身体的肌肉是要靠经常的锻炼才能有的。如果不能经常的锻炼，那么肌肉就是可能会出现萎缩的情况。肌肉如果不发达的话，那么很多的身体机能就不能很好的发挥，这样的情况对于身体健康来说是非常不好的。所以应该要经常的锻炼身体才行。那么腹肌最有效的方法是什么？下面我们就来介绍下。
　　第一招
　　每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。
　　这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。
　　但是这是为锻炼腹肌做准备的。
　　有条件的最好每天跑几圈1500米。
　　只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。
　　第二招
　　每天晚上睡在床上的时候。
　　做仰卧起坐。
　　必须做到你累得做不动为止。
　　夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。
　　这样才有效果。
　　第三招
　　躺在床上。
　　使劲用自己的手去够自己的脚。
　　让身体像一个开开合合的书本一样。
　　以腰部为支撑运动。
　　这个是仰卧起坐的升级。
　　做起来比较吃力。
　　怎么练腹肌
　　一、腹部侧卧收腹
　　动作一：侧卧，手扶头后部
　　动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
　　动作三：恢复到动作一
　　二、腹部坐姿收腹
　　动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
　　动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
　　动作三：充分打开，恢复到动作一
　　三、腹部仰卧举腿
　　动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
　　动作二：举腿与地面垂直
　　动作三：恢复到动作一
　　腹肌最有效的方法就是上面介绍的这些了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌的状况一定会非常的理想。这样的情况下身体也会有比较健康的状态出现。锻炼腹肌除了方法外，还要注意锻炼的时间，长时间的坚持锻炼才有效。

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