下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
　　交互踩踏
　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。
　　（图左）收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。
　　（图右）回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
　　垂直上提
　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
　　（图左）收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。
　　（图右）坚持两秒钟，然后回到初始状态。
　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
　　企鹅摇摆
　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
　　（图左）用右手尽量去够右脚。
　　（图右）回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
　　吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。

OL要怎么瘦腹？适合OL类型的五种乐活瘦腹法对于OL来说，最容易发胖的部位就是腹部啦。但是，冬季由于穿的比较厚，所以游泳圈上身的时候并不容易发现，但是一旦变成了小“腹”婆，想甩掉腰部的脂肪就很难了。所以就在这个冬季，与Y……林允儿郑秀晶韩国女星街拍学学韩国风穿搭街拍一定出彩【导读】：炎热的七月，韩国女星也活动多多，很喜欢看韩国女星的街拍和活动造型，清新甜美的风格似乎能给夏日降温，而且也特别实用，日常借鉴也都ok，轻松就帮我们提升了衣品呢，下面就学……盘点8款防晒效果最好的防晒霜夏天怎么涂防晒霜才是正确的可以有摘要：炎热的夏季来了，很多的女性朋友都要用防晒霜来防晒，但是市场上那么多品牌的防晒霜我们该如何选择呢？你知道防晒霜什么牌子好吗？今天小编就为大家带来了一些防晒又不油腻的防晒霜！……艾玛罗伯茨街拍合辑告诉你小个子时尚街拍也能秒杀众明星不同于好莱坞明星出街随时准备面对镜头的“精雕细琢”，出生于1991年的艾玛罗伯茨（EmmaRoberts）是“简简单单就很好看”的穿衣典范。艾玛罗伯茨（EmmaRober……想要成功瘦身？先修正8大饮食习惯我们经常遇到这样的情形：瘦身大计总是在最开始的阶段卓有成效，然后体重便在不知不觉中悄悄反弹。美食当前，稍不留神就会陷入美食的诱惑。到底吃还是不吃？现在，我们为你指出最易陷入的饮……想要告别“小腹婆”？3招就够了下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。交……不吹不黑，中国最好吃的牛肉在哪里撰文唐指听出品网易浪潮工作室随着收入不断提高，牛肉如今已经成为很多中国人饭桌上的不可或缺的菜肴，从家常烹饪到煎烤牛排，再到牛肉干等小吃都深受人们喜爱。以口味清淡、肉质新鲜……全球燃脂最快的训练方法：4分钟掉1斤今天给大家分享的这个减肥方法，这可是从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练……王子文性感低胸装美艳性感盘点欢乐颂五美同框谁的低胸装最美？王子文穿性感低胸装露性感事业线中国时尚网讯：7月6日晚，王子文通过微博晒性感诱惑照，并称：“觉得我美呆了请点赞，觉得我很美cry请评论，觉得美炸天请转发！！！！！”照片中……药知识你懂多少？这些药混吃，分分钟丧命！这些药混吃，分分钟丧命！最近天气炎热，抵抗力差的人在太阳底下呆的久，很容易就会有中暑的症状，出现不适时很多人会选择回家来支藿香正气水。如果症状没有得到缓解，甚至加重为发烧……假期怎么减肥？只需三天瘦全身减肥方案完美图解假期对于胖MM们来说意味着什么？大餐？休息？NO！假期夺走了你平时以工作、学习忙没时间运动的借口。现在，打起精神，和YOKA瘦身编辑一起运动吧。只需三天，你将看到自己锻炼的效果……吃什么可以淡化色斑盘点4种可以有效淡斑祛斑的食物摘要：色斑是每个人都不喜欢的东西，但是生活中往往在人们不注意的时候色斑就出现了，所以淡化色斑是有色斑的人最想做的事情，很多人都会选择药物淡斑，其实这也是没有必要，在我们的生活中……