调身
　　两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6～9次。
　　调息
　　两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气。
　　调心
　　足跟上提时意守百会，引领周身气机上升，足跟下落时意守涌泉，引领周身气机沉降，并体会周身放松。
　　操作提示
　　脚跟上提时，注意头顶百会上领，会阴上提，收腹不要挺肚子，同时沉肩坐腕下按，尽量拔伸脊柱督脉，并掌握好身体平衡。脚跟下落时，速度要适中，开始要略有缓冲。
　　主要作用
　　人体是一个气机升降平衡的有机整体。该式两脚跟有节律的弹性起落，通过牵拉与震动，使人体气机升降功能得以提高，并增强人体平衡协调能力。该式广泛适用于大部分不爱运动，处于亚健康状态的人群。
　　选自《中国医学气功学会推荐功法》第二辑

含胸拔背与沉肩坠肘功的练法陈雄老师聊太极263陈雄老师太极拳体悟在“和美太极”平台会不断更新完善，转载请标注作者“陈雄”和“和美太极”点击订阅陈雄老师的太极拳体悟杨式太极拳研练随……八段锦【第八式】背后七颠百病消调身两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧……不吃晚饭，或早或晚，身体会有4个恶果，吃对。。。你最近瘦了吗？在过去，肥胖是富裕，成功的象征，现在，随着人们养生意识的提高，现在变瘦是一件昂贵的事情，是人们最向往的事情。财富和肥胖是负相关的关系，也就是说如果你越胖，那么就意……太极拳陈式精要十八式练法（全）陈式太极拳精要十八式第一式：太极起势。两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。（图1）。接上势，屈膝松……荷叶山楂陈皮，组合一杯“瘦身茶”，祛湿。。。大家好，我是中医刘医生有很多男士在参加工作几年之后，每每想起或说起在校园和刚参加工作的时光，他们就非常感叹那时的自己还真是型男一个，因为经常运动，所以身体十分匀称强健。但……五法八象五法连环五法八象来自武宗00：0010：18五法八象，又名象形八卦，是五台山卓锡峰虚无上人灵空禅师的私淑弟子页真子所传。相传其师灵空禅师两度花甲，鹤发童颜。他求真访仙，精通三教，……仙隐派太乙八脉锤导引四式在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是因为“太乙混元桩”只是进行了意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前的准备。1、扭项望月式（1）由预备势起……二十八式易筋经（中）相传天竺高僧菩提达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二……床上练习的睡前瑜伽，8个体式养颜还抗失眠，。。。你有失眠吗？失眠可不止是你一个人！根据研究数据，大约30的普通人群患有睡眠障碍或失眠。失眠最常见的原因是焦虑、压力和抑郁。虽然瑜伽远不是包治百病的灵丹妙药，但它绝对可以帮……【运动图解】34种史上最全的拉伸运动集合伸展运动是健康的一个重要的组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展，增加关节活动度，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做……十大瑜伽手印许多人把瑜伽手印理解为一种运动形式。然而，广义上讲，指的是一种深入的精神实践，主要是在提高一个人的精神能力，改善身体的物理性质，更重要的是为精神目的。毫无疑问，大多数人把它理解……肥胖症实用单方【中医理论】肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加，为多因素的慢性代谢性疾病。遗传因素、高热量、高脂饮食、体力活动少是肥胖的主要原因。肥胖症的临床表现包括肥……