如何裸体锻炼

　　在本文中：定一个家庭训练计划保持住宅的私密性尝试其他裸体锻炼方法避免裸体锻炼引起的问题
　　裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱，还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现，裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说，你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼，你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你，所以一定要拉上窗帘。做剧烈运动时，你可能至少需要穿上内裤、下体护身或运动胸罩。此外，裸体锻炼在一些方面和正常锻炼并没有任何区别。你必须热身、放松并避免运动过量。
　　部分
　　1：定一个家庭训练计划
　　1：做基础的俯卧撑。基础俯卧撑很适合在家里做，裸体做起来也很方便。它是一个经典锻炼动作，只需使用锻炼者自己的身体，不用任何器械。
　　首先，双手撑地，使身体离开地面，指尖朝前。双手靠近臀部，肩胛骨后收。腿和脚呈平板支撑姿势。
　　弯曲肘部，让身体慢慢下降，直至胸部或下巴碰到地板。
　　伸直肘部，恢复起始姿势。然后，重复动作。一直做，直到没法再完成动作为止。
　　2：尝试下犬式瑜伽体式。下犬式是一种可以锻炼力量的简单瑜伽体式。裸体做下犬式非常方便。开始时，趴在地上。双手撑地，指尖朝前。
　　腿和脚向后移，直至身体变成平板支撑姿势。脚尖触地，使身体离开地面。然后，重心后移，拱起臀部，让身体呈“v”字形。保持头部与脊柱成一条直线。在身体上移的过程中呼气。
　　然后吸气并恢复起始姿势。重复动作，直至感觉乏力为止。
　　3：做侧平板支撑。开始时，面朝右边侧卧。弯曲膝盖，把一条腿叠放在另一条上面。弯曲右肘，用右手支撑身体重量，将身体撑起。保持头部与脊柱成一条直线。
　　一边呼气，一边让臀部离开地面。保持头部与脊柱成一条直线。
　　一边吸气，一边恢复起始姿势。重复动作，直至你感到疲劳为止，然后换另一边做同样的动作。
　　4：尝试深蹲跳。这个动作的活动量稍大一点，所以能略微提高你的心率。开始时站直，两脚分开，与臀同宽。双手放在身体两侧，肩胛骨略微收紧。
　　臀部和背部向下移动，屈膝下蹲，直至脚后跟几乎碰到地板。
　　然后，迅速向上跳。跳的时候，努力保持双脚齐平。
　　落地时尽量轻一点，仍然保持双脚齐平。臀部略微后坐，以吸收一部分冲击力。然后重复动作。
　　5：做弓箭步。开始时，两脚并拢，肩膀后收，抬起一只脚，暂时用另一条腿保持平衡。然后用抬起的腿向前迈一步。
　　放低身体，直至你感觉舒适为止。尽量让大腿与地板平行。
　　抬起向前迈出的那条腿。恢复起始姿势。换另一条腿重复相同动作。
　　部分
　　2：保持住宅的私密性
　　1：拉上百叶帘或窗帘。你肯定不想让邻居看到你裸体锻炼，所以一定要拉上家里的百叶帘或窗帘。如果你家正对着其他人的窗户，那么就更应该注意这方面的问题了。
　　窗帘的遮挡效果通常比百叶帘好。如有可能，你应该在家里靠近窗帘的地方锻炼。
　　如果你家里有一个周围没有窗户的地方，比如地下室，你可以选择在那里锻炼。
　　2：在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。如果你家百叶帘遮挡视线的效果不是很好，你可能需要一些额外的掩护，防止自己被人偷窥。植物可以帮助你遮挡来自屋外的视线。如果你家有一扇窗户靠近树木、灌木或其他类型的植物枝叶，你也可以选择在那里锻炼。
　　植物长得越大，枝叶越繁茂，它的遮挡效果就越好。
　　3：在正对庭院的窗户附近锻炼。如果你家有庭院或院子，你可以在正对它的窗户附近锻炼。陌生人会穿街过巷，但不太可能进入你的庭院或院子。
　　但是，如果你住在公寓大楼里，那么邻居可能会经常出现在公共庭院里。这种情况下，你最好是换个地方锻炼。
　　4：利用墙壁和围栏。如果你家四周有围栏或围墙，你可以找一扇俯瞰这些障碍物的窗户，在它附近锻炼。这可以防止路人看到家里的情况。
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　　3：尝试其他裸体锻炼方法
　　1：找一个裸体瑜伽班。瑜伽是一种低强度运动，国外很多地区的健身房或瑜伽教室都开设了裸体瑜伽课程。许多人喜欢这样的课程，因为他们习惯在别人面前赤身裸体，这有助于他们接受自己的身体，这类课程通常还有一名教练，引导他们完成日常训练。
