少林达摩内劲气功动功（中）

　　五、阴阳掌
　　（一）预备姿势：
　　同图57。
　　（二）动作：
　　1。前平举。双臂向前平举，掌心向下，与肩同宽，高与胸平（图58）；
　　2。翻常。双臂外旋，掌心向上（图59）；
　　3。双手，上挥。双手同时间，上捧，高与眉平（图60）；
　　4。沉肩坠肘。双臂稍下降，同时屈肘，小臂竖直，双手掌心向后，掌心高与肩平（图61）；
　　5。展肘旋臂。双手屈腕，手指对肩前的缺盆穴（图62），
　　双臂内旋同时双肘外展，双掌按于胸前，五指自然分开，指尖向下，小臂与地面平行（图63）；
　　6。下蹲。双掌沿胸部垂直向下推按至大腿处，同时，双腿屈膝级慢下蹲，膝盖不超过脚尖，双掌由大腿处继续推至膝盖时（图64），
　　双臂向前平举，掌心向下（图65）；
　　7。翻掌。双臂外旋，掌心向上成前平举（图66）；
　　8。双手上捧。双手掌心向上由前平举向上捧，同时双腿缓慢起立（图67）；
　　9。沉肩坠肘。同4解（图68）；
　　10。展肘旋臂。同5解（图69、70）；
　　11。下蹲。同6解（图71、72）；
　　12。翻掌。同7解（图73）；
　　13。双手上捧。同8解（图74）；
　　14。汇扇坠肘。同4解（图75）；
　　15。展肘旋臂。同5解（图76、77）；
　　16。下蹲。阿6解（图78、79）；
　　17。起立。双腿缓慢起立，双臂向前平举，掌心向下（图80）；
　　18双手侧开。双手由体前下落于体侧，沿两肋上移至双手指触及肋骨（第十助）（图81），
　　双手屈腕，手背下。降，随着双臂下降（图82），
　　双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图83）。
　　六、胸前合掌
　　（一）预备姿势：
　　同图83。
　　（二）动作：
　　1。前平举。双臂向前平举，掌心相对与肩同宽，高与胸平（图84）；
　　2。沉肩坠肘。双臂下降同时屈肘，小臂竖直，双手掌心相对，指尖向上稍前斜，高与鼻平，距胸约十五公分（图85）；
　　3。合掌、双手合掌于胸前，双手五指微屈，双手措肚各自相连结，而劳官穴略空（图86）；
　　4。下踌。双手合掌于胸前，双腿屈膝缓漫下蹲，膝盖不要超过脚尖，同时提肛、园裆、敛臀（图87）；
　　5。起立。双手合掌于朐前，双腿缓慢起立（图88）；
　　6。下蹲。同4解（图89）；
　　7。起立。同5解（图90）；
　　8。下蹲。同4解（图91）；
　　9。起立。同5解（图92）；
　　10。合掌下降。双手合掌上升至印堂穴（图93），
　　再下降至拇指高与腔中穴平，于胸前约十公分（图94）；
　　11。勾手叠掌。右手掌沿左手心下降（男相反）至中指于左手劳宫穴处（图95），
　　左手掌叠于右手背（男相反），双掌重叠按于肚脐处（图96）；
　　12。下降。双掌相叠沿任脉下降至下丹闺（肚脐下一寸三分）（图97）；
　　13。双手侧开。双手掌由下丹田向左右两助上移至双手指触及助骨（第十肋）（图98），
　　双手励腕，手背下降，随着双臂下降（圉99），
　　双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图100）。