普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
　　六大原则
　　1、专注Concentration
　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。
　　2、控制Control
　　专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
　　3、轴心Centering
　　Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
　　4、呼吸Breathing
　　Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。
　　5、准确Precision
　　要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。
　　6、流畅Flow
　　速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
　　7、结束后Last
　　做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。〔1〕
　　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

脊柱瑜伽动作的步骤脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要……练习普拉提的六大原则普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉……哑铃锻炼三角肌的方法肩膀肌肉称之为三角肌，其中锻炼三角肌的方法有很多种，但是在我们日常生活中比较常见的锻炼方法则是哑铃锻炼三角肌了，相信大家对哑铃并不陌生，具体如何用哑铃来锻炼三角肌，下面我把我的……腹肌锻炼时间和运动方法有什么相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌，有着健硕的身材，然而很多人每天都有运动锻炼却一直都不见有腹肌，我以前也是没有腹肌的，经过这几年的锻炼腹肌已经很明显了，现在我想把我腹肌锻……锻炼腰肌最有效的方法有哪些看到健身教练腹部的肌肉，很多的人都会吸一口冷气，很多的男性就梦想着自己也可以有一身坚实的肌肉，那么锻炼腰肌最有效的方法有哪些呢？要想拥有坚实的腰肌，一定要注意经常的锻炼身体，根……锻炼肌肉最有效的方法是什么拥有健康的体魄是每个人的梦想，但是拥有一身健康的肌肉就不是每个人都可以坚持锻炼的，那么锻炼肌肉最有效的方法有哪些呢？要想拥有一身坚实的肌肉，一定要注意经常的锻炼身体，选择适合自……腹式呼吸训练有什么好处腹式呼吸其实是为了帮助，我们更好地扩大肺活量，改善心肺功能的一种方法，而且现在这样的一种呼吸方法，备受人们的追捧，那么你有具体了解过复式呼吸，可以帮助我们起到这哪些保健功效吗？……锻炼腹肌最快的方法是怎样的相信大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧，现在不但是女性朋友希望自己拥有迷人的身材，很多男性朋友也非常在意自己的身材。有一些男性朋友由于工作和饮食等关系容易出现啤酒肚，大肚便便……腰背肌的几种锻炼方法相信大家肯定都知道腰背肌对于我们的重要性吧，我们的腰背肌如果出现了这样那样的一些问题，不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的工作和生活，所以大家在日常的生活中一定要注意……增加肌肉的方法有哪些想拥有像健美运动员一样的肌肉是很多男性朋友的梦想，但是要想拥有健硕的身材，一定要积极的锻炼身体，而且要注意正确的锻炼方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根据自身的条件和人体……跑步如何保护膝盖跑步是很常见的运动，对这项运动在选择的时候，也要注意要有方法进行，否则对自身身体也是会造成损害，第一次进行跑步的时候，时间不能过长，过长的跑步会造成第二天身体酸痛，这样会给第二……坐在椅子上练腹肌的方法有哪些练腹肌是很多男生都关注的话题，你知道吗？练腹肌的方法可不止传统的哪几种方法呢？坐在椅子上也是可以练腹肌的呢。那么坐在椅子上练腹肌的方法有哪些？你想要知道的话，就来看看我所总结的……