要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。
　　塑造臀部曲线臀部大腿的前侧运动
　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
　　臀部大腿外侧的运动
　　1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
　　塑造紧实大腿小腿大腿前侧的运动
　　1、上身挺直站好。
　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
　　塑造紧实小腿大腿外侧的运动
　　1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
　　2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
　　3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
　　塑造苗条曲线小腿腿部整体
　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
　　4、返回姿势1，换腿，做法同上。

8式标准功能调整瑜珈改善身体机能一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复最佳的健康状态。亲们赶紧学吧。牛脸姿势此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越过右……瑜伽6式助你打造完美身段柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体……瑜伽丰胸简单七式让你告别平胸胸围涨不停你在被别人称作“飞机场”吗？这样的词用到你身上你受得了吗？想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的出现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以……五大窍门让健身房锻炼事半功倍消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。1。张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好……六点需要运动健身时候谨记一、结伴或听音乐步行如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造……十个小动作身材美丽又动人要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。塑造臀部曲线臀部大腿的前侧运动1、双手握紧哑铃，……跳绳后的拉伸运动怎么做呢很多人都喜欢跳绳，跳绳可以说是非常简单的一项运动，不用花费太多的精力去学习，而且跳绳这项运动对环境的要求也不大。跳绳的好处有很多，平时人们更多的关注都在跳绳的方法和作用，而忽略……7天减肥瑜珈怎么做生活中好多人对于自己的身材都不够满意，当然现在减肥的方法也有很多种，如跑步瘦身法、跳绳、还有其他饮食减肥的方法，但是好多人却不知道瑜伽可以作为减肥作用非常明显的方法之一，如果一……几岁适合学瑜伽瑜伽是最近这几年比较兴起的运动，事实上瑜伽这项运动任何人都可以进行联系，对身体有很大的帮助，一般瑜伽的过程主要与自己的身体状况来选择适合自己的方式，特别是对于年轻人和老年人来说……净化身心的瑜伽怎么做瑜伽是当代生活中非常受人欢迎的运动方式，我们在报纸上或者是电视对上都有所见闻，瑜伽被人们认为是一种非常神圣的运动，特别是净化身心的瑜伽，一些瑜伽讲究的是腹式呼吸的法则，让呼吸感……瘦身瑜伽瘦大腿可以吗在夏季由于天气比较的炎热，所以好多人都会选择穿一些短裤，这时一些纤细修长的大腿可以有效的吸引人的目光，非常完美的体现出女性的魅力，但是想要直观的进行瘦腿有是非常的困难，所以我们……瘦身收腹瑜伽对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种……