深蹲，最好的黄金健身动作，没有之一！要做到标准的深蹲不难，也不说容易。
　　刚开始的时候，能坚持10个就很不错了。当你锻炼到一个程度，每次做30个，每天3组，每天100个深蹲稳稳就做到了。标准深蹲能够锻炼到全身70的肌肉群，包括背部和下半身肌肉。
　　说深蹲是最简单有效的动作，它既可以有效地增肌，减脂还能塑形，每日坚持100个深蹲，30天后，你就脱胎换骨了。
　　这里注意到，很多人反馈说为什么深蹲那么好，而他们昨晚却膝盖不舒服，还影响了正常的活动。那是因为他们都做错了深蹲这个动作。
　　如何做一个标准的深蹲？
　　1、站立，腰背挺直，双手向前伸直
　　2、双脚分开，与肩同宽，脚尖向外。
　　3、下蹲过程，膝关节可以小于90
　　4、深蹲时膝盖的高度不要超过脚尖。
　　注意，深蹲整个过程，腰背一直保持挺直。
　　切记做深蹲的时候，要有意识的避开这错误的几点：
　　1、膝盖超过脚尖，做深蹲的时候，不自觉地膝盖高度超过脚尖，这样会使身体重量转移到膝盖上，造成膝盖负荷太重，损伤膝盖。
　　2、弯腰或者弓背
　　做深蹲的过程如果不保持腰背挺直，深蹲做久的话，你的腰就会废了。
　　3、膝盖姿势
　　很多女孩子做深蹲总会习惯性的内扣，这是很危险的，再说男孩子大大咧咧，做深蹲跟蹲茅坑一样粗心，膝盖往外张，这两个错误的深蹲动作对膝盖的伤害都非常大。

深蹲，最好的黄金健身动作！如何做一个标准。。。深蹲，最好的黄金健身动作，没有之一！要做到标准的深蹲不难，也不说容易。刚开始的时候，能坚持10个就很不错了。当你锻炼到一个程度，每次做30个，每天3组，每天100个深蹲稳……少林十八段童子功十八段童子功是少林拳的基本训练功法。“童子”二字的含义有二：一是这一功法童体练习最适宜；二是常练此功可使丹田气充足，筋骨柔韧，如同童身。十八段功由腿功、腰功、平衡、跳跃、耐力、……一种减肥中药配方的制作方法专利名称：一种减肥中药配方的制作方法技术领域：本发明涉及的是一种中药配方，具体涉及一种减肥中药配方。背景技术：肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方……古老的自然疗法什么是八段锦（下）八段锦做为中国文化的瑰宝，其锻炼功效已经受益几百年。其全称为健身气功八段锦，锻炼者必须注重气功二字。网上有很多八段锦教学视频，他们只注重了动作，而没有提到气。这样的动作就……还精补脑？武当纯阳五行桩，保肾精，积精力。。。炼精化气和还精补脑每天早晨自然出现自然晨勃时，身体平躺，全身放松，心情放松，心无邪淫之念，双手握固，即大拇指内扣，然后其余四指握拳，双脚十指也内扣，接着舌尖顶抵上腭，闭目……坚持90天，9000个深蹲，男女彼此都幸福！每天100个，坚持90天，历练9000个深蹲。男女同时做深蹲，彼此都幸福。深蹲到底是一个什么样的动作？男人的力量动作之王，女人翘臀必备动作。它就是这样简单却又那么复杂，能够让男……真实的武林秘籍，490字五行拳不传口诀五行拳，包括劈、崩、钻、炮、横五种拳法。它是形意拳的基本拳法。武术前辈们在长期的演练过程中，运用歌诀的形式极为精炼地概括了各种拳法的要领。现归纳如下：劈拳两拳……静坐20分钟，打开会阴，中脉百通，远离疾病。。。现在的生活水平提高了，大鱼大肉更是常态。但是在现在富裕的生活状态下，很多人却没有从前那么健康，优越的环境，反倒容易导致身体处于亚健康的状态。运动是健康的首要条件之一，今天……一套全身型的养身操，每天练一遍排毒又轻松。。。浸在水旱鸭子万病源于堵，推荐大家试试下面这套健身操，十分钟让气血……无人知晓的减肥土方：成本不足1元，不到半月。。。前段时间那公司年假刚好带着孩子回老家了，几个玩的不错的姐妹又可以在一起聚聚了，大家看我的照片，应该觉得还年轻，不会相信我已经有了一个2周大的女儿了，嘿嘿，我结婚早，现在令我比较……道家练精化气秘法，青壮男不学后悔一生！男人青壮年时候的晨勃，利用好了，原来有如此神效，以下功法教你怎样练精化气，还精补脑，保你健康长寿！春回大地，万物复苏，阳光明媚，地气上浮，此……特警教你“一平方米训练法”福利来啦！特警教你一平米健身你还在为找不到锻炼场所而苦恼吗？还在为雨天无法户外跑步而烦恼吗？还在为工作太忙没空锻炼而担心长胖吗？快来看看重庆特警自创的“一平方米训练法”，……