我们都是余欢水：当人被生活碾压，到底如何破局？

　　
　　前两天，电视剧《我是余欢水》大结局，但主角余欢水的困局人生，仍然在被大家讨论：
　　
　　婚姻里，妻子因琐事和他争吵，嫌弃他窝窝囊囊；
　　
　　职场上，上司因为他业务能力不强，当众百般羞辱，徒弟还对他冷嘲热讽；
　　
　　生活里，好朋友不拿他当回事儿，借钱不还，还理直气壮地不接电话。
　　
　　职场、家庭、人际关系面对生活的种种压力，余欢水的自我已经被挤压得无处逃遁，更别提个人成长的空间了。
　　
　　有人评论说：人人皆笑余欢水，人人都是余欢水。
　　他面对的生活碾压，又何尝不同样是我们的境遇？在一个个人生重大问题上，我们到底该如何选择，如何破局？
　　
　　书单君今天分享的这本《自定义人生》，或许就可以帮你寻找到这个问题的答案。
　　
　　两位作者李秦、李源，有着多年个人成长教练的经验，他们在书中介绍了一种名为“自我教练”的技术，通过调整我们固定的心智模式，转换视角，帮助我们探索自我潜能，化生活中的危机为转机。
　　
　　如果你也正处于人生选择的十字路口，茫然不知所措，可以试试借助这本书里的工具，帮助自己走出困惑。
　　
　　你可以成为自己的教练
　　
　　关于人生诸多难题的励志鸡汤文，想必你已经读过不少。可为什么我们听了那么多道理，还是过不好这一生？
　　归根结底，听闻道理只需要用耳朵，但解决自己的问题，还需要大脑深思熟虑、不断内省，并在实践中加深理解，才可能把道理内化于心。
　　
　　“未经审视的人生不值得过。”然而，很多人的心智状态，还处于服从区。
　　
　　服从于父母的安排、他人的期待，更服从于自己长久以来未经审视的选择。
　　
　　久而久之，重复的生活、重复的选择，像是遵循了一个既定的模式在运转，进入一种“清醒的麻木”状态。
　　
　　该如何打破这种状态，探寻到属于自己的人生答案？《自定义人生》里提供了一个建议，那就是借助自我教练技术。
　　你应该注意过，在篮球、乒乓球等体育比赛的场地边，坐着的是运动员的教练。他们时刻敏锐地观察着场上的局势、队员的状态，发现问题，就会及时地暂停，把队员叫到场边，布置战术，或者帮他们调整心理。
　　为什么运动员需要教练？因为当局者迷，运动员们需要一位懂得运动科学规律的旁观者，指出自己的问题所在，引导和帮助自己实现自我突破。
　　我们不是职业运动员，但在个人成长的问题上，我们同样需要一位教练。而且最容易找到，也是最好的教练，往往不是别人，是掌握了教练方法和工具后的自己。
　　简单来说，自我教练技术，是通过调整我们的心智模式，来发展更完善的自我，从而延伸至生活的各个方面。
　　
　　所谓心智模式，它包含我们的价值观、信念、需求、渴望，相当于计算机的底层操作系统，指导着我们外显的行为模式和选择。
　　
　　因此，改变行为、走出困局的关键，在于改变心智模式。
　　
　　哈佛大学心理学教授罗伯特凯根有一个理论，他没有强调年龄和心智模式之间的联系，而是用五个阶段来划分成年人的意识：
　　魔幻心智
　　以我为尊
　　社会主导
　　自主导向
　　内观自变
　　
　　在罗伯特的理论中，当我们从学校进入职场和社会后，也就渐渐摆脱了“以我为尊”的概念，开始进入“社会主导”的阶段。
　　
　　然而，因为社会的标准和规训，我们通常会抹杀一部分自我的需求，忽略了对内心的观照和审视。
　　比如，有很多男性，他们并没有太强的职场事业心，却在家庭事务上有天赋和热情。然而，社会观念却认为，男人做全职奶爸是“没出息”的表现。这就形成了一种规训。
