减肥都瘦不下来？5大减肥误区让你怎么减都瘦不来（图）

　　我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平，一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃，到不吃，再到挑着吃瘦身方法如此之多，甚至达到相互矛盾的地步。或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异，但是雷区绝不能踩，不然减脂不成，健康的小船也会说翻就翻哦。
　　夏天快到了对许多爱美的的女生来说，背心小短裤是比不可少的。但是美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材，看看这几大误区有没有中。千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦！
　　今天小编告诉乃们5大甩肉误区：
　　减肥误区一：代餐产品减肥
　　代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人。
　　真相：
　　对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。
　　再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹！
　　最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重！
　　减肥误区二：每天吃点黑巧克力减肥
　　真相：
　　实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是饱和脂肪的含量）还是很高。据营养数据网站NutritionData显示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中饱和脂肪24g），是每日脂肪摄入量的66，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。
　　虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲，但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能控制的，整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说，核心问题不在于吃了什么食物，而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧？Comeon！你摄入的能量逼近爆表！
　　减肥误区三：晚八点后禁食
　　真相：
　　导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
　　有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。
　　由于现代人普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘这种体验相信你一定不陌生吧！这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。
　　其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。
　　减肥误区四：单一的食物减肥法
　　真相：
　　网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。
　　减肥误区五：
　　01饮食要均衡
　　控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。
　　能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯
　　02好好吃饭，不看电脑！
　　研究发现，与专心吃东西的人相比，吃东西时分心的人会吃得更多。
　　各位对着电脑边工作边用餐、对着手机边追剧边啃饭的小伙伴们，当心在摄取“精神粮食”的同时，你的“食量”也随之而涨哦！