久坐族必备保健操
　　1、扩胸运动
　　坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。首先，按下图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
　　2、伸缩下巴
　　正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为3040，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。可以按下图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托住下巴，轻轻将头部向后推；推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。
　　3、“猫背”运动
　　按下图所示，坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝；然后将两腿尽量前伸，有意识的去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。
　　4、8字步
　　按下图所示，左脚在前交叉站立；弯腰，两手交叉后画“8”字，拉伸小腿后侧肌肉；双脚互换位置，反向交叉，画“8”字。两组动作各做5次，能有效预防或缓解膝盖疼痛。
　　5、矫正关节
　　站直，身体放松；下巴向后收，眼睛直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟左右。注意走路时按右图所示屈肘，脚跟先着地，抬腿时有意识的用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。这套动作能矫正关节，预防关节痛。
　　以上这些都是可以帮助久坐的上班族们缓解身体不适的方法，长时间久坐会给身体带来很大的负担，如果不能及时缓解调理，将会给健康带来很大的伤害。相关文章推荐：简单三招缓解白领久坐腰酸背痛
　　【给久坐的人一个放松建议：耸耸肩】经常久坐，颈肩不仅会酸痛，还可能引发颈椎病。医生推荐一个动作快速缓解久坐疲劳：耸肩。既能活动肩部，又能加速颈肩血流畅通。要领：挺胸拔颈，两肩尽量同时向上耸起，让颈肩有酸胀感，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做35组。
　　【怎样才是对身体伤害最小、最健康的坐姿？】在电脑前坐的时间越长，我们越容易腰酸背痛甚至患上颈椎病。其实调回正确的坐姿就能改善这一切，而多数所谓“人体工程学”设计的座椅以及健身教练的指导都是有问题的。斯坦福大学教授给你展示怎样才是正确的坐姿，戳马住试试！LTED君学演讲的秒拍视频

形意拳半步崩拳什么样？怎么练？（精辟）郭云深（18201900年），直隶深县马庄人，家不富足，力食四方，兼访名师，拜孙亭立先生为师练八极拳。孙亭立先生见郭云深学拳已成，便让他去山西李老能那里拜李老能为师学形意拳。当……想学八卦掌趟泥步，看这一篇绝对有收获趟泥步特点前脚似趟水，后脚如拔泥，如同在泥地和冰面行走。直线趟泥步要领两脚面抬起和落下时，均保持与地面平行，尽可能保持在5厘米高度。后脚拔起时脚跟下压，如拔出……坚持踮脚尖，会给身体带来哪些好处？很多你。。。很多人在被嘲笑个子低时，总会不由自主地踮起脚尖，来冒充一下身高。但你知道吗踮脚尖这一个小小的动作也能帮我们达到健身减肥的效果，这是有史可考证的，“郭踵以利胸中”中的“郭踵”说的……健身功法白鹤双泉坐，内气壮大，有益于。。。白鹤双泉坐白鹤双泉坐系静功，用封穴勒关法使其内气壮大，有益于提挈精气，还精补脑，对于练功有素者，可以快速提高功力。对于初通周天者，将使其丹田之气壮实，有利于开关通塞……武当内家武法的第一步修行功夫：金锋抖肘下。。。金锋抖肘作为武当功夫的第一步修行功夫，他的修行方式方法是古之师真法祖历经修为而创编，非常的高深。按古传的“形中寓法”而言，他可以很好的启动人体的金气，让人更加聪慧健康。金气是什……鞭劲十指做俯卧撑易筋的好方法鞭子劲：孙氏形意拳有三个特点：一是单重；二是鸡腿力；三是鞭子劲；根据锻炼心得说一下鞭子劲。鞭子劲是一种杀伤力很大的劲力，也叫透劲，一击之下力道往里渗透，很容易把人打成内伤……练太极拳多年不会开胯？开字诀先传一胯！在以上的文章里谈到过，太极拳的力主要是结构力。这种结构力最重要的来源是来自于大地的反弹力，因此，太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体，而要做到这点，胯开没开极其……每天坚持“踮脚尖”10分钟，身体发生这4大“。。。上班族如果一整天工作里面非常忙的话，可能在上班的十个小时里完全不能离开你的椅子，晚上下班站起来后，感觉两条腿非常麻木和肿胀，连走到停车场的力气都没有了。想短时间内缓和这种……峨嵋铁臂金刚掌修炼法铁臂金刚掌是峨嵋铁臂金刚捶拳派的绝技之一。其功法精绝，形神合一，内外兼修，药功相催，培元固本，集功理，药法，技击于一体。待功力笃实，便有举手开砖，吐掌碎石之……【转】李氏减肥散（李芳祥全息汤研究所？奉献。。。李氏减肥散（李芳祥全息汤研究所奉献）人参现代药理研究证明：人参对大脑皮层的兴奋过程有加强作用，具有抗疲劳及强心利尿功能，同时兴奋肾上腺系统，可使肥胖病人的物质代谢增……武当绵掌内功7式动态教学！练成可穿金摧石，。。。武术文化中体现了中国古代天人观、形神统一观、阴阳学说的辩证法思想及气理论，再现了中国传统的思维方式；自强不息是中华民族之魂，也是武术之魂。实现中国武术自强须坚守中国武术的……久坐族必备保健操久坐族必备保健操1、扩胸运动坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。首先，按下图所示跪坐，直视前方，后……