练完手臂如何拉伸
　　练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环，运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。
　　扭曲墙壁支撑：伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。
　　后方牵拉：不要放开支撑手，开始略微弯曲膝关节，感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。
　　肱三头肌拉伸：正面靠墙撑肘：靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次45秒。
　　肘部后拉：将向后弯曲的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次5秒。
　　肱骨内上髁肌群：手腕牵拉和伸展，向下牵拉第一只手，那样手腕和肘部就充分伸展了。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次35秒。
　　双边手背支撑：缓慢将自身重量转移到后方，不要改变任何固定点，直到做到小腿上。初级重复2次每次20秒；中级重复4次每次25秒；高级重复5次每次35秒。
　　我练完手臂后一般是拉伸15分钟左右，充分的拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加标准，并且能够是肌肉线条更加明确，更加好看。

内侧很粗怎么减内侧很粗怎么减内侧很粗可以通过运动和一些生活小习惯减掉。比如我会在日常生活中看电视的时候靠墙站立，每晚睡前使用热水泡脚，日常办公的时候在内侧夹一本书，一直保持比较挺直的坐……练腹肌之前需要减脂吗练腹肌之前需要减脂吗对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。本身就太过肥胖或者腰腹部赘肉比较多的人，最好是先把腹部的脂肪减掉再练腹肌。而本身不胖的人，并不需要特别……摩根烫之后几天可以洗头摩根烫之后几天可以洗头建议最好三天之后再洗头。否则对发型定型有一定的影响，并且摩根烫也是很伤头发的，烫完发根会变得干枯没有光泽，这个时候需要好好的护理头发，避免头发再一次……怎么有效减掉赘肉怎么有效减掉赘肉减掉赘肉最简单有效的方法就是不久坐，长时间的不运动加上就做，很容易堆积脂肪，想要减掉赘肉还要做一些运动，比如单脚站立、屈膝转腿等，都能有效减掉的赘肉。……练完手臂如何拉伸练完手臂如何拉伸练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的，拉伸有利于身体放松血液循环，运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强训练效果，让你拥……梵妳卡波无钢圈内衣身材保鲜计划正式启动梵妳卡波身材保鲜计划身心皆向上胸部下垂、含胸驼背、背部宽厚、产后身材变形、臀部松垮、腰腹赘肉、副乳明显。。。。。。对女性来说，抗老，要先从身体开始。我们通过高……JBL携手任嘉伦发布重磅新品开启全新天声出彩音乐嘉境【9月6日，杭州宁波】澎湃“嘉”音，天声出彩。高保真至潮音频品牌JBL携手哈曼大中华区品牌代言人任嘉伦重磅发布JBLPULSE5音乐脉动五代和JBLTUNEFLEX小晶……如何做一个独立自主的女人在本文中：克服消极社会影响自我表达做一个独立的女强人，不是说要你做一个绝对的男女平等主义者。而是要学着去站在自己的立场表现、张扬自我。不管你是喜欢轻声细语还是滔滔不绝，都……如何卷牛仔裤翻边在本文中：极窄型牛仔翻边较宽的翻边风格翻筒风格的卷边内翻式卷法流行的复合式卷法7参考将牛仔裤的裤筒稍稍卷起，就可以为整体搭配增添一分别致。卷起的部分可宽可窄，不仅可以突出……如何在家中染发在本文中：使用染发套装个性化染发参考更换发色有时会让人有耳目一新的感觉，不过每隔两周就要奔波去发廊捣腾太麻烦，而且你又实在舍不得钱包里的银子？不要担心，这篇文章将会告诉你……如何打造裸妆效果比起损伤肌肤掩盖自信的浓妆艳抹，干净的裸妆让你感觉清新干练，充满自信。步骤1：上粉底或粉饼。粉饼对肌肤损伤较小，但矿物质粉饼对肌肤损伤较大。擦太多粉底会破坏整体妆容……如何摆脱腰间赘肉在本文中：养成健康的习惯以摆脱腰间赘肉正确饮食以减去腹部脂肪用运动加强腹部肌肉参考你的腰间是否有一层额外脂肪？腰间赘肉是其中一个最难减去的部位，但你可以采取一些行动来锻炼……