很多女性为了减肥或者是塑身会选择运动，但是运动比较多的时候容易长肌肉，想要跑步，害怕自己长了肌肉变成萝卜腿，而想要打球害怕自己长出“肱二头肌”，这样让自己看起来很粗壮，这可怎么办好，怎样能够运动后不长肌肉，这是很多女性想要知道的内容，下面就给大家介绍一下，这些方法还是很管用的。
　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
　　其实减肥运动是可以多种选择的，另外大家可以选择适合自己的运动，并且运动的诗句保持一定的量，这样可以让自己有减肥的效果，并且不会长肌肉，另外运动选择塑身好的，比如健身操、瑜伽等等，都是很好的减肥运动方法，大家可以换着做一下，这样效果更好。

哪一些运动可以瘦腹部？拥有完美的身材是广大女性梦寐以求的愿望，当然，完美的身材并不是那么容易的，我们可以一步一步来，先从腹部开始减肉肉，说到肉肉，又是广大女性的痛啊，小肚子一直都是女性头痛的问题，一……减肥做有氧还是无氧呢？在现代社会中大家认知到的信息接受到的信息一般都比较多，减肥都在考虑减肥做有氧还是无氧，其实小编认为不管哪种运动适合自己的身体是最重要的，不管是有氧运动还是无氧运动，只有是运动还……经期减肥有氧运动怎么做？经期减肥容易吗？每个女性朋友每个月都会有月经来潮，有些人在月经期间会进行运动减肥，经期进行减肥效果是特别的好，但是每个人要从自己的身体情况来选择经期减肥方法，这样才可以达到减肥……能减肥的有氧运动有哪些？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，……全身瘦身的运动方法？很多女孩子都喜欢自己的身材棒棒的，都喜欢自己的身材是凹凸有致的，但是有时候现实总是不如人意的，所以很多人都想要通过运动来让自己全身瘦身，但是却又不知道要如何做才能让自己实现这个……减肥运动后防止长肌肉怎么做很多女性为了减肥或者是塑身会选择运动，但是运动比较多的时候容易长肌肉，想要跑步，害怕自己长了肌肉变成萝卜腿，而想要打球害怕自己长出“肱二头肌”，这样让自己看起来很粗壮，这可怎么……慢跑能瘦下来的么？慢跑是一种非常好的运动，很多人平时没事的时候自己就会去楼下跑跑步，大多数人是早上起来之后去晨跑，或者也有一些人是晚上临睡觉之前夜跑，其实对身体都是很好的，而且尤其是晚上夜跑，让……跑步多少天减肥呢？现在大家生活水平提高了，不再像当初一样只要求温饱，吃饱穿暖就够了，更多的是对自己整体素质的要求，尤其是一些女孩子对自己的身材要求还是比较高的，毕竟身材对于一个女生来说，还是很重……有氧运动如何减肥好呢？减肥是很多的女性朋友平时经常都在做的一项工作，尤其是一些女性朋友，如果本身就是比较贪吃的话，平时还是比较容易发胖的，再加上如果平时不经常进行锻炼，发胖就更加容易了，很多人都不知……跑步能否瘦大腿呢？很多人平时都很喜欢运动，尤其是一些小姑娘，女生平时做运动有一个最主要的原因就是因为他们想要减肥瘦身，跑步是大家经常都会做的一个运动，很多人都觉得通过跑步能够锻炼身体还能够瘦大腿……适合减肥的有氧运动有什么？大家很多人平时都会自己做一些有氧运动，永远运动是现在很多人都会提起的一个词语，相对的就是无氧运动，无氧运动和有氧运动相比，对于氧气的需求量会比较大，而且坚持的时间比较短，运动强……什么运动瘦腿和屁股效果好我们大家都知道，运动对我们的身体好处，长时间的运动能促血液循环，身体新陈代谢。那什么运动瘦腿和屁股效果好呢，人人都想要一条瘦瘦的腿。那怎样才能使自己的腿瘦呢，有什麽运动方法呢。……