点记录下来，然后看完之后就可以把自己的心得体会发表在Facebook上。
　　如何利用时间，让自己成为一个很厉害的人？
　　我们来说一下，享受人生。我们拼命的工作，也要学会享受人生，这样我们的人生才会充满更多的趣味性。
　　我们要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加自己幸福的瞬间。因为我们的人生其实就是由这样一个个瞬间组成的。
　　有人喜欢吃美食，有人喜欢旅行，有的人喜欢和宠物在一起，有的人喜欢大自然的风景，不断发现自己的人生的小确幸，增加小确幸的频率。
　　制作一张玩乐的todo清单。把自己最想玩的事情，最想做的事情，制作一一项清单，如果有这样自由的时间，就一项一项去完成。
　　你可以制作自己的观影清单，看书清单，寻找美食清单等等。
　　作者特别喜欢美食，有一次他跟客户约好去一个地点讨论合作事宜。这个地点刚好在他的美食寻找清单的地方，于是商谈结束之后，他便去他心里的那家餐厅寻找美食。
　　如何利用时间，让自己成为一个很厉害的人？
　　最后，我们总结一下：
　　以专注力为中心对时间分配进行思考，早起后的23个小时，是大脑的黄金时间，我们要做一些需要专注比较多的重工作。
　　重启专注力，创造出时间，我们要通过好好休息和加强锻炼，让我们的专注力得到恢复，这样才能更好的工作。
　　掌握美国式的工作效率，我们可以通过为他人着想、趁现在以及并行工作的方法，来提高工作效率，创造更多的自由时间。
　　自我投资原则，我们通过投资自己，提升自己工作能力，主动娱乐，让自己得到发展，以及享受人生，让生活充满乐趣。
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