“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75以上的肌肉群。
　　一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
　　波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！
　　今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！
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　　好就点

八段锦【第四式】五劳七伤往后瞧调身两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望去，保持肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，……形意双手剑之五行剑崩剑形意双手剑之五行剑崩剑也分左右两势，都是剪腕剑。剑崩出时，要迅速有力，周身紧密完整。步法的起落、进退要整齐合拍。前脚向前进步时，后脚要用力向前蹬送。“脚打踩意不落空，……李仲轩：解说薛颠传飞云摇晃旋李仲轩老人说：翻浪劲要从“坐腰起腰”里练出来，腰一坐膝盖就蹲了，猴蹲身首先能将膝盖练出来，没有起伏哪有翻浪？手……【视频】杨式太极拳85式用法全集山右王宗岳太极拳论太极者，无极而生，动静之机（1），阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘（2）。动急则急应，动缓则缓随。虽变……少林达摩内劲气功动功（中）五、阴阳掌（一）预备姿势：同图57。（二）动作：1。前平举。双臂向前平举，掌心向下，与肩同宽，高与胸平（图58）；2。翻常。双臂外旋，掌……内家拳练习中的呼吸法研究有人问老。。。内家拳练习中的呼吸法研究有人问老子：“道是什么？”老子会告诉你：“道是玄牝。”有人问孔子：“道是什么？”孔子会告诉你，：“道是仁爱。”有人问庄子：……蔡衍颛先生谈站桩功七大层次说到站桩可能很多同修都知道，甚至自己也学过，至于说站桩功夫可以分七大层次，也许有些同修就觉得很新鲜。当年我在我师父那里，我师父也有给我指导过站桩的一些道理。站桩我在前面有简单介……走路快慢能看出人的寿命？4种走姿暴露身体异。。。走路应该是世界上最普通却也是最好的运动了。美国匹兹堡大学曾对走路有过一项研究，结果表明：走路的快慢竟然还能预测寿命。这项研究是基于对3。5万名65岁以上老人进行普查……独特拉筋法：散筋结，去百病！筋脉遍布人体，贯穿全身，带动骨关节运动，是运行气血的通路。人老了，会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去还会隐隐作痛，在中医里称作“筋结”；年轻的时候身高1米8，老了就只……站桩姿势秘诀之身备五弓站桩功，或无极桩、混元桩、浑圆桩。称谓不同，其实质目的是一回事。站无极桩的目的是为了练内功。内功的形成主要是开发人体内的潜能（也就是我们通常所说的气劲力），使我们身体里的气劲力……1个动作，等于整个健身房？“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75以上的肌肉群。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多……一套适合男生的古老腰部核心训练方法，你值。。。许多男生锻炼想把自己的腰部核心锻炼好，那么应该怎么来锻炼呢？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用……