瑜伽是我们比较常见的运动方式，经常练瑜伽对身体是十分有好处的，但是每次都往瑜伽馆跑也是让人十分的头疼，这个时候就有人要问了，在家可以练瑜伽吗？如果可以的话，在家练瑜伽怎么练呢？下文已经给了我们方法，大家跟我一起来看看吧！
　　双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　　吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　　呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　　重复五六次
　　睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！
　　第一式：全蝗虫式
　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
　　健身专家提示：
　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
　　第二式：船式
　　做法：
　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
　　健身专家提示：
　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
　　第三式：上伸腿式
　　做法：
　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
　　健身专家提示：
　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
　　第四式：倒置式
　　做法：
　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持25分钟。
　　健身专家提示：
　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
　　在家练瑜伽怎么练呢？上文已经详细的为我们介绍了在家练瑜伽的几种方法，我相信大家应该也都了解了，如果你也懒于去瑜伽馆，又想要练习瑜伽的话，不妨按照上文所为我们介绍的方法在家进行锻炼哦。

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