学会这6个动作，让你久坐不伤身

　　每天在办公桌前坐8小时以上，却只有2、3个小时的工作效率，其余时间都难以专心；坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，不适却如影随形
　　不知道上面这段对“坐不住”的描述有没有戳中你的膝盖？
　　进入现代社会以来，坐姿在人们生活中占据的时间越来越久上班坐着办公，回家坐着看电视刷手机，通勤路上有坐的绝不站着。
　　阿信如今在办公室听到最多的抱怨是：“坐的好累啊”，”坐的我腰疼屁股痛腿疼“，今天就来聊聊久坐这件事。
　　久坐有多糟糕？
　　久坐是一种新型癌症。
　　苹果公司CEO库克
　　1。肩颈腰背酸痛
　　久坐的危害难以计数，最直接的，莫过于肩颈腰背的疼痛。
　　我们的身体是为运动而生的。
　　支撑着骨骼的肌肉“不用则废”：
　　肌肉力量薄弱，容易造成肌腱韧带拉伤。
　　当肌肉、肌腱、韧带无法提供足够的支撑，就可能导致关节受损。
　　而无力的肌肉为了保护关节而拼尽全力，抽搐与疼痛就在所难免。
　　2。臀部、腿部麻木无力
　　除了肩颈和腰背，久坐同样会使臀部肌肉和腿部肌肉变弱。
　　轻则影响体态，重则影响身体运动功能。
　　“臀部失忆症”这个专业术语就是指臀部肌肉薄弱而造成的各种问题。
　　首先，我们要搞清楚臀部肌肉是在站立时维持躯干挺直，在行走时提供支撑双腿的力量，为膝关节提供支撑。
　　而坐的时间太久会让臀部肌肉失去活力，造成骨盆前倾、下背部疼痛，也可能造成膝关节、髋关节、肩关节过紧。
　　久坐不动还会使下肢血液流动不畅，导致腿麻、脚麻。长期如此，大腿前侧的股肉容易萎缩，进而导致骨盆倾斜上移，发生错位，影响腰椎。
　　3。影响生育力
　　对于女性来说，久坐时腹腔、盆腔血液循环不畅，而且女性阴部透气不好，两方面因素综合起来就容易导致感染，引发宫颈炎等妇科疾病。
　　对于男性来说，久坐对生育功能的影响同样不容小觑。由于久坐，阴囊长期处于闷热潮湿的环境中，精子活力下降等都是可能造成的不良后果。
　　4。罹患慢性病风险加剧
　　世界卫生组织的一项研究估计，2016年全球超过25的成年人缺乏锻炼。
　　也就是每4位成人中就有一位运动不足，即缺乏每周150分钟以上的中等强度身体活动（如快走、慢跑、游泳、娱乐性打球等）或75分钟以上高强度身体活动（如快跑、越野滑雪、比赛性打球等）。
　　而缺乏锻炼的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。
　　坐多久，才算久？
　　事实上，关于久坐的标准，目前国际上并没有一个公认的答案。
　　简单来说，衡量久坐的方法有两种，一种是按照每天累计坐姿时间，例如加拿大公共卫生局的指南表明，久坐是指每天812个小时以上坐着不动。
　　而另一种是以一次连续坐的时长来判断，常见的说法是超过60分钟坐着不动即为久坐。
　　不论是连续还是累计，上班族恐怕都很难不超标：工作时一坐坐几个小时是常态，一天工作至少8小时，通勤12小时，再加上回家玩玩手机看看电视的时间，随便一算就有10个小时以上是以坐姿度过的。
　　今年7月，一则“颈椎病或将纳入法定职业病”的话题悄然登上微博热搜，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生和坐骨神经痛等列为劳动者应当预防的疾病。
　　学生群体同样被久坐困扰。
　　2018年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》提出，617岁儿童青少年每天应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，并减少持续久坐行为。
　　据统计，近年来中国儿童脊柱侧弯发生率呈明显上升趋势，脊柱健康问题已经成为继近视眼、心理健康之后的青少年儿童第三大“成长杀手”。
　　关于“坐”的三个常见误区
　　只要坐姿正确，久坐就不会带来危害。
　　在久坐面前，坐姿正确只能说是没有给身体增加额外负担，但久坐对身体的损伤并不会因此而消除。
　　更何况，只要坐的时间久了，很少人能够保证坐姿一直标准，就算到不了“葛优瘫”的程度，也难免逐渐变形成头向前伸、背向后弓的姿势，给肌肉增加负担。
　　腰酸背痛没什么大不了，忍忍就过去了。
　　我们常常习惯轻视疼痛，尤其是腰酸背痛这种“常见小毛病”，很多人觉得忍一忍就好了。
　　事实上，一些看似简单的疼痛症状，可能是身体给你发出的求救信号，如果不及时响应，长期疼痛不仅会影响患者的情绪和心理健康，也会引起一系列病理生理变化。
　　久坐带来的危害，可以靠运动完全抵消。
　　很多人认为，如果自己坐姿时间长，只要常常去健身就可以消除影响。
　　但最近的研究指出，久坐真正的危害来自于身体长时间保持静态，即使事后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害。
　　澳大利亚的一项研究显示，对于每天坐着超过6小时的人来说，将1小时坐替换为等长时间的剧烈体育运动，可降低30左右的死亡风险和60左右的心血管风险，但仍不能完全弥补久坐伤害。
　　而将1小时坐替换为等长时间的低强度的锻炼，如站立、散步或中等强度体育锻炼，对缓解久坐伤害的影响微乎其微。
　　缓解久坐伤害，我们能做什么？
　　说到久坐问题，相信很多人都是一肚子苦水，危害sei都知道，但臣妾做不到啊！毕竟上班上学都要坐着，这是改变不了的现状。
　　不过，即便我们不能减少伏案的时间，只要稍加重视并积极锻炼，就能有效改善健康状况。
　　以下6个动作，助你针对性锻炼久坐族易受损的6大身体区域。
　　无需器材和场地，在办公桌前几分钟即可有效拉伸，释放压力，唤醒身体活力。
　　预防胜于治疗