《用“心”战“疫”》：如何安抚自己和家人的恐慌情绪
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每天面对疫情期间各种信息的狂轰乱炸容易产生恐慌情绪，该如何安抚自己和家人？心中堆积很多负能量，如何进行排解？
在新冠肺炎疫情传播和蔓延的这段时间里，人们每天都可能会面对各种各样的信息。人们在面对这些信息时，往往会依据各自不同的经验，对其做出认知评价，并可能会由此引发恐慌情绪。特别是在疫情期间，很多人不得不采取居家的方式进行疫情防控时，这种恐慌的情绪很容易在家庭中蔓延，甚至导致家庭的冲突事件发生。因此，积极采取措施，安抚自己和家人的恐慌情绪是非常必要的。我们建议，大家在居家期间，应做到以下三点：
第一，关注信息渠道来源，避免消极信息侵扰。引导家人确定一些权威、科学、客观的信息来源，以获得真实有效的信息，避免一些非权威渠道，特别是自媒体时代的一些非权威平台传播的消极信息。
第二，客观理性认知评价，避免消极演绎推理。引导家人用辩证的视角，客观认识所接触到的信息，及其可能反映的积极意义和消极意义，避免由绝对化、片面性的消极演绎推理，而产生错误的消极预期结果，从而导致消极恐慌情绪。
第三，以身作则率先垂范，避免生活混乱无序。疫情面前，即使是在家庭中，也要有担当意识，要做到以身作则，积极扮演和发挥主心骨、榜样的作用，合理安排自己及家人的时间和生活，避免在各种信息的困扰下茫然无措，导致生活秩序混乱。
在居家期间，也容易由于各种信息的狂轰乱炸，导致心理负荷加重，心里充满负能量，这时候，非常需要家人之间积极开展交流，相互倾诉心声，叙说生活体验，彼此之间提供心理支持，比如共同阅读、亲子游戏、书写记述等；也要学会换位思考，主动从对方的角度认识和理解面对问题，并提供解决对策与建议，帮助解决困难。此外，与家人一起学习一些缓解情绪压力的放松技巧，比如呼吸训练、运动训练等也是非常有益的。（作者：中国心理学会发展心理专业委员会委员、西北师范大学心理学院副院长、教授、博士研究生导师康廷虎；编辑：崔祎璁）
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