　　如果你所在地区的法律允许开设裸体瑜伽课程，你可以上网搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休闲健身中心里，你能够找到这类课程。
　　如果你所在的地区没有裸体瑜伽课程，你可以在自己家里做裸体瑜伽。
　　2：找一家裸体休闲健身中心。在某些休闲健身中心，你可以选择穿衣服或不穿衣服。很多这类机构都有瑜伽等健身课，其中有些还有健身馆和健身器材。如果你想找一个裸体锻炼的地方，就找一家裸体休闲健身中心，买张门票。
　　休闲健身中心对于裸体时应该如何使用设备可能会有规定，你一定要注意遵守这些规定。例如，某些健身设备可能是禁止裸体使用的。
　　3：找一个可以不穿衣服的海滩。想做水上有氧运动时，你可以在附近找一个裸体海滩。美国和一些其他国家有很多裸体海滩。这些海滩是裸体锻炼的好地方。
　　中国是没有裸体海滩的。但是美国的德克萨斯、俄勒冈、加利福尼亚和夏威夷等州，以及许多其他国家和地区，都有裸体海滩。
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　　4：避免裸体锻炼引起的问题
　　1：一定要热身和放松。裸体锻炼需要的基本安全措施与任何其他锻炼方法没有什么不同。在锻炼前，你需要热身。而做完运动后，你必须放松。
　　热身通常指的是锻炼前做的低强度运动。你可以在家里来回走10分钟，或者做10分钟较为轻松的拉伸。
　　放松时，你可以重复热身动作。做大约10分钟的低强度运动。
　　2：如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。在锻炼过程中，运动胸罩可以为胸部提供支撑。它们可以支撑你身体的重量，让你在锻炼时能够保持更好的姿势。如果你的胸部因为怀孕或哺乳而非常敏感，那么穿运动胸罩是非常有必要的。
　　如果锻炼时保持全裸对你很重要，你不一定非要穿运动胸罩。做瑜伽或普拉提等低强度的运动时，穿运动胸罩也许并没什么必要。
　　但是，如果你做的是更加剧烈的有氧运动，那么运动胸罩提供的支撑可能对你的身体有好处。如果胸部在锻炼过程中开始感到疼痛，你可以不穿其他衣服，但必须穿一件运动胸罩，
　　3：做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。下体护身和运动内裤可以为身体的敏感部位提供支撑，其功能类似于运动胸罩。赤身裸体地做剧烈运动时，你可能需要运动内裤或运动鞋提供的这种支撑。如果你开始感到疼痛，就买一条运动内裤或下体护身。
　　4：开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼时，你应该注意自己的身体状况，不要勉强自己。运动过量会导致受伤。实施新的锻炼计划时，一定要留意身体发出的信号，注意休息和恢复。
　　如果你在锻炼后感到头晕，就减少第二天的运动量。
　　如果锻炼后的疼痛持续几天不退，说明你需要稍微降低运动强度。
　　参考
　　http：www。wbur。orgcommonhealth2014051650shadessweatexercisenaked
　　http：www。daimanuel。com20140718workingoutnakedhasitsbenefitscanyouname3
　　https：www。acefitness。orgacefitfitnessprogramsexerciselibrarydetails。aspx？exerciseid41
　　https：www。acefitness。orgacefitfitnessprogramsexerciselibrarydetails。aspx？exerciseid18
　　https：www。acefitness。orgacefitfitnessprogramsexerciselibrarydetails。aspx？exerciseid100
　　https：www。acefitness。orgacefitfitnessprogramsexerciselibrarydetails。aspx？exerciseid116
　　https：www。acefitness。orgacefitfitnessprogramsexerciselibrarydetails。aspx？exerciseid94
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