双盘腿竟有如此惊人好处，看完惊呆了

　　1。双盘人人可练，即使60岁开始练起，
　　2。双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
　　3。如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
　　4。双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
　　5。开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
　　6。具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
　　7。练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
　　8。双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
　　9。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
　　10。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
　　双腿盘坐的练习方式
　　每天20分钟
　　60岁开练也不晚
　　可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。
　　简易式练习方法
　　坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
　　弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
　　双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
　　要领：两膝同高，脊柱直立。
　　半莲式练习方法
　　坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
　　弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
　　弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
　　要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。
　　莲花式练习方法
　　坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
　　弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
　　弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
　　这是最基本的莲花式。
　　要领：
　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
　　莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。
　　莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
　　温馨提示
　　盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。