少林【金刚功】基本功法

　　正文
　　“金刚功”是习练少林拳术较重要的气功练习法。它以八大金刚的动势和姿态为基础，结合“意义相合”、气力通达的气功法而组成八种动作的练习，所以又称为“金刚气功八势”。习练此功可使人体经络顺通，气随意行，气督血驰，气力通达，为拳法技击服务。此功法简单易学、身形兼修，效果显著。
　　1。预备势（金刚顶立势）
　　两腿平行开立，腿尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内。目视正前方（图1）。
　　要求：
　　身体端正，收腹、含胸、提裆（提收会阴穴）、沉肩、松臂、头颈正直，下颏内收，舌抵上腭，扣齿闭唇，鼻呼鼻吸。
　　两脚站立要稳实，脚趾抓地。
　　思想集中，意守两脚下的涌泉穴。
　　2。调息（金刚伏虎势）
　　两臂同时外旋，两手呈八字掌，由体两侧向上抬至与肩平，肘部略沉，掌心朝上；两眼漠视前方（图2）。
　　上动不停，两臂屈肘同时向上、向内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（间距约5厘米），两眼漠视前方（图3）。
　　上动不停，两掌同时由头顶上方经面前徐徐向下按压，两腿随势半蹲成马步。两掌按至小腹前，两臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下，掌指相对，两眼漠视前方（图4）。
　　要求：
　　两臂的动作应连贯、圆活、松缓、自然。肩臂沉松，肘部放松随势而屈，两掌心内含，腕部不可用力。
　　两腿下蹲成马步与下按掌应同时完成。
　　两臂抬至头顶时，要深深吸气，而后随着两掌下按而缓缓呼气。两臂上抬时，意念随势由两脚涌泉穴沿两腿后侧上升，经昆仑、承山、委中、环跳各穴至腰后命门穴，再沿体后督脉顺脊椎上升至颈后的大椎穴，经风府穴至头顶百会穴。随两掌下按，意念由百会穴、上星穴经面部至喉下的天突穴，再沿体前任脉降至丹田。
　　3。撞掌（力推山门势）
　　两臂略外旋向前伸出，同时向上、向内屈肘屈腕成立掌，分别置于两肩前，指端朝上，两掌心相对，中间相距约30厘米，小指一侧朝前，肘端下垂；眼漠视前方（图5）。
　　两掌同时略外旋，向正前方推（撞）出，沉肩，腕部屈立，掌心内含朝前，指端朝上，高与眼平，中间相距约为20厘米，力达掌心，两肘略屈沉，目视正前方（图6）。
　　要求：
　　沿体前向上屈肘成立掌时，速度要徐缓，肘部弯曲略小于九十度，同时配合吸气。
　　两掌同时用力向前推出时，动作要迅速、劲猛，马步保持不动。在撞推的瞬间，背部略向后撑，同时配合呼气（用鼻喷气），使力量的发挥稳正通达，并产生震抖之劲。
　　同时脚跟略抬起，使内气震撼，上下贯通。
　　意念在静止过程中，由丹田引向会阴穴，向后沿督脉上升，经长强穴、命门穴至大椎穴，然后随动分别由两肩通过肩髃穴，顺臂直达双手的劳宫穴，并同时贯至十指端，然后向前猛力撞出，随之将气由掌心发至无限远。
　　4。向前双冲拳（拳打南山势）
　　两掌以腕为轴，外旋约一百八十度，掌心朝上，两掌间相距约20厘米，两肘略屈，目视双掌（图7）。
　　两掌用力抓握成拳，屈肘徐徐收至腰间，拳心朝上；目视前方（图8）。
　　两拳同时由腰间向体前冲出，肘部挺直，高与肩平，两拳成平行，拳心朝下，力达拳面，中间相距约25厘米；目视前方（图9）。
　　要求：
　　两掌外旋抓握成拳收至腰间的动作要连贯，速度要徐缓，同时吸气。
　　双冲拳时要迅速、有力、做到沉肩、挺肘、含胸、收腹、立腰、坐膀，同时呼气。
　　随双掌外旋、抓拳，意念由无限远收入劳宫穴，双拳冲出时，意守劳宫穴。
　　5。向侧双冲拳（金刚抖威势）
　　两拳迅速地用力收至腰间，拳心朝下；目视前方（图10）。
　　两拳同时向体两侧平冲，高与肩平，拳心朝上，力达拳面；肘部挺直；目视前方（图11）。
　　要求：
　　两拳收至腰间要用力，肘部夹紧，同时吸气。
　　两拳向体侧冲出要迅速、猛烈，并保持身体端正，腕部挺直，肩部松沉，脚趾抓地，同时配合呼气。
　　意念注守劳宫穴。
　　6。栽拳（力坠千斤势）
　　两臂旋屈肘，两臂抬至头两侧，拳高与眉齐，肘端下垂，拳心朝内，拳面朝上；目视右拳（图12）。
　　两拳继续向内屈合，置于胸前，拳心朝下，两拳间距约25厘米，两肘平行，目视右侧（图13）。
　　两拳经胸前同时用力向下栽落于两胯侧，肘部挺直拳心朝后，头向左转，目视左侧（图14）。
　　要求：
　　两臂屈至胸前时，动作要柔和轻缓，同时配合吸气。
　　两拳猛力下栽时，动作要迅速，干净利落。头颈向上顶悬并左转，同时配合呼吸。
　　整个动作要连贯一致，中间不停顿，做到不僵不滞，意念仍守劳宫穴。
　　7。双拳上撞（金刚托塔势）
　　两臂外旋，屈肘向上用力缓慢抬至头两侧，两肘弯曲约十度，两拳平行，拳心朝内；目视右拳（图15）。
　　要求：
　　两拳由胯向上拧旋上举时，要保持臂部肌肉紧张，双拳紧握得微有抖动感，同时做较深长的吸气。
　　意念注守两手心劳宫穴。
　　8。双按掌（金刚伏虎势）
　　两拳同时变八字拳，分别向头顶上方合拢，腕部随之内合，掌心朝下，指尖相对（两肘中指间相距约10厘米）正视正前方（图16）。
　　两掌按至胸前，指尖相对，掌心朝下；目视正前方（图17）。
　　两掌继续下按，同时身体随之缓缓立起，膝挺直，头向上顶，两掌分置于腹前，掌型不变，肘略屈，目视前方（图18）。
　　要求：
　　两掌向头顶上方合拢时，动作要轻缓，手指要放松，意念由劳宫穴引向中指端的中冲穴，随势向头顶百会穴贯入。
　　随双掌下按至腹前，意念由百会穴向下沿体前任脉直达丹田。意守丹田5至10分钟后，引气顺两腿内侧，经膝下阴陵泉、三阴交穴降至脚心涌泉穴。意守片刻后即可收功。
　　双掌沿体前向下按压时，臂部肌肉要充分放松，掌心内含，膝部随势缓缓挺直，用鼻缓缓呼气。
　　肩部松沉，收腹含胸，收臂立腰，脚趾抓敌，足心含空。整个动作要连贯一致，上下协调、稳重轻缓。呼吸要深长而柔和，精神内练、沉静自然。
　　9。收势
　　左脚向右脚靠拢成立正姿势，两掌随势由腹前收至体侧，目视前方（图19）。