指功练法，“三拳不如一肘、三肘不如一掌、。。。

　　指功”练法
　　张炎生
　　俗话说：“三拳不如一肘、三肘不如一掌、三掌不如一指。”
　　由此可见，指功的威力无比，故历代有成就的拳家十分重视
　　“指功”训练
　　指功”是练习以五指指尖戳点的功夫。锻炼腕部啄劲及
　　手指的直硬劲。此功的特点乃劲促而脆，爆发力强。现将前辈
　　流传下来的指功练法，整理成文，以飨读者。
　　俯卧撑
　　以五指撑地，两臂伸直平俯地面。然后两臂尽量弯曲，使
　　肘部高于背，两臂同时用力推起，成直臂支排为一次。（图1
　　3）练习时要防止屈臂不够，塌腰弓身，或臂不挺直的缺点
　　二、抓坛子
　　置坛子一只，面向坛子，蹲马步以手抓坛子口部作上下升
　　降运动坛子由轻到重（盛沙）次数由少到多，两手交替、每日
　　晨夕各练一次，力尽为止。（图45）
　　图3
　　图4
　　要求：上体正直、桩步端正。上提至肩或脸部时作片刻停
　　顿，然后下落，落至离地面约3厘米即上提。
　　三、鱼枪手
　　取金枪手（即南拳手法中的单指手）（见图6）由轻到重点
　　墙壁。或在墙壁上画一人形，用红笔圈画人体要穴，然后用
　　金枪手点戳红圈。展夕各练一次，每次力尽为止。
　　感
　　四、炒铁沙
　　此法练习掌指的阴柔之劲和抄插功夫。初始置铁锅
　　内盛洗净晾干的细沙2。5千克。然后将锅放在炉上，习练
　　者站好马步，五指叉开，两手轮流翻炒锅中细沙。练至一段时
　　间后，十指长出老茧。此时锅底燃好文火一炉，习练者仍是站
　　定马步，两手轮流翻炒锅中细沙。细沙越炒越热，待两手不能
　　坚持后，可在事先准备好的药水中洗手，以防止感染和消除疼
　　痛。然后再练，就这样洗手，翻炒，再洗手，再翻炒，直至不能坚
　　持为止。（图7）
　　要求：练此功不可蛮千，一定要遵守循序渐进的原则。如
　　手上有伤则停止练功，待伤痊愈后再恢复练习。
　　五、插豆谷
　　取一木盆盛好细沙，然后站定马步、五指并拢，反复插沙。
　　待有一定功力和手指能适应磨擦后，可换沙为绿豆，如法练
　　习。直到手指反复插豆而不党疼痛后，可更换绿豆为稻谷，谷
　　子用箩筐装好，五指并扰，反复插戳，直到把稻谷插为米后，再
　　换一箩。（图8）
　　图8
　　图9
　　六、滾竹筒
　　旨在练习手臂的抗击能力和靠打力量。置好竹筒一根，长
　　1米，碗口粗细，打通关节，刨光竹面，筒内灌满细沙。练习时
　　两臂伸直，竹筒放在臂上，开始两臂上下抖动，将竹筒在手臂
　　上来回滚动，然后再将竹筒抛在空中落下时用两臂接住（图9）。如此滚动抛接，再滚动，再抛接，直至力尽为止。经过
　　段时间的锻炼后可换细沙为铁砂按上述方法练习
　　附：洗药方剂（供参考）
　　川乌，草乌、南星、半夏、蛇床、百部各3克，花椒、狼毒、龙
　　骨藜芦、透骨草、海牙、地骨皮、紫花地丁、硫磺各30克青盐
　　120克，刘寄奴60克。
　　制法：用食醋、清水各2500克，用文火将药煎至3500克
　　至4000克时即可。用时先将药水温热洗后将手甩干才练练
　　毕再用温药水洗手，最后用肥皂在热水中将手洗净，此为外用
　　洗药，切不可口服。