上班族如果一整天工作里面非常忙的话，可能在上班的十个小时里完全不能离开你的椅子，晚上下班站起来后，感觉两条腿非常麻木和肿胀，连走到停车场的力气都没有了。
　　想短时间内缓和这种情况，可以站起来后原地垫起脚，垫脚十分钟，等上半身的血液回流到下肢后，两条腿的活动能力就回来了。这里运用到垫脚这个动作，大家知道吗？其实垫脚是一种很好的养生运动，很多人可能还不知道，每天坚持垫脚会给身体带来什么好处。坚持每天垫脚十分钟，身体这四大变化你能看得见。
　　补充肾流失的元气
　　在家里看着电视的时候不要坐着，赶紧站起来垫起脚，垫着脚看电视，会觉得时间过得非常快，娱乐的同时又能锻炼身体，垫脚起来时，小腿后面的肌肉能够得到提升，后小腿肌肉得到运动了，就能疏通足三阴经，这个经脉一通，被堵塞的肾脏也通了。有时候肾脏被堵住，会感觉到腿部酸痛，特别是前一天晚上没做什么剧烈运动或者长时间逛街，起床的时候小腿处很酸痛。所以说经常垫脚能够补充肾脏流失的元气。
　　防治痔疮的发生
　　垫起脚后跟，受力的地方在前脚掌，触地面积变小后，全身的肌肉就会被调动起来，特别是臀部位置，整个臀部的肌肉就会紧张的往上提，这时候做缓慢呼吸，肛门的肌肉会跟着呼吸的节奏收缩，直肠静脉里的血液接到指令后往下腔的静脉回流，这样子能改善直肠里面的淤血情况，直肠没有淤血了，就不会担心生痔疮。
　　预防心脑血管病变
　　垫脚直立算是一种有氧运动，这时不妨边垫脚边在屋子里走动，在这过程中体内血液的循环更快迅速，血液流动大，心肌部位充满血液，这个部位就会获得更多的氧气，心肺功能得到改善，所以，垫起脚走路可以预防心脑血管发生病变。
　　疏通下肢血液流动
　　文章开头说到的上班族，久坐后会有下肢血液不通，导致站起来后双脚麻木走不动路的情况，垫起脚尖能让身体下部血液静脉曲张，再配合走路的动作，双腿肌肉在走动的时候一紧一松，肌肉在活动，血液也不会静止，血液完成在下肢的循环后，又被肌肉收紧挤压而流回心脏，从而做完一回完整的血循环。

形意拳半步崩拳什么样？怎么练？（精辟）郭云深（18201900年），直隶深县马庄人，家不富足，力食四方，兼访名师，拜孙亭立先生为师练八极拳。孙亭立先生见郭云深学拳已成，便让他去山西李老能那里拜李老能为师学形意拳。当……想学八卦掌趟泥步，看这一篇绝对有收获趟泥步特点前脚似趟水，后脚如拔泥，如同在泥地和冰面行走。直线趟泥步要领两脚面抬起和落下时，均保持与地面平行，尽可能保持在5厘米高度。后脚拔起时脚跟下压，如拔出……坚持踮脚尖，会给身体带来哪些好处？很多你。。。很多人在被嘲笑个子低时，总会不由自主地踮起脚尖，来冒充一下身高。但你知道吗踮脚尖这一个小小的动作也能帮我们达到健身减肥的效果，这是有史可考证的，“郭踵以利胸中”中的“郭踵”说的……健身功法白鹤双泉坐，内气壮大，有益于。。。白鹤双泉坐白鹤双泉坐系静功，用封穴勒关法使其内气壮大，有益于提挈精气，还精补脑，对于练功有素者，可以快速提高功力。对于初通周天者，将使其丹田之气壮实，有利于开关通塞……武当内家武法的第一步修行功夫：金锋抖肘下。。。金锋抖肘作为武当功夫的第一步修行功夫，他的修行方式方法是古之师真法祖历经修为而创编，非常的高深。按古传的“形中寓法”而言，他可以很好的启动人体的金气，让人更加聪慧健康。金气是什……鞭劲十指做俯卧撑易筋的好方法鞭子劲：孙氏形意拳有三个特点：一是单重；二是鸡腿力；三是鞭子劲；根据锻炼心得说一下鞭子劲。鞭子劲是一种杀伤力很大的劲力，也叫透劲，一击之下力道往里渗透，很容易把人打成内伤……练太极拳多年不会开胯？开字诀先传一胯！在以上的文章里谈到过，太极拳的力主要是结构力。这种结构力最重要的来源是来自于大地的反弹力，因此，太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体，而要做到这点，胯开没开极其……每天坚持“踮脚尖”10分钟，身体发生这4大“。。。上班族如果一整天工作里面非常忙的话，可能在上班的十个小时里完全不能离开你的椅子，晚上下班站起来后，感觉两条腿非常麻木和肿胀，连走到停车场的力气都没有了。想短时间内缓和这种……峨嵋铁臂金刚掌修炼法铁臂金刚掌是峨嵋铁臂金刚捶拳派的绝技之一。其功法精绝，形神合一，内外兼修，药功相催，培元固本，集功理，药法，技击于一体。待功力笃实，便有举手开砖，吐掌碎石之……【转】李氏减肥散（李芳祥全息汤研究所？奉献。。。李氏减肥散（李芳祥全息汤研究所奉献）人参现代药理研究证明：人参对大脑皮层的兴奋过程有加强作用，具有抗疲劳及强心利尿功能，同时兴奋肾上腺系统，可使肥胖病人的物质代谢增……武当绵掌内功7式动态教学！练成可穿金摧石，。。。武术文化中体现了中国古代天人观、形神统一观、阴阳学说的辩证法思想及气理论，再现了中国传统的思维方式；自强不息是中华民族之魂，也是武术之魂。实现中国武术自强须坚守中国武术的……久坐族必备保健操久坐族必备保健操1、扩胸运动坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。首先，按下图所示跪坐，直视前方，后……