古传太极拳入门单操“膝外八揉足”和“翻江倒海”第三节
　　本节要点：
　　一，膝外八揉足
　　1）足尖点地：按手印，是把指纹按在纸张上，不是指尖；足尖点地，是把足尖支撑在地面上，不是足趾指纹。其它四个足趾也应该是足尖点地。足尖点地一方面是为了足背尽量前绷，开踝关节正向，另一方面还可以刺激足趾端穴位和筋梢，增强单操习练效果。
　　2）支撑点由大足趾过渡到足小指指根后，可以停顿少许吊筋抻拉。
　　3）挺直大腿，提胯，斜后45度角后撤，整个单操过程，有开胯关节功效，注意放松胯根，在揉足的过程中，同步体会开胯根的感觉。
　　二，翻江倒海
　　翻江倒海在步幅小开的情况下没有要求，在步幅大开的情况下，要用足根“外缘”支撑地面，这样可以拉大腿外海侧筋，使下盘“外八”掤凸。
　　这个要领非常重要，因为“膝外八”是太极拳最基础的劲法“掤劲”的基础。没有这个下盘基础“掤劲”，不会练出真正的太极拳“掤劲”。
　　请大家注意，“膝外八”是我们单操训练头2年必须遵守的原则；2年后，“外八”有基础了，才可以练“内八”。
　　“外八”训练，还可防止伤膝盖内关节，使我们远离膝盖疼的困扰。
　　成年人缩筋不缩内筋，缩外筋，所以单操习练首开外筋，保护内关节。
　　拳友问题：
　　拳友马茵问道：
　　沙老师：您好！练翻江倒海一、二节已半个多月，在家练由于地滑，确定两脚的距离增大，但筋的抻拉效果越明显，大了，再调整，右脚翘完，换左脚，我是抡臂时，两手一手心一手背，刚又看了您的视频，发现您的手心是一致的，我这样做，可以通臂吗？
　　我发现转腰时，一边膝盖会捏着疼，这是怎么回事？
　　回答：
　　你这样做是可以通臂的。但随着功力的加深，在不影响身体整体顺遂协调的情况下，手心手背可以根据身形拳势的要求，和“筋走外弧”的需要，做出适当的调整。调整的原则：一个是“拇指插肩”，开肩内关节，一个是小指领劲，开整臂外筋。。。。。
　　另外：转腰时膝盖疼，在“翻江倒海”第三节，会有专门的讲述，这两天就会上传。
　　欢迎拳友提出问题，参与讨论！

古传太极拳入门单操“膝外八揉足”和“翻江。。。古传太极拳入门单操“膝外八揉足”和“翻江倒海”第三节本节要点：一，膝外八揉足1）足尖点地：按手印，是把指纹按在纸张上，不是指尖；足尖点地，是把足尖支撑在地面上……深蹲，再见吧你这网红腰！矫枉过正，物极必反目录导读：一、常见下背部姿势1。深蹲姿势深蹲时比较常见的下背部姿势，包括弓腰（弓背）、中立位和拱腰弓腰现象在深蹲中也有，但更常见……站桩？别傻站了。这样效果好十倍！动桩（一）君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回。（记住这滔滔大河水）君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。（时不我待呀）人生得意须尽欢，莫使金樽空对月，（记住“得意”与空……气虚肥胖吃什么中成药，气虚发胖减肥最好的药肥胖的原因主要是痰湿之邪、阳虚以及气虚导致的。减肥最重要的就是要分辨出导致肥胖的原因是什么。锻炼其实是最好的减肥方式，既可以祛湿邪还能补气血。治疗气血肥胖的中成药有生脉饮、补中……练习“腹式呼吸法”最少必要的知识上一篇，我们了解了“腹式呼吸法”对人体的好处，就像冥想一样，只是一些简单的动作就可以给我们的身心带来很大帮助，今天我们来了解一下，如何具体的练习“腹式呼吸法”，接下来将分为三大……吃不胖体质？中医认为，瘦子多血虚！阴虚火。。。当许多女孩子都在烦恼该怎麽减肥时，你是否发现周遭有些朋友怎麽吃都吃不胖呢？先别急著羡慕他们，这些吃不胖者多半有吸收不好，或是使用身体过多能量的烦恼，更甚者还有可能因为生病而怎麽……10次锻炼，使你在短短4周内就能灵活地成为一。。。灵活是你身体最重要的方面之一，它可以帮助你达到目标，处于不寻常的位置，仍然很好。实现灵活性，让你的身体更好地训练，增加活动能力和更多的肌肉协调。这是10个伸展运动，让你像猫一样……千年长寿操八段锦的演示，通畅气血，疏通经。。。八段锦作为一套独立而完整的健身功法，因其简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎，流传至今已有800多年的历史，也是它功效强大又简单易学的证明。很多人一听，八段锦这么好，……“踮踮脚”看你能健康多久！延用很久的养生。。。踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。……腹破千斤功（又名铁板桥）一、吐纳法I。用两个小板凳，练功人成仰卧势，后背和小腿下垫板凳（图1），或者练功人躺在板床上和沙堆上都可以，躺在沙滩上最佳。仰卧后身体要挺直，两腿中缝与肚脐、鼻、两……短兵器少林赶山鞭少林赶山鞭来自武宗00：0002：53（一）少林赶山鞭简介赶山鞭远古时为牧民放牧所用，相传至唐宋时，农民耕田放牧也常用此物。少林寺和尚既种田也习武，所以赶山鞭也成为……峨嵋剑手（中）一三、乌龙回首重心移至右脚，左腿提膝，大腿与腰平，脚面绷平；同时，右手外旋向下、向后划弧至体侧，指尖向下，手心向前；左手由腰间向后、向上划弧上举，指尖向上，手心向前：眼平……