　　
　　长此以往，被压抑的自我需求与社会规则之间的割裂，就会慢慢积累成焦虑和纠结。
　　
　　而借助教练技术，能帮我们全面认知自我，在自我需求和社会规则中取得一个动态的平衡，向“自主导向”和“内观自变”的阶段转变。
　　
　　这样才能够从服从区中跳脱出来，用升级后的心智模式，清醒地面对自己的每一次选择。
　　
　　就像教练不会亲自下场比赛，他们只是帮助运动员自己去解决问题，自我教练技术，也不会直接告诉我们生活的答案，但它会通过工具和方法，引导我们找到自己的人生路径。
　　《自定义人生》里，有自我教练技术在职场进阶、亲密关系、亲子教育、终身成长等场景的应用，书单君选其中的两个为你略做演示。
　　职场进阶：探索价值观，破除限制性观念
　　
　　大部分人的职业生涯，可能长达四十年，直接决定了一半的人生质量。
　　然而，有人不停跳槽，却总也换不到自己满意的；有人则后悔当初没有选择好职业和领域，却又没有勇气深入另一个领域重新开始。
　　
　　每个人的选择，每一个行为背后，实际上都是价值观的反映，都是对“我是谁”这个问题的回答。
　　
　　根据内在驱动力和价值观的不同，有人把工作分成了三类：
　　
　　job：赖以生存的一份工作
　　business：为之奋斗、投入热情的一份事业
　　calling：一种使命和召唤
　　
　　所以，你能够清楚地回答出，通过工作你想得到的究竟是财富、地位、稳定的收入，还是个人价值和理想吗？
　　
　　很多时候，当你不明确自己的价值观时，往往追求的就是一种谬望。
　　谬望是一个心理学和经济学概念，指你误以为可以让自己快乐的东西。
　　
　　比如，你以为自己喜欢稳定，于是选择了一份事业单位的工作，但一成不变的工作很快就让你感到倦怠、焦虑和纠结，你没有意识到，比起稳定，你还需要看到个人价值和成长空间。
　　
　　《自定义人生》中的教练技术，采用问题清单，从具体的情境和对未来的期待中，帮我们提炼出内在动力，深入挖掘核心价值观。
　　
　　问题清单通常是开放性问题，比如下面这样：
　　
　　在你几次换工作的过程中，是什么驱使你做出这样的决定呢？
　　你理想的工作包含哪些要素，可以具体把那个画面和场景描述出来吗？
　　你认为有哪些词，可以用来描述你理想的生活？
　　在你的工作中，让你最有成就感的回忆是什么？
　　
　　从这些回答中提炼出关键词，慢慢摸索出自己的价值观是什么，这样才能一步一个脚印，往自己真正渴望的职业路径前行。
　　
　　而不明确自己的价值观，草率地做出选择，很多人就会陷入无尽的悔恨和焦虑中无法自拔。
　　
　　这时候，你需要打破萦绕在你脑海中的限制性观念，它们往往有这么两个特点：
　　含有绝对意味的词，比如必须、一定、永远
　　带有唯一的条件，比如只有。。。才能、只要。。。就
　　
　　这些词句像是镣铐，会把你困在过去的选择中无法前进，并且带来了巨大的压力和焦虑。
　　
　　不过，这些限制性观念并不是牢不可摧的，我们可以回顾一下这些观念是基于什么经历产生、如何固化的，它们成立的条件是不是并不牢靠。
　　
　　然后，我们可以试着把这些限制性观念转化为我们的期待，从“我必须优秀”转化为“我可以优秀、我希望自己可以变得优秀”。
　　
　　打破长久以来固化的观念，很难一蹴而就，这需要我们有意识地觉察、捕捉到这些观念，然后加以分析和转变，不断攻破它们，还自己以自由。
　　
　　
　　终身成长：明确自我边界，接纳真实的自己
　　
　　你是不是有过类似这样的经历
