你知道“普拉提”是一种怎么样的运动吗？

　　随着全民健身兴起，“普拉提”是近几年比较火热的健身运动之一，很多人对它都情有独钟。
　　你知道“普拉提”是一种怎么样的运动吗？
　　普拉提”是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提（JosephHubertusPilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。发明者普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体。他在之后的生活工作中，将东西方的养生方法结合，钻研了多种运动疗法，并佐以自己设计的运动技巧，创造了普拉提，属于全身综合运动项目。
　　1912年，32岁的约瑟夫普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提（pilates）的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，进而受到大众的关注。
　　后来普拉提又移民美国纽约，专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。
　　他在1945年写下了快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
　　普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。既可以燃脂增肌，还能改善体态、进行肌肉伤痛的恢复。
　　普拉提一组动作由同一动作不同个数动态组成。普拉提是用鼻子吸气、嘴巴呼气，讲究呼吸的深度。吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，鼻子吸气口出气。
　　普拉提夫妇创造了500多个动作，给大家推荐的几个普拉提运动姿势。你也觉得这正是你需要的运动，可参考学做。
　　介绍一种垫上运动。它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯你就可以进行练习。
　　垫上运动，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。由于练习方便，不受限制的优点，很多健身房开设的课程都是垫上普拉提训练课程。推荐的这种普拉提运动姿势。你也觉得这正是你需要的运动，可参考学做。本人在居室地板上放个沙发垫常照图示范练习。（下图示解来自网络）
　　1百次摆钟
　　躺在垫子上，将腿抬起至下图状态，头部也朝前抬离地面，接着伸直手，上下摆动。
　　注意：手不要接触地面，和地面平行最好，同时摆动幅度也不要太大。调整呼吸，每次呼吸做5个，做50个。
　　2卷起
　　平躺在垫子上，双手伸过头顶并吸气，呼气时抬起双臂向前，背部跟上往前，当手指接近脚趾时缓慢往后恢复初始动作。
　　注意：一定要慢下来，感受到脊椎慢慢弯曲，腹腰从承受力量到舒缓，每次做510个。
　　3蜻蜓点水
　　躺在垫子上，抬腿如下图，大腿和上身成直角，小腿和身体略平行，然后挨个往下放腿，全脚掌着地。
　　注意：整个过程中小腿和膝盖保持不动，只需要大腿上下来回，收紧你的核心力量，每条腿做1520次。
　　4泳式
　　如图面向垫子趴下，吸气，呼气然后想象自己在游泳，并抬起手脚。
　　注意：不要同手同脚，做十次呼吸就ok。
　　5卷腹蹬车
　　躺在地上，双手放在脑后，在双腿蹬车时上身转向侧边，如下图。
　　注意：脚不能接触地面，保持在空中，头部也是。每边10次。（图示解来自网络）
　　普拉提运动对减肥瘦身，提高精神头，恢复保护脊柱，挺拔身姿，减少骨关节疼痛，均衡肌肉都有帮助。
　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。我们没时间去报名参加正规学习训练，下载个动做简单的适合自己的视频跟着示范练效果也可以的，还省钱又达到了健身目的。如你什么条件都具备当然先参加普拉提专业培训找普拉提全能私人教练一对一指导就更好了。
　　温馨提示：
　　1、普拉提基本没有年龄和性别的限制，适于任何人。但是你也要根据自己的兴趣和体质需求。
　　2、由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
　　3、没有饮食限制，这会让不少人动心。但也别吃太多，我就吃半饱。
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