公认的10大“折寿习惯长寿习惯”，赶紧看看！

　　人的寿命有多长？
　　根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76。1岁。是什么“吃掉”了我们的寿命？
　　答案是：坏习惯！
　　赶紧看看，世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯！生活方式改一改，也许能延寿10年哦！
　　1。久坐不动
　　很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。
　　现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。
　　如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动。
　　2。每天睡眠时间少于6小时
　　医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20。
　　根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间不足6。4小时，相当于每年减少6。2天寿命。
　　睡眠低于6。5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
　　3。每天喝水量少于2000毫升
　　要健康，少得病，最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。
　　一个人每天应喝多少水才好呢？这个问题不能一概而论，因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。
　　一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。
　　此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
　　4。喜欢“重口味”
　　高盐饮食习惯最容易导致高血压，70以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
　　由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。
　　5。抽烟喝酒
　　吸烟喝酒对身体的影响，真的很大。
　　心脏健康就是其中之一，比如吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。
　　过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。
　　庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。
　　6。用力排便
　　便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
　　多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
　　7。经常憋尿
　　很多人都有憋尿的经历，但这会损伤你的括约肌，导致出现更严重的问题，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。
　　8。弯腰驼背、爱玩手机
　　年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。
　　如果不想在别人眼中“显老”，不想脊柱受损，就尽量保持正确的姿势吧。事实上，抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，对吧？
　　9。沉默寡言，或易躁易怒
　　调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。
　　这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
　　10。身体异常信号不重视
　　建议每年体检一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压、血糖等重要指标，对您的身体全面进行“常规监视”。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
　　说完这些折寿的坏习惯，接下来我们聊聊10个让你长寿的好习惯！
　　1。喝好3杯水
　　水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
　　第一杯：晨起空腹一杯水
　　清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。
　　第二杯：睡前一杯水
　　当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
　　第三杯：运动后一杯水
　　运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
　　2。适当喝粥
　　每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”：
　　燕麦粥水溶性膳食纤维丰富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特别适合老年人的进补佳品。
　　小米粥不仅能养胃，也富含色氨酸可调节睡眠，还能补肾精气，特别适合失眠的老人食用。
　　玉米粥味甘，性平，能健和脾胃，宁心静气，曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中谷氨酸含量高，可以为大脑提供能量，来促进脑部各环节的循环，是醒神补脑之佳品。
　　南瓜粥内的多糖能够提高免疫机能，类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退，还有果胶，可以使糖类物质吸收减慢，控制血糖上升的大作用！
　　3。每天1杯奶、1颗蛋
　　牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
　　而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。
　　4。每周吃一次鱼
　　鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
　　5。每天一斤蔬菜、半斤水果
　　这一点看起来特别容易做到，但有很多人没有做到。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
　　因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
　　6。吃饭8分饱
　　吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。
　　吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。
　　7。每天睡午觉
　　哈佛公共健康学院对2。4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
　　道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
　　日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
　　8。每天至少散步15分钟
　　建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。
　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
　　9。家务齐分担，全家都健康
　　英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女，其患癌危险降低30。
　　经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。
　　10。笑一笑，十年少
　　人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。
　　笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
　　来源：一分钟健康养生