教你最简单的打坐方法，每日10分钟，改变大。。。

　　许多人把打坐看成是瑜伽或者宗教所独有的东西，其实我们练习太极拳，亦有自己的打坐方法，而且非常简单易学。太极拳是一项遵循自然的运动，我们练习打坐也是同样如此。“大道至简”，下面教大家一种最简单易学的打坐方法，它来自陈氏太极拳大师陈正雷所教授的健身养生功中的静养功。每日只需要静坐练习10分钟，就能改变大脑消极的状态，使我们一天都充满活力。
　　瑜伽打坐
　　外环境及内环境的准备
　　当我们准备练习打坐时，最好使自己处在一个安静，不受打扰的环境。嘈杂的环境使我们精神涣散，难以入静。又或者当我们入静后，突然受到打扰，造成内心的惊恐。中医讲，恐伤肾，所以打坐前务必使自己处在一个不受打扰的环境。同样，不建议在一个大风的环境里练习打坐。
　　内在比外在更重要
　　当我们准备好外环境后，内环境的准备就要开始了，它其实比外环境更重要。内环境在这里指的是我们身体的内在，打坐前请排干净大小便，把内心萦绕的紧急事情先完成。因为我们打坐时，只有做到心无旁骛，才能安然入静。
　　最简单自然的打坐姿势
　　双腿自然交叉可，单盘可，双盘亦可，简单的坐在椅子上也可。双手可仿佛教徒结印，亦可置于双膝关节处，手心向上可，手心向下亦可。一切以自然舒适为度！请调整你自己，让身体的感觉来指引你的姿势，保持全身的放松自然。然后，轻轻闭上双眼、嘴唇及牙齿，让整条舌头上抬抵住上颚。双目内视丹田，双耳仔细聆听自己的呼吸。
　　道法自然
　　最精华的内在要求
　　请开始最自然的呼吸，把腹式呼吸、逆腹式呼吸等等一系列技巧，通通抛掉，让身体来决定它最适合的呼吸方式，你要做的只是双目内视丹田，双耳仔细聆听自己呼吸的声音。你要的不是更多，你要的是更少。不，你什么都不要！你只是全身放松，不再紧张，静静地聆听自己的呼吸。你被内在的思维牵绊太久了，你从来没想过放下它们后会是什么样的境界。现在就是那个让自己抛下这一切烦恼的时机了。
　　练习静坐的好处
　　灯红酒绿、物欲横流的现代社会，人们被太多诱惑吸引，内心变得贪婪无厌，同时又疲惫不堪。人们执着于自己的思想，丝毫找不到解脱的出路。打坐就是暂时抛开一切的最好时机。从生理上来讲，打坐入静后，人脑的脑电波会从兴奋活跃的波，放缓至让人放松又集中的波。在这种状态下，脑内啡肽开始分泌，人会充满爱与创造力，一切的阴霾，似乎都一扫而光了。用中医的语言就是阴极生阳。当你安静到极点，此时虽然外表和内心看起来都静止了，然而却有东西开始动起来。那个东西，古人就称之为内气吧。
　　静静聆听自己的呼吸
　　你学会了吗？是不是很简单，其实最难的是对内心平静的挑战。从另一个角度来看，其实又很简单，因为你只需要静静聆听自己的呼吸就可以了，其他的一切都是身体自身智慧作用的结果。