现在很多的朋友们都会进行一些减肥的活动，而这些减肥的锻炼是会帮助我们进行减肥的，很多的朋友们会进行减肥操的锻炼，而我推荐的就是跳绳，跳绳是可以全身进行运动的，使自己的身体处于一种运动之中，希望一下的方法可以适合大家。
　　在正式运动之前，一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿，把韧带和肌肉都活动开了，再进行锻炼。热身运动要做十分钟。
　　接下来是做体操或打太极拳，先从缓慢的有氧运动开始，让身心先得到放松，做二十分钟。
　　接着要来点稍微激烈些的，绕场地跑圈，中等匀速即可，锻炼一下心肺功能，跑十五分钟。
　　跑完之后不要马上停下来，继续往前走，边走边伸展上肢、绕臂，走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。
　　跳绳减肥法
　　1）晚上8点以后开始跳（饭前饭后半个小时不宜跳）
　　2）先做做热身运动：活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水
　　3）每分钟跳上120～140下，每天跳20～30分钟
　　4）逐渐增加跳绳次数，每天200的加，一个星期后力争每次跳2000，一个月后呢每次跳三千
　　跳完之后也进行一些运动吧
　　最后的拉伸动作不会让小腿变粗，人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持812秒，换腿再做一次。
　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。
　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持812秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是1012分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　以上就是总结的锻炼一小时的方式，就是跳绳的运动，希望是可以帮助到大家的，在跳绳之前和之后也是要进行一些运动的，而这些就是怎样更好的运动，使自己健康的去跳绳，让自己全身动起来吧，一起坚持的减肥吧。

公开制作DriesVanNoten秀场花卉冰柱花絮来自日本的花艺大师AzumaMakoto，曾经与许多国际时尚品牌如Fendi，adidasThePool和Colette有过合作，不只是一位花艺设计师，更是一位艺术家。在……全明星开赛在即球星备战战靴介绍NBA全明星赛将在北京时间2月18日在奥尔良举行，作为一年一度的篮球大赛，全明星赛一直是球迷非常想看的比赛，而届时球星的装扮也将得到关注，尤其是球星们脚下的球鞋更加会得到关注，……NBA扣篮大赛经典球鞋一览麦基连换五双鞋成亮点扣篮是篮球运动中最热血澎湃的动作，也是对球员身体素质的检阅，更是对篮球鞋的考验，因此，扣篮大赛也带热了众多鞋款。下面让我们来看看，哪款球鞋是扣篮大赛上的最大赢家。2011……2017纽约时装周街拍男2017秋冬纽约时装周将于2017年2月9日16日举行，秀场还没开始启动，而街拍达人和时尚大咖们早早已经到达战场！男人们之间的时尚较量可丝毫不输给女人，各种穿衣搭配技巧和时尚单……袁姗姗街拍合辑高衣Q示范早春美搭袁姗姗穿衣搭配一直是国内女星中颇具看点的一位，每次出境不是名牌傍身就是潮品上手。而且搭配出来的效果都是时髦又很有街头感，绝对可以算国内最会穿的小花之一。下面就一起来看看袁姗姗近……运动裤街拍开启早春混搭潮纽约时装周已经收尾，除了秀场上的精彩，场外的街拍更是亮点，嗅觉灵敏的宝宝们一定会发现，今年不仅保留了复古风，运动风的混搭才是主旋律。运动风的单品几乎随处可见，其中色彩鲜明具有活……盘点国外八大让人吃惊奇的立体停车场太酷炫了你见过这样壮观的停车场吗？没错，它就是大众在德国沃夫斯堡的新车停车楼。这座全球最牛的停车楼是大众德国沃夫斯堡的新车停车场，是大众玻璃工厂的一部分。大众玻璃工厂于1998年9月建……ThomBrowne2017以多元材质拼贴实验轨跡这一季秋冬，ThomBrowne的模特儿们穿起仿佛溜冰鞋的鞋款，在结冰湖面一般的伸展台上与企鹅共舞。彷彿找回了设计学生那股充满实验精神的批判性思考（criticalthinki……MarcJacobs以复古混搭嘻哈文化获得满堂喝采MarcJacobs谈到此回设计时表示：这次灵感来自一部叫《HipHopEvolution》的纪录片电影，作為一个在这裡土生土长的纽约人，从我在艺术高中求学时，就能充分感受到H……条纹衬衫街拍“病号服”也能这么美能把条纹衬衫穿得这么美的你，一定是个时髦精吧？最近天气渐渐升温，身上笨重的大外套都慢慢褪去，又到了男女老少全穿衬衫的季节，可就是简简单单的条纹衬衫，也能被穿出个性时髦感，让我们……AlexanderWang为酷女孩打造一场暗黑派对“NoAfterParty“字样屡屡出现走秀的最后，AlexanderWang仍然甩着一头秀发快乐地进行经典谢幕，但他所穿著的黑色宽大卫衣上却写着“NoAfte……RafSimon入主CalvinKlein后首季成衣系列美国主义这一季的秋冬服装秀选择在39街CalvinKlein总部举行，对於品牌来说，有著相当特殊的意义，象徵著CalvinKlein即将让既定的美国精神重新定义，背景播放……