深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常好的减肥功效，但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做起来会非常累。
　　一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳
　　动作解析
　　1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；
　　2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
　　3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
　　4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
　　二、动作要点：
　　1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
　　2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
　　3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
　　4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
　　5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
　　深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
　　三、深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳
　　和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
　　相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间最大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。
　　这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
　　四、深蹲跳的标准动作：深蹲分腿小跳
　　类似开合跳，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
　　站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。
　　不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练最后的热身动作。

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