简易气功六种

　　简易气功六种
　　作者：候秋东
　　第一种闭气（三十下）
　　闭气的练法与无的妙义一书中的说的一样，再重复一下。方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接著收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再续续补吸三、四下，使部极尽饱满，若能保持六十秒不呼气则效果更佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
　　第二种脊椎运动
　　脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。因此若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力，持久力，敏锐力，抵抭力，非强化脊椎不可。下面此四种动作来使脊椎保持柔软。
　　1、左右弯曲
　　先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后，接著身体恢复正直，立刻又向左弯腰，弯脖子。如此一右一左的弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左刚好配合一次呼吸，哪一边呼，哪一边吸，皆无不可，我自已的习惯是向右呼，向左吸。如此左右来回，至少连续做三十下。有慢性鼻炎，头痛的人，必须做二百至四百下，效果会很好。
　　2、向前弯曲
　　亦先两脚站直与肩同宽，然后两手指交叉，掌心向下，身体向前弯曲时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面，若暂时贴不到地面，不要灰心，每天接近一点，最后一定可以贴到地。向前弯后立刻身体直起来，一面吸气。如此一下一上，至少连续做三十次。
　　3、向后弯曲
　　向前弯曲三十次后，紧接著做向后弯曲。方法是身体向后弯曲，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。作者的习惯是一面呼气，向后弯曲以后，接著是恢复正直，如此一次，至少做三十次。
　　4、向后旋转
　　两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟著头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接著是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近一百八十度，如此一右一左为一次，至少连续做三十次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛或动作减慢。
　　第三种头脚悬空（七下）
　　头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰臥，先抬起头来，高度与头部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持这种动头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。体息数过秒后，接著做，共七次。
　　第四种跪后倾（30下）
　　方法是：双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫以手巾或毯子。身体要正直，与小腿呈九十度，双脚板立起，脚大拇指面要贴住地板或床面，臀部不可坐在中跟上。跪好后，一面吸气，一面自体往后倾斜四十度或四十五度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接著身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做三十下。
　　第五种甩手（五十分钟）
　　方法是：两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方。甩手时可以配合呼吸，亦可不客呼吸。甩的力量，可凭各人体力斟酌，甩的力气大，甩的次数可以减少一点，大约一百下就够了。
　　如果是轻轻的甩，至少须甩五分钟或十分钟。
　　第六种胃肠运动又名腹式呼吸（三五分钟）
　　这种气功原名腹式呼吸法，因能治胃肠的病，所以我常把它叫做胃肠运动。
　　此法练时立姿比较方便，必须于空腹时练，若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹又放松它的动作，吸时收腹、呼时松腹，叫做逆呼吸，吸时松复，呼时缩腹叫做顺呼吸。
　　以上六种气功练起来，大约必须花二十分钟到三十分钟的时间。