慢跑越来越受到很多人的重视，特别是一些身体素质差，年龄大的人，特别适合于进行慢跑来锻炼身体，所以很多愿意通过慢跑锻炼身体的人，想了解一下一般哪种人最适合慢跑，想全面了解一下，采取慢跑的锻炼方法让自己尽快地拥有健康身体。
　　心脏病人和高血压最适宜坚持慢跑
　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等。
　　慢跑减肥的正确方法：
　　1、腿抬高
　　在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
　　2、甩臂扭腰
　　在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。
　　3、注意呼吸
　　跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在6080之间，让有氧运动始终处于高峰值。
　　4、适当的进入无氧运动
　　一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
　　5、选择好时间
　　最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
　　慢跑不是每一个人都适合，特别是有心脏病的患者，不适合进行慢跑，所以对于每一个人来说，要想通过慢跑让自己锻炼身体，拥有健康，首先不能有心脏病，不能有高血压，只要没有这些方面的疾病，通过慢跑锻炼身体，都能有很好的收获。

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