少林罗汉卧功，睡觉也能练功，简单好学、效。。。

　　少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于1986年创编的，初名为“饭后高卧功”。在1987年9月李老师携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”。
　　其功法特点是通过一个特定的姿势、动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。经过多年来的办班实践和学员习练证明，这个功法简单好学、效果神奇，打通周天迅速，打破了饭后不宜练功的老框框，可以利用饭后休息时间练功，不占工作时间，因而成为现代人修习气功首选的一个好功法。
　　一、功法实践
　　（一）预备
　　吃过饭后，稍事活动，排净大小便。然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在床上，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身位的低位，再全身放松、牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神13分钟。
　　（二）正功
　　接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上。（女同志相反。）此时意想小腹丹田如水中漩涡（或热气团等）在转动，1分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手1寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般35秒钟转动一圈为宜。同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默记转圈次数，以180圈为度。转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。
　　手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲蹿。掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。练功中要轻松自然。每掌各转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。
　　（三）收功
　　接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。
　　尔后双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬时吸气至腔中，下按时呼气归丹田，如此3次。
　　再双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，捧气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。
　　二、功法效应
　　初练时没甚感觉，随着时间、功夫的增加，慢慢地每逢手掌转动时，丹田处自有感觉，腹内气随手旋转，小腹发热、发胀，一股电麻感流经会阴，尾间、命门等部位也随之产生胀、热、跳动等感觉。气感初显时，气势匀软和缓，后来逐渐加大，向外扩散，全身均有气感，甚至全身热气沸腾，此起彼伏不可制止，心情也特别愉快。各人体质不同，反应有所差别。有的人练习三两次丹田处就有气感，产生热、凉、胀、麻、咕响等感觉，丹田真气充实，随之真气循经下行会阴，会阴有跳动、热、麻等感觉。
　　少林罗汉卧功通过意识的内守、手掌的转动，使得腹腔内的各种器官得到内气的按摩医治、滋养调补，从而增强了脏腑自身的调节功能。事实证明，饭后练罗汉卧功对治疗消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病等均有特效。
　　三、功理简介
　　一方面，人体气的来源，一是天空之气，从呼吸而入肺；一是水谷之气，从饭合于胃。少林罗汉卧功利用人吃饭后腹部器官处于体循环旺盛状态，毛细血管开放量大，肠胃的蠕动加快、水谷之气旺盛这个特点，再借助姿势的辅助，将双腿盘屈，上体高卧，避免了腹压增高，便于腹部按摩和肌肉神经的放松，利于气血运行，从而把水谷之气引往、汇集于丹田，继而依靠手掌的转动和意念的引导，使水谷之气在丹田和用鼻呼吸而得的自然之气融合在一起，结合先天肾中元气，炼成丹田混元气。久而久之，丹田集气越来越多，到一定程度就会沿经络路线运行，冲三关、过三田，打通任督二脉。
　　另一方面，在练罗汉卧功中，全身都处于放松状态，唯两臂在不停的活动，掌心对准丹田导引转动，劳宫、丹田两大穴位的磁场相互引导，互根互助，从而迅速打开劳宫穴和贯通手六经，为采发外气修下渠道，同时也使全身内气云集丹田，培补了人体元气，培育了人体真气，为集气冲关打下坚实的基础。
　　四、修炼提要
　　（一）罗汉卧功是在饭后练习，只能以特定的姿势和意念引导，千万不要进行调息，呼吸应和平常一样自然。
　　（二）罗汉卧功主要是以丹田集气打通大小周天，所以每次做完后要静坐半小时（可参照一般周天功法）。
　　（三）返观内视时，莫把注意力集中在印堂，那样会造成前额不适。如不会内视，可不加任何意念，只用手去导引丹田也行。
　　（四）练丹田气功，真气下行时会有性欲感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等。
　　（五）通督前后，人的心身体质变化很大，会出现各种反应，此时对各种反应既不要害怕也不要追求，应对境无心，坦然处之。
　　（六）有的人通督后，真气运转不大明显，只须加紧练功，真气运行自会逐渐明显。在周天运行中可能出现倒转现象，亦属正常，不必大惊小怪。