作者程厚鹏原创出品 游泳作为一项时尚的水上运动 时下普及的的人群越来越广 游泳说难也不难 可有的人花费大量的时间却仍然学不会 这里小编就给你分享一些游泳的技巧 蛙泳 技巧 口诀：划手腿不动，收手再收腿先伸手后蹬腿 手脚并拢漂一会儿，双手外划抬头换气 双手内划稍憋气，双手过头蹬腿吐气 手部动作 1。外划：双手前伸，手掌倾斜 双手先向外后方划，然后手臂弯曲向后下方划 2。内划：掌心由外转内 手带动小臂快速内划手由下向上向胸前并拢 3。前伸：双手向前伸直 腿部动作 1。收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要在大腿后 收腿结束时，两膝和肩同宽，小腿要与水面垂 2。翻脚：两脚向外翻，脚尖朝外，脚掌朝天 3。夹蹬水：腰部和大腿同时发力，以小腿和脚内侧蹬水 先是向外、向后、向下 然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈 向外蹬水和向内夹水要连续完成 蹬水的速度不要太猛，要由慢到快蹬水 4。停：双腿并拢伸直后进行一个短暂的滑行就会慢慢停下。 自由泳 技巧 表面看自由泳靠的是划水和打腿产生推力 其实躯干的力量也很重要 游泳时躯干保持一定的紧张度 通过身体的转动有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力 手臂动作 1。手的入水点在肩部延长线和身体中线之间 往大拇指方向斜插入水 2。。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展 随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外 后方抓水；手下划到最低点后 旋转手臂向内、上、后方划水，保持肘部弯曲 3。手臂垂直后，快速推水 手臂转为向外和身后划水直到大腿侧，手肘出水 4。出水后，手臂自然放松，保持高肘姿势 腿部动作 1大腿动作从大腿部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作 2。向上打水，用直腿向上开始打水 当脚接近水面时屈膝，小腿上抬 当脚掌露出水面后再向下打水 开始可直腿打水，腿略放松，不要太过僵硬，腿自然弯曲 打水时脚要绷直，不要勾脚 仰泳 1。手臂划水时，手臂与水面垂直，上臂贴着耳朵 移臂过程中手臂保持旋 转往小拇指方向插入水中 2。两臂划水应和身体转动相配合 3。两臂划水时两臂始终处于相反的位置 一臂划水时，另一臂移臂 4。头部要稳，不要左右摆动，身体始终保持绷紧 注意：仰泳时大腿要用力压水（上台和下压） 体会大腿带动小腿的感觉。 蝶泳 1。蝶泳的手入水点在肩膀向外的延长线上 2。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水 两手分开到与两肩同宽时，快速划水 3。两手分开到最大宽度后，手臂转为向内 向上和向后划水，手臂上抬时保持手臂弯曲 换气：手臂内划结束后，头露出水面吸气 移臂时头部入水，注意蝶泳是双臂 双腿同协调发力配合
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