心理问答：总习惯讨好他人该怎么办？

　　来自网友泌润的提问：
　　老师，你好！我是一个不够自信的人，也一直试图改变和了解自己的价值，让自己认可自己。我知道，在众多价值中一个人的社会价值很重要，应该多去帮助别人，但想想自己有没有帮过别人时，脑海里又好像找不到任何信息，其实，潜意识里感觉自己肯定是为别人做过什么的。
　　以前，有过很多人质疑过我的价值，我也质疑过我自己。因此有一段时间，我试图努力的改变自己。那时，我尽可能的让自己去帮助和满足他人，即便自己饱受着压力和疲惫，也会努力的去做，以此证明我的价值。突然某一天，我感觉自己做得很难受，并开始质疑：这些全然不顾自己的去帮助他人（包括很多我不乐意做，甚至是违规的事情）到底应不应该？人的价值是不是不能用是否为别人做事来衡量？
　　我很纠结，也很苦恼。本来前段时间，我没有再想这些，心情也比较平静，但最近，我似乎又陷入了这种纠结而低迷的情绪，走不出来了。请问，我该怎么办呢？
　　本期主持人：刘松燕
　　刘松燕，资深心理咨询师，心理咨询督导师
　　当你不知道如何前进时，停下来也许就是进步。从你的描述来看，你去帮助别人更多是为了获得价值感。难道，一个人的价值只能通过满足迎合他人才能得到吗？这个问题需要你好好想想。
　　其实，你尽可能的去帮助和满足他人或许只是想填补自己内心的“无能感”。这在心理学上，是一种防御机制，叫做“假性利他”，希望通过全能的幻觉来满足内在的无能。其归根结底是源于内心的不自信。
　　通常，自信心缺乏的人的典型表现是害怕被拒绝。即便这类人做了自己认为对的事情，还是会害怕别人不高兴。因为我们的思维方式就是错位的，总认为当别人认为我们是有价值的人时，我们才是有价值的。所以，你现在要做的，不是去帮助别人，而是帮助自己，调整对自己的期待，过力所能及的生活。
　　心理百科：
　　生活中总有这样一类人，他们是众人眼里的大好人，对家人无微不至、对朋友有求必应，即便是对陌生人也慷慨相助，哪怕自己受苦受累受伤害也不对别人说“不”。
　　过分取悦他人或是“病”
　　不过，美国一名心理学家认为，这种对他人太友善的无私性格或是一种病态，名为“看管人性格紊乱”或“取悦病”。【心理IN词：取悦症】其实，极端无私是一种用来掩盖一系列心理和情感问题的性格特征。她们友善无私的背后通常是痛苦、孤立、空虚、罪恶感、羞耻感、愤怒和焦虑。
　　心理学家表示，大多数习惯取悦于他人者，对拒绝和敌意有着根深蒂固的畏惧和焦虑，从小就学习如何尽力避免拒绝他人引起敌意，因此戴上友善的面具，只考虑他人而忽略自己，其实他们希望感到被人需要。
　　如何进行心理调整？
　　如何改变这种状态呢？要改变这种长期以来的行为习惯需要“痛苦的努力”，需要更多了解自己的恐惧和担忧。另外建议“好人”努力学习为自己说话，尝试说“我想”、“我要”。
　　要回应别人的需求，前提是不能为此违背自身意愿。换句话说，要像爱自己一样爱邻居，但首先要爱自己。