　　很久没联系的朋友突然发来消息：“好久不见，你帮我把这个文档翻译成英文吧。你英语那么好，顺手翻翻肯定比我快。”
　　
　　因为不知道如何拒绝，你真的就顺手帮她翻译了整个文档，占用了自己的时间不说，对方往往连句“谢谢”也没有。
　　
　　按照他人的期待去做事，忽略了自己的感受和需要，不知道如何拒绝，这其实是自我边界不明确的表现。
　　
　　但成为一个老好人，并不能带给我们相应的尊重和回报，只能让自己充满委屈和抱怨，感觉是周围人而不是自己在掌控着自己的人生。
　　
　　其实，明确的自我边界，源自于健康的自我价值感。
　　
　　你真的在意自己、肯定自己，就会明确哪些事情是自己不能接受的、什么对自己是重要的。
　　
　　学者玛丽安娜博士曾提出过5种个人边界，它们都和价值感息息相关：
　　
　　智力价值与边界拥有自己的想法
　　情感价值与边界拥有自己的情绪和感受
　　躯体价值与边界拥有自己的私人空间
　　社会价值与边界拥有自己的社交圈
　　精神价值与边界拥有自己的精神信仰和信念
　　
　　以上五个方面，当别人越界时就要立场坚定地告诉他们，一步一步明确自我边界，才能给自己成长的空间。
　　
　　人生，实际上就是与自我的角力。
　　
　　有的人任由他人闯入自己的边界，还有的人，则是不断被自我批评折磨。
　　他们内心的自我否定和自我批评，往往是基于个别事件和现状，粗略地做出一个判词，进而全盘否定自己。比如：
　　“跑步才坚持了一天就放弃了，你怎么什么事情都做不好呢？”
　　“你一点都不够优秀，你必须要考到100分！”
　　“都快30岁了，你还是一点规划都没有，一事无成。”
　　
　　这些负面想法，不但无法为我们带来进步，反而会让我们钻进牛角尖，陷入恶性循环。
　　
　　主持人小S平时给人的印象是自由随性，非常自信的。但她曾在一次综艺上说，没有人会比她更严格地批评自己。
　　
　　听完她对自己的种种“控诉”、种种不满意，宋佳表示：“你知道吗？你根本就不爱自己。”
　　
　　爱自己并不是简单的事，但只有接纳真实的自己，允许自己不完美，正视自己的情绪和感受，才能不断进步。
　　
　　你需要的是接纳自己，而不是鞭笞自己。
　　
　　有句话说：“你没有任何义务做一年前，一天前，甚至十五分钟前的那个自己。无需抱歉、忐忑、愧疚，你天生拥有经历、变化、成长的权利。”
　　
　　那么，遇到那些自我批评的声音，我们该如何做呢？
　　
　　《自定义人生》里有一个工具，叫“自觉选择”，它给自己更多视角，来观察自己的负面想法：
　　首先，确定一个中性话题，记录当下的想法和感受（不带任何感彩）；
　　然后，体会至少3个不同视角的不同感受，重复至少3次；
　　接着，带着新的感受去思考话题，在体会了至少4个视角后，找到自己最喜欢的一个或一组视角；
　　新视角，意味着做出的新选择，写下行动计划，并在后期做阶段性回顾。
　　关爱自己，接纳自己，不用自我批评去束缚自己，是值得一生探索的课题。
　　
　　
　　人生就是不断被逼到角落，又一次次找到出路，获得成长的过程。
　　每个人的境遇不同，在该做出怎样的选择，往往只能由自己给出答案。
　　《自定义人生》，其实就是一本帮你改变底层自我认知的指南，如果你在生活或职场等方面心存疑惑，正处于人生困局中止步不前，自我教练技术或许会给你不一样的视角和启发。
　　生活的问题相似，但从来没有默认的选项。
　　人生，终归还是要你来自定义。
　　作者古豆豆编辑黑羊
　　图源《编舟记》、《横道世之介》
　　点个“在看”，自定义你的人生