如何正确使用跳绳减肥

　　对于大家来说跳绳是一种非常普通不过的运动，而且很多的朋友们可能还在高中考过跳绳考试。这个估计大家都没有什么印象，但是更多的人是喜欢通过跳绳来达到减肥的效果。对于大家来说跳绳减肥是需要花费一定的精力的，这个时候想要达到好的减肥效果还不浪费时间，就需要了解下如何正确使用跳绳减肥？
　　方法
　　1。平稳，有节奏的呼吸
　　2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
　　3。人体要放松，动作要协调。
　　4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　跳绳减肥运动量控制
　　初练者：每组60100跳。分23次，间隔1分钟。
　　正常：每组400500跳。分2次，间隔1分钟。
　　注意事项：
　　1。跳绳长度要合适
　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
　　2。不要全脚掌落地
　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受
　　到震荡。
　　3。不要在水泥地上跳绳
　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击
　　力。
　　4。身体较重，应采取双脚起落
　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳23分钟就要休息一下。
　　5。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
　　6。跳绳的速度：慢速，平均每分钟跳60～70次。较快速，平均每分钟跳140～160次。
　　专家提醒，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部，其实
　　就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
　　7。当然，跳绳不用绳子，也能起到同样的运动效果，在美国和加拿大，不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。无绳
　　跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄，人们
　　跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。
　　上面的这些内容就是有关于如何正确使用跳绳减肥的介绍了，对于减肥来说不光是有跳绳这个运动有着帮助的。其他的运动都是有着减肥的效果的，无论是那种运动都是需要有着仔细的规划，同时要长久的坚持下去，这样的话才会有着减肥的效果的。