云手功是气功的一种动功功法。其动作圆活，。。。

　　云手功是气功的一种动功功法。其动作圆活，柔顺缠绵，
　　刚柔相济快慢相间。简单易学，对强健身体有很好的作用。
　　（一）预备功
　　1。站桩式：两腿开立约与肩宽，两滕稍屈。两掌自然垂于
　　体侧，松肩，含胸，收臀，提肛，气沉丹田，宁神静气，意念归
　　调匀呼吸；口自然闭合，舌尖抵龃交穴（图78）
　　2双掌导引：站桩片刻，待气盈动时两掌从体侧屈肘，指
　　尖相对上托膻中穴（即与两乳头相平）；同时，吸气入丹田，目
　　平视（图7980）。上动不停。两掌内旋翻掌，使手心向下，顺
　　势向下导引至丹田前；同时，缓慢均匀地用鼻孔呼气，目视双
　　掌（图8182）。
　　3。前后叠腰：上动不停。两掌继续向下推，腰随之前俯，两
　　腿渐渐伸直；同时，配合动作呼气，目视两掌（图83）
　　上动不停双掌向前、向上架过头顶，腰随之渐渐直起，目
　　视双掌（图84）。双掌继续向后推，腰随之向后仰；同时，配合
　　动作吸气入丹田。目视双掌（图85）。
　　上动不停腰渐渐直起，两掌循原路线返回，目视双掌同
　　时，配合动作用鼻呼气（图8687）
　　上动不停。两臂外旋使掌心朝上，随即向上捧起至丹田
　　前将两掌收回肋下；同时，两腿屈膝蹲成马步，配合动作吸气
　　入丹田，目渐平视（图8889）。
　　（二）单云手
　　接上式，马步不动左掌从助下仰掌向前平插；同时，用鼻
　　孔擤气，丹田气聚，松肩含胸，目视左掌（图90）
　　上动不停。意念从指尖转移到拇指和食指外侧，左臂向
　　左、向后方平展（图91），腰随之向后仰（图92），左掌从后向右
　　侧伸，左臂外旋经右侧向前、再向左侧、左后方环绕。整个运
　　行，目均视左掌（图9395）。当左掌环绕到身后时，则内旋变
　　成指尖朝前，并屈肘经助下向前仰掌插出。
　　云手动作的全过程，都配合奢慢慢地吸气，只有插掌的瞬
　　间是用鼻孔擤气，目视左掌（图9598）。
　　上动不停。将意念转至左掌小指外侧，左掌再循原路线返
　　回，保持马桩不动，掌心朝上随动随吸气，目枧左掌（图99
　　106）
　　上动不停。当收左掌到肋下时，右掌从肋下仰掌向前平
　　插，目视右掌（图107）。以下动作与左掌动作相同，唯方向相
　　。此侧为右云手，如此左右互换。
　　要点：松肩含腹，收臀提肛，气沉丹田，无论两臂动作怎样
　　地云盘拧绕要求意念不断始终贯注在掌心上，掌心向上，目
　　枧手掌，换掌时要发力擤气。
　　收式：将两掌收回肋下，二目收神，内视丹田。两腿渐渐直
　　起，左脚慢慢地与右脚并拢同时，两掌往下慢慢放于体侧，等
　　丹田呼吸平和之后，再启目平视，意念停止。
　　三）双云手功法
　　1。预备式
　　双掌导引动作与前面单云手相同（图7889）
　　2。双云手
　　启目平视（图108）。双掌指尖向前，意念集中于指尖，从
　　肋下向前平插，掌心向上，目视双掌（图109）。双掌向两侧平
　　展，意念集中在双掌拇指和食指的外侧，目视左掌（图110）
　　双掌继续向后平展并渐渐向中间靠拢，身向后仰（图111）。两
　　臂内旋从面前经胸前向前伸，掌心始终保持朝上（图112）。两
　　掌向前伸直，腰随之直起，马步蹲桩不变，目视双掌（图113）
　　两掌再向左右分开，仍保持掌心朝上，目视左掌（图114）。双
　　掌继续向身后伸并向内旋腕，目视左掌（图115）。双掌收回助
　　下，目视前方（图116）。意念集中在指尖，双掌向前，掌心朝上
　　向前平插出去，高与肩平，目视双掌（图17）。意念移至双掌
　　小指外侧，并随之向肋下收去，目视双掌（图118）。两掌外旋
　　腕并向后直臂伸出保持掌心朝上，目内视双掌（图119）。双
　　掌由身后向左右两侧分开（图120）。再继续向前合拢（图
　　121）。身向后仰、屈肘收掌，使两掌在胸前又经脸前向后云盘
　　（图122123）。两掌向左右分开，与肩同高，向前合拢，腰随
　　之渐渐直起，目平视（图124125）。双掌向肋下屈肘收回，意
　　念随之收回入丹田（图126）。以上动作是次双云手的全过
　　程。在这一过程中配合动作的呼吸有两呼两吸，即从图108开
　　始吸气，一直到图116，而图117是配合动作呼气。从图118
　　开始第二次吸气，一直到图125图126配合动作作第二次呼
　　气。呼和吸都是腹式深呼吸。即丹田呼吸法。
　　动作重复次数不限，但要量力而行，不要勉强。
　　收式时，要做到一次双云手的完全结束（即做到图126）
　　时，将右脚收并于左脚内侧两掌渐渐放下垂于体侧。腿慢慢
　　直起，意念散离丹田。
　　硬气功中国功夫传统武术