摘要：瑜伽深受大家的喜爱，如何从零开始练瑜伽呢？今天，我们就和大家跟着初级瑜伽视频教程来学习几组简单的瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也就可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习哦！ 树式是一组很简单的瑜伽入门动作，练习树式可以帮助我们有效的放松全身，坚持练习这一式对缓解我们的身体不适也有很好的帮助。 树式瑜伽 做法 站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。 脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部（初学者如不能完成，可用手来帮助完成）。 这一式的练习的重点在于保持身体的平衡性，练习的过程中不要歪斜，保持这一式数秒的呼吸时间即可。 如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。 仰躺拉伸腿部 动作分解 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸1520秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。 新月式 做法 树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地。 将我们的双腿尽量保持伸直的状态，弯曲我们的右腿，使我们的脚掌撑地，姿势与弓步大概是一样的哦。 将我们的手臂缓缓地向上举起，置于头顶处两手合十，将肩部和背部慢慢的向下弯曲，保持动作五个呼吸的时间。 瑜伽入门的注意事项 1、干燥，通风良好的房间 要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。 2、保持空腹34小时 练习之前最好保持空腹34小时，至少也应为12个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。 3、不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 5、练习之后不要马上洗浴 针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。
史上最严格电子烟企业标准出台，这份20米长的规范都说了什么？“雪加标准”有三大特点：其一，其全面性与细致度远超同行；其二，部分规范的严格程度超出了网传“国标”；其三，显示出与电子烟国际市场接轨的趋势。而这种深耕必将给浮躁的电子烟市场带来……满999减100，在瑞幸咖啡上，买一个苹果耳机？“跨界大王”瑞幸开始进军电商领域了，通过瑞幸咖啡，用户可以买到苹果耳机、机械键盘、电动牙刷、便当盒，甚至帆布包和洗手液。文章来源：投中网，作者：马慕杰、柴佳音。“跨界大王……价格战、健康战、直播战、智能战，四场战役如何点燃2020空调“我这条命是空调给的。”每逢强高温笼罩的酷暑，空调的地位总会在网友的调侃下不断攀升，热议的同时也在持续拉升空调的市场销量。回顾近十多年来的销量走势，整体的空调市场可……B站剧变下的扩张与内卷自从听到老牛说河水很浅，听到松鼠说同伴被淹死在河里，小马就很想试一试水。自2007年起，B站一度对标的A站（Acfun，国内视频弹幕网站）坚持拒绝商业化，结果是创作者及用……影院复工暂停背后：员工两月无收入，网播难救市近日，国家电影局下达通知，要求所有影院暂不复业，已复业的立即暂停营业。影院入不敷出、拖欠工资，成了常态。文章来源：新浪科技，作者：何畅原以为影院开门是“箭在弦上”，但谁也……海外疫情重创境外游：旅行社大裁员、导游做直播卖化妆品自救迷茫、压力如同乌云般压在旅游从业者的头上。大的批发商性质的旅行社处于半复工状态，小型旅行社则面临很大的倒闭风险。危难之下，直播、带货成他们的自救办法。文章来源：腾讯《深网》，作……彩电最难一年：如何能“赢”“我们打赢了歼灭战！全球却玩成了‘添油’战！”在这样的背景下，疫情防控常态化、复工复产常态化，代替了“冻结式”抗疫决战，成为接下来一段时间，而且可能跨越到2021年的“经济”新……美团2019成绩单：餐饮外卖下沉收效，新业务持续发力3月30日晚间，美团点评发布2019年第四季度及全年业绩报告，财报显示，美团点评第四季度营收281。58亿元，已连续三个季度实现盈利，2019年总营收975亿元，首次实现年度盈……再发十款新品后，苏宁小Biu离全屋智能还有多远？还记得去年3月一口气发布十数款家电新品的苏宁小Biu吗？3月31日，在苏宁小Biu2020春季新品线上发布会，苏宁智能再次发布十款横跨空冰洗、厨卫电器、运动健康三大领域的……称浏览器屏蔽网络广告，优酷分诉四家网站不正当竞争4月1日，北京海淀法院官方微博发布微博称：近日，优酷分诉四家网站不正当竞争，称其浏览器屏蔽网络广告。优酷信息技术（北京）有限公司认为双核、极速、小白、星辰浏览器向用户推荐……携程梁建章：休闲旅游的机会将更多向国内转移疫情对互联网、科技产业带来了巨大的冲击。携程集团创始人、董事长梁建章又是如何看待这些冲击和对应的应对措施的？文章来源：腾讯科技。核心观点1、基于疫情可能在全球结束可……知识视频化这碗饭，知乎可能吃不上无论是短视频还是长视频，视频这条赛道的竞争看似都没有终局。2020年年初，字节跳动出手6。3亿，买下欢喜传媒跟徐峥合作的影片《囧妈》。《囧妈》绕过院线，直接在抖音、西瓜视……