跑步虽然是锻炼身体，增强身体免疫力以及减肥瘦身的好方法，但是跑步也容易带来一些问题困扰人们。跑步小腿涨是众多跑步的人都有的问题，尤其是很多刚开始跑步的朋友，跑步后小腿涨的情况很明显。跑步小腿涨的情况很不舒服，所以跑步后如何消除小腿涨就非常的重要了。
　　消除跑步小腿涨的方法主要有：肌肉拉伸、热水烫脚、按摩。
　　首先，可以在跑步完了之后进行几分钟的散步缓解一下刚刚运动完带来的刺激感。随后进行一下肌肉拉伸，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。然后坐下，双手拇指扣在四个手指里握拳，轻轻地怕打着小腿，让腿部肌肉没那么快凝结促进腿部的血液循环达到瘦小腿的效果。
　　其次，除了运动之后拍打腿部之外晚上睡之前还可以用热水泡脚，然后双手轻轻地按摩双腿或者用一些精油按摩腿部。运动后按摩是一种最有效消除疲劳的方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
　　跑步后立即按照上面说的去做就非常容易消除小腿涨的情况，让身体恢复轻松。同时跑步小腿涨的情况改善对于很多选择跑步瘦身减肥的朋友来说也非常重要，减轻跑步小腿涨的情况可以很好地预防小腿出现线条不美观的肌肉。

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