【还阳卧：百练不如一卧】
　　睡前还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一整晚。
　　著名养生大师南怀瑾说：养身三大事，睡眠是第一重要的。
　　一个优质的睡眠应该在78小时，夜间11点进入到睡眠的状态，一觉睡到天亮，可有很多人睡眠出现了问题，比如睡不着、容易醒、深睡眠短等问题，长期睡不好，人就比较疲惫、易怒，对身体十分有害。
　　今天教给大家促进睡眠的王牌动作还阳卧，睡觉的时候，如果你能坚持还阳卧10分钟，不但可以振奋阳气，缓解疲劳感，还可以改善失眠。
　　1、温肾益气
　　还阳卧可以说是最佳的养肾、促睡眠的姿势，从经络上看，其肝肾两条经脉正好从大腿内侧通过，当我们进行还阳卧的姿势，使得绷紧的大腿内侧，刺激到肝肾经，疏通经络，达到气血的运行，促使阳气和肾气达到充盈。
　　2、安神助眠
　　失眠一直都困扰大家，失眠若一直得不到缓解，无疑会造成精神崩溃，神经系统紊乱，加速衰老，睡前进行还阳卧的姿势，促进血液的循环流动，使得大脑的水平得到平衡的状态，舒缓疲劳感，方可安神助眠。

一个动作，几乎调全身现在很流行扶阳，其实扶阳不一定要喝四逆汤，也不一定要灸关元穴，只要找到关键处，往往一个简单的动作即有大效果。肾气虚弱、肾阳不足之人都喜欢吃补肾的药，其实，经常习练这个动作，就可……戴氏心意拳之桩功（7）（接上）这一动作，最难，四肢相对于它来说，也属稍节的范畴，根节部位的放松真难。再则，本来就是很抽扯的事，“弓张圆满”，把“身弓”“张”到“圆满”，在刚开始，不用余力、拙力……武林绝技阴手弹子拳阴手弹子拳为流传于江浙一带的朱氏武功之一。历代朱氏虽收而授，但知其全豹者甚鲜。此功最大特点即至刚至猛之中又带有一丝阴柔之劲，故名。功深者可袋砖碎骨……刍议太极拳的猫步与轻灵对于初中级太极拳练习者，不要动辄让他们刻意找轻灵，更不要弄什么猫步。所谓步如猫行、迈步临渊是对高级阶段功夫通达后状态的描述，是形容、比喻，是明家语言，是成功后的状态刻画，并非练……古传张三丰著的太极拳经！附太极全方位动态。。。武艺堂极拳经一举动周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而……武当秘传内家桩功，练好可助你功力大涨！武术桩功在传统武术的修习中，桩功也叫桩法、站桩、站桩功、桩势、桩步等，其名称虽然不同，其实是指同一个概念。它的原意是指通过四肢保持某一特定的姿势静止不动，精神内敛，调节意……【还阳卧：百练不如一卧】睡前还阳卧10分。。。【还阳卧：百练不如一卧】睡前还阳卧10分钟，温肾益气，安然入睡一整晚。著名养生大师南怀瑾说：养身三大事，睡眠是第一重要的。一个优质的睡眠应该在78小时，夜间1……徒手秘技：“螺旋”提升力量“在练习空手道出拳时，手臂的扭转有助于拳头沿着一条平直的路线出击。”已故的中山解释道，“这与枪管里有膛线（螺旋线）的原理是一样的。如果没有膛线，子弹出膛后就会不断地翻转并偏离预……为什么你越忙越胖？瘦龙健康，一个严肃的健康减肥研究者“唉，你最近日子过得不错哦，又胖了不少”“最近工作是不是太轻松了，又长了不少肉啊”“胖成这样，工作肯定不积极，生活中就是一懒……这个部位松开了，助你长寿无论男女，一般过了30岁以后，肾气都开始走下坡路。过了40岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变……少林武功：先天罗汉拳十八手（中）炼气的桩。。。第七势仙猿摘果势1。两掌放下，自然垂于体侧，目视前方（图19）。2。五指并拢，撮指成勾手状；同时，左脚向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，……气功长拳二十四式气功长举24式是根据《内经》“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”和汉代名医华佗的五禽戏、晋代名医葛洪《抱朴子》、西汉帛画导引图及有关前人的宝贵经验，结合数年来的实践体会创编出来的。……