在本文中：计算基础代谢率
　　了解基础代谢率（BMR）以后，可以知道身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。基础代谢是身体休息的时候用掉的能量，即便没有动，身体还是在使用能量，维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等等。基础代谢可以用掉一天中用掉的70能量。基础代谢率由很多因素决定。性别、年龄、身高、体重是这些因素中最重要的一部分。但是体脂率、饮食规律、运动习惯等等都会起到一定的影响作用。本文将教你如何计算基础代谢率。
　　计算基础代谢率
　　1：以厘米表示身高高度。
　　背靠墙，脚后跟靠墙，身体保持笔直。让别人用卷尺量出由地面到头顶的高度。
　　如果你知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2。54得到厘米表示的身高。
　　2：用公斤表示体重。
　　用个含有转换功能（由英镑到公斤）的秤量体重
　　如果知道有多少磅体重，直接乘以0。454得到公斤数。
　　3：计算基础代谢率。基础代谢率根据性别而不同。等式的开头是身体运作需要的卡路里能量（女人655，男人66），并考虑体重、身高和年龄因素。体重身高要是变大的话，基础代谢率也会变大。年龄则反之。
　　BMR655（9。6x体重kg）（1。8x身高cm）（4。7x年龄）
　　BMR66（13。7x体重kg）（5x身高cm）（6。8x年龄）
　　小提示
　　知道了基础代谢率后，可以直接乘以一个变化的乘数，来计算每日总能量消耗（TDEE）。这个TDEE描述的是一个人每天用掉的能量。对于久坐人士，乘数是1。2，轻微活跃人士是（每周13次轻运动）1。375，中等活跃人士是（每周35次中等运动）1。55，高活跃人士（每周67次剧烈运动）1。725，极活跃人士（每天剧烈运动或训练超过一次）1。9。
　　测试了身体成分以后，可以用去脂体重来直接精确计算BMR。身体成分是测试身体内脂肪含量的测试，任何非脂肪的重量都被算作去脂体重。这个公式和性别无关：BMR370（21。6xleanbodymassinkg）
　　警告
　　标准计算公式对于大多人都可以精确计算基础代谢率。但是它没有考虑到肌肉和脂肪比率。因此会低估一个浑身肌肉的肌肉细胞消耗的能量，或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉发达，或者过度肥胖，你要用基于身体成分的公式来计算基础代谢率